Alt du trenger å vite om søvnløshet

Innhold

• Definisjon av søvnløshet
• Søvnløshet årsaker
• Risikofaktorer for søvnløshet
• Søvnløshet symptomer
• Behandling av søvnløshet
• Søvnløshet medisiner
• Hjelpemidler mot søvnløshet
• Meditasjon
• melatonin
• Essensielle oljer
• Søvnløshet og graviditet
• Søvnløshetstesting
• Typer søvnløshet
• Årsaker til søvnløshet
• Varighet av søvnløshet
• Symptomer på søvnløshet
• Søvnløshet hos barn
• Søvnløshet og angst
• Søvnløshet og depresjon | Depresjon
• Ta bort

Definisjon av søvnløshet

Søvnløshet er en type søvnforstyrrelse. Personer med søvnløshet synes det er vanskelig å sovne, sovne eller begge deler.

Personer med søvnløshet føler seg ofte ikke forfrisket når de våkner av å sove, heller. Dette kan føre til tretthet og andre symptomer.

Insomnia er den vanligste av alle søvnforstyrrelser, ifølge American Psychiatric Association (APA). APA oppgir faktisk at omtrent en tredel av alle voksne rapporterer søvnløshet symptomer. Men mellom 6 til 10 prosent av alle voksne har symptomer som er alvorlige nok til at de kan få diagnosen søvnløshet.

APA definerer søvnløshet som en lidelse der folk har problemer med å sovne eller holde seg i søvn. Leger stiller en klinisk diagnose av søvnløshet hvis begge disse kriteriene gjelder:

• Søvnvansker som forekommer minst tre netter i uken i minimum tre måneder.
• Søvnvansker som skaper store problemer eller funksjonsvansker i en persons liv.

Fortsett å lese for å lære alt om symptomer, årsaker og typer søvnløshet.

Søvnløshet årsaker

Årsakene til søvnløsheten din vil avhenge av hvilken type søvnløshet du opplever.

Kortsiktig søvnløshet kan være forårsaket av stress, en urolig eller traumatisk hendelse, eller endringer i søvnvanene dine.

Kronisk søvnløshet varer i minst tre måneder og er vanligvis sekundært til et annet problem eller en kombinasjon av problemer, inkludert:

• medisinske forhold som gjør det vanskeligere å sove, for eksempel leddgikt eller ryggsmerter
• psykologiske problemer, for eksempel angst eller depresjon
• stoffbruk

Risikofaktorer for søvnløshet

Søvnløshet kan forekomme i alle aldre og er mer sannsynlig å påvirke kvinner enn menn.

I følge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) er det mer sannsynlig at personer med visse risikofaktorer har søvnløshet. Disse risikofaktorene inkluderer:

• høye nivåer av stress
• emosjonelle lidelser, for eksempel depresjon eller nød relatert til en livshendelse
• Lavere inntekt
• reiser til forskjellige tidssoner
• stillesittende livsstil
• endringer i arbeidstid eller arbeidskveldsskift

Enkelte medisinske tilstander, som overvekt og hjerte- og karsykdommer, kan også føre til søvnløshet. Overgangsalder kan også føre til søvnløshet. Finn ut mer om årsakene til - og risikofaktorer for - søvnløshet.

Søvnløshet symptomer

Personer som opplever søvnløshet rapporterer vanligvis minst ett av disse symptomene:

• våkner for tidlig på morgenen
• unrefreshing søvn
• problemer med å falle eller sove

Disse symptomene på søvnløshet kan føre til andre symptomer, inkludert:

• utmattelse
• humøret endres
• irritabilitet

Du kan også ha problemer med å konsentrere deg om oppgaver i løpet av dagen. Lær mer om effektene av søvnløshet på kroppen.

Behandling av søvnløshet

Det finnes både farmasøytiske og ikke-farmasøytiske behandlinger for søvnløshet.

Legen din kan snakke med deg om hvilke behandlinger som kan være passende. Du må kanskje prøve en rekke forskjellige behandlinger før du finner den som er mest effektiv for deg.

American College of Physicians (ACP) anbefaler kognitiv atferdsterapi (CBT) som en førstelinjebehandling for kronisk søvnløshet hos voksne.

Søvnhygienetrening kan også anbefales. Noen ganger kan atferd som forstyrrer søvn forårsake søvnløshet. Søvnhygieneopplæring kan hjelpe deg med å endre noen av disse forstyrrende atferdene.

Foreslåtte endringer kan omfatte:

• unngå koffeinholdige drikker nær sengetid
• unngå trening i nærheten av leggetid
• minimere tiden du bruker på sengen din når du ikke har tenkt å sove, for eksempel å se på TV eller surfe på nettet på telefonen din

Hvis det er en underliggende psykologisk eller medisinsk lidelse som bidrar til søvnløsheten din, kan du lindre søvnvansker ved å få passende behandling for det. Oppdag flere behandlinger for søvnløshet.

Søvnløshet medisiner

Noen ganger brukes medisiner for å behandle søvnløshet.

Et eksempel på et medisin som ikke kan benyttes (OTC) som kan brukes til søvn, er et antihistamin, for eksempel difenhydramin (Benadryl). Medisiner som dette kan ha bivirkninger, spesielt på lang sikt, så det er viktig å snakke med en lege før du begynner på et OTC-medisin mot søvnløshet.

Reseptbelagte medisiner som kan brukes til å behandle søvnløshet inkluderer:

• eszopiklon (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Snakk med legen din før du bruker medisiner eller kosttilskudd for å behandle søvnløsheten din.

Det kan være farlige bivirkninger eller medikamentinteraksjoner. Ikke hvert "søvnhjelp" er passende for alle. Få mer informasjon om søvnløshet medisiner.

Hjelpemidler mot søvnløshet

Mange tilfeller av søvnløshet kan håndteres effektivt ved å gjøre livsstilsendringer eller prøve hjemmidler.

Varm melk, urtete og valerian er bare noen av de naturlige søvnhjelpemidlene du kan prøve.

Meditasjon

Meditasjon er en naturlig, enkel, medikamentfri metode for behandling av søvnløshet. I følge National Sleep Foundation kan meditasjon bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din, samt gjøre det lettere å sovne og sove.

Mayo Clinic sier at meditasjon også kan hjelpe med symptomer på tilstander som kan bidra til søvnløshet. Disse inkluderer:

• understreke
• angst
• depresjon
• fordøyelsesproblemer
• smerte

Mange apper og videoer er tilgjengelige for å hjelpe deg meditere.

melatonin

Hormonet melatonin produseres naturlig av kroppen i løpet av søvnsyklusen. Folk tar ofte melatonintilskudd i håp om å forbedre søvnen.

Studier er ikke enige om melatonin faktisk kan bidra til å behandle søvnløshet hos voksne. Det er noen bevis for at kosttilskudd kan redusere tiden det tar å sovne litt, men mer forskning er nødvendig.

Melatonin er generelt antatt å være trygt i en kort periode, men sikkerheten på lang sikt er ennå ikke bekreftet.

Det er alltid best å samarbeide med legen din når du bestemmer deg for å ta melatonin.

Essensielle oljer

Eteriske oljer er sterke aromatiske væsker laget av en rekke planter, blomster og trær. Folk behandler en rekke forhold ved å inhalere oljer eller massere dem inn i huden. Denne praksisen kalles aromaterapi.

Essensielle oljer som antas å hjelpe deg med å sove inkluderer:

• Romersk kamille
• Cedertre
• lavendel
• sandeltre
• neroli, eller bitter appelsin

En gjennomgang av 12 studier i 2015 fant at aromaterapi var gunstig for å fremme søvn.

En annen studie fant lavendel som spesielt nyttig for å fremme og opprettholde søvn. Studien rapporterte at en blanding av essensielle oljer reduserte søvnforstyrrelser og økt velvære hos eldre voksne.

Eteriske oljer gir vanligvis ikke bivirkninger når de brukes som anvist. De fleste essensielle oljer er klassifisert GRAS (generelt anerkjent som trygge) av U.S. Food and Drug Administration (FDA).

Aromaterapi er imidlertid ikke regulert av lov i USA, og det kreves ingen lisenser for praksis. Derfor er det viktig å velge utøvere og produkter nøye.

Finn ut mer om trygge og sunne hjemmemidler mot søvnløshet.

Søvnløshet og graviditet

Søvnløshet er vanlig under graviditet, spesielt i første og tredje trimester.

Fluktuerende hormoner, kvalme og økt behov for vannlating er noen av de kroppslige forandringene som kan holde deg våken tidlig i svangerskapet.

Du kan også møte følelsesmessige stressorer, for eksempel angst for det økende ansvaret du vil møte som mor. Smerter - som kramper og ubehag i ryggen - kan også holde deg våken.

Kroppen din gjennomgår mange forandringer, som en aktiv metabolisme og økning i progesteron, for å imøtekomme det nye livet som vokser i deg. Det er normalt at søvnmønstrene dine endres også.

Livsstilsendringer som kan hjelpe inkluderer:

• holde deg aktiv under svangerskapet
• opprettholde et sunt kosthold
• holder seg godt hydrert
• opprettholde en jevn søvnplan
• trene avslapningsteknikker på dagtid eller ta et varmt bad før leggetid, hvis du har angst

Kontakt legen din om nye treningsrutiner, medisiner eller kosttilskudd du kanskje er interessert i. Du vil forsikre deg om at de er trygge for noen som er gravid.

Den gode nyheten er at svangerskapsrelatert søvnløshet vanligvis passerer, og det påvirker ikke babyens utvikling. Få mer informasjon om søvnløshet under tidlig graviditet.

Søvnløshetstesting

For å komme frem til en diagnose, vil legen stille spørsmål om:

• medisinsk tilstand
• sosialt miljø
• psykologisk eller emosjonell tilstand
• søvnhistorie

Denne informasjonen kan hjelpe dem med å finne de underliggende årsakene til søvnproblemene dine. Du kan bli bedt om å:

• føre en søvn logg
• ta opp når du sovner
• legg merke til tilfeller når du våkner gjentatte ganger
• rapporter hvilken tid du våkner hver dag

En søvnlogg vil gi legen din et bilde av søvnmønstrene dine. Legen kan også beordre medisinske tester eller blodarbeid for å utelukke medisinske problemer som kan forstyrre søvnen din.

Noen ganger anbefales en søvnstudie.

For dette vil du overnatte på et søvnsenter. Elektroder blir plassert på kroppen din. De vil bli brukt til å registrere hjernebølger og søvnsykluser.

Resultatene av søvnstudien din vil gi legen din potensielt viktig nevroelektrisk og fysiologisk informasjon. Lær hvilke leger som kan være i stand til å diagnostisere søvnløshet.

Typer søvnløshet

Det er mange forskjellige måter å karakterisere søvnløshet, og noen av disse typene søvnløshet vil til og med overlappe hverandre.

Årsaker til søvnløshet

Søvnløshet kan være enten primær eller sekundær.

Primær søvnløshet er søvnløshet som ikke er forårsaket av en annen tilstand. Det utløses ofte av livsendringer, for eksempel en varierende arbeidsplan.

Sekundær søvnløshet er et resultat av en underliggende helsetilstand eller livsstilsvaner, for eksempel en mental helsetilstand eller overdreven blundring på dagen. Leger kaller ofte denne typen søvnløshet komorbid søvnløshet.

Varighet av søvnløshet

Kortsiktige former for søvnløshet inkluderer situasjonssøvnløshet og episodisk søvnløshet.

Situasjonssøvnløshet er også kjent som akutt søvnløshet og varer i dager, eller til og med uker. Episodisk søvnløshet varer i en til tre måneder.

Kroniske former for søvnløshet inkluderer vedvarende søvnløshet og tilbakevendende søvnløshet.

Vedvarende søvnløshet varer i minst tre måneder.

Tilbakevendende søvnløshet er preget av minst to episoder med søvnløshet i løpet av et år. Disse episodene vil vare i en til tre måneder av gangen.

Symptomer på søvnløshet

Typer søvnløshet er også preget av symptomene deres.

Onset insomnia er den medisinske betegnelsen på søvnløshet der du har problemer med å sovne på begynnelsen av natten.

Vedlikeholdssøvn er betegnelsen på manglende evne til å sove. Personer med søvnløshet med vedlikehold våkner ofte i løpet av natten og synes da det er vanskelig å sove igjen.

Søvnløshet hos barn

Barn kan også ha søvnløshet - ofte av samme grunner som voksne. Disse årsakene kan omfatte:

• understreke
• medisiner
• overdreven koffeininntak
• psykiatriske lidelser

Hvis barnet ditt har problemer med å sovne eller holde seg i søvn, eller hvis de våkner for tidlig, kan søvnløshet være årsaken.

I følge Cleveland Clinic kan symptomer på søvnløshet hos barn omfatte:

• søvnighet på dagtid eller rastløshet
• irritabilitet og humørsvingninger
• gjentatte disiplinære spørsmål
• hukommelsesproblemer og oppmerksomhetsmangel

Behandling for barn er ofte den samme som behandlinger for voksne.

Barn vil ha fordel av en jevn søvnplan og god søvnhygiene. Å redusere stress og unngå skjermtid nær sengetid vil også hjelpe. Oppdag flere måter å hjelpe barnet ditt å sove bedre.

Søvnløshet og angst

Angst kan forårsake søvnløshet, og søvnløshet kan forårsake angst. Dette kan resultere i en selvforvarende syklus som kan føre til kronisk søvnløshet.

I følge Australias Sleep Health Foundation er angst og bekymring de viktigste årsakene til søvnløshet.

Kortvarig angst utvikles når du ofte bekymrer deg for den samme spesifikke saken, for eksempel arbeid eller dine personlige forhold. Kortsiktig angst forsvinner vanligvis når problemet er løst. Søvnen din skal også gå tilbake til det normale.

Mennesker kan også få diagnosen en angstlidelse, for eksempel generalisert angstlidelse (GAD) eller panikklidelse. Disse lidelsene kan resultere i ulik grad av søvnløshet.

Årsakene til angstlidelser blir ikke helt forstått. Behandling er vanligvis langsiktig og inkluderer en kombinasjon av terapi og medisiner.

Den samme livsstilen og atferdspraksis som anbefales for andre former for søvnløshet, bidrar til å redusere angstrelatert søvnløshet, for eksempel å begrense stressende samtaleemner til dagen. Lær mer om sammenhengen mellom problemer med psykisk helse og søvnløshet.

Søvnløshet og depresjon | Depresjon

I følge National Sleep Foundation, gjør ikke bare søvnløshet deg mer sannsynlig å utvikle depresjon, men depresjon kan også gjøre deg mer sannsynlig å utvikle søvnløshet.

En metaanalyse av 34 studier konkluderte med at dårlig søvn - spesielt i stresstider - økte risikoen for depresjon betydelig.

En annen studie fant at etter hvert som søvnløshet vedvarte og symptomene forverret, utviklet forsøkspersoner en enda større risiko for å utvikle depresjon.

For andre mennesker kan symptomer på depresjon gå foran søvnløshet.

Den gode nyheten er at de samme behandlingene ofte hjelper både depresjon og søvnløshet, uansett hvilken tilstand som kommer først.

De vanligste behandlingene er medisiner, terapi og livsstilsendringer. Disse livsstilsendringene kan inkludere bedre søvnvaner, trene på dagtid og spise et balansert kosthold.

Ta bort

Søvnløshet er ikke bare en plage eller en liten ulempe. Det er en virkelig søvnforstyrrelse, og den kan behandles.

Hvis du tror du har søvnløshet, snakk med legen din. Ved å utforske mulige årsaker, kan du få den passende og trygge behandlingen du trenger.