En behandlingsapp hjalp meg gjennom angst etter fødselen - alt uten å forlate huset

Innhold

• Mange nye mødre trenger støtte for angst etter fødselen
• Å bestemme at det var på tide å få hjelp
• Jeg prøvde en terapiapp for å få hjelp uten å forlate huset mitt

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er en persons historie.

Klokka var 20.00. da jeg ga babyen til mannen min slik at jeg kunne legge meg. Ikke fordi jeg var sliten, som jeg var, men fordi jeg hadde et panikkanfall.

Adrenalinet mitt økte og hjertet banket, alt jeg kunne tro var Jeg kan ikke få panikk akkurat nå fordi jeg må ta vare på babyen min. Den tanken overveldet meg nesten.

Datteren min var 1 måned gammel natten jeg la meg på gulvet med føttene i været, og prøvde å tvinge blodet tilbake i hodet på meg for å hindre at verden spinner.

Angsten min hadde raskt blitt verre siden nyfødtens andre sykehusinnleggelse. Hun hadde pusteproblemer ved fødselen, og fikk deretter et alvorlig luftveisvirus.

Vi hadde kjørt henne til ER to ganger de første 11 dagene i livet. Jeg så på hvordan oksygenmonitorene hennes dyppet farlig lav noen få timer mellom pustebehandlingene. Mens jeg var på barnesykehuset, hørte jeg flere Code Blue-samtaler, noe som betyr at et barn hadde stoppet å puste et sted i nærheten. Jeg følte meg redd og maktesløs.

Mange nye mødre trenger støtte for angst etter fødselen

Margret Buxton, en sertifisert jordmor som sykepleier, er regiondirektør for kliniske operasjoner for Baby + Company fødesentre. Mens angst etter fødselen og fødselsrelatert PTSD rammer 10 til 20 prosent av kvinnene i USA, sier Buxton til Healthline at "kanskje 50 til 75 prosent av våre klienter trenger et høyere nivå av støtte gjennom reisen etter fødselen."

Postpartum-angst eksisterer ikke - i det minste ikke offisielt. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5, American Psychiatric Association’s diagnostic manual, klumper angst etter fødselen i en kategori den kaller perinatale humørsykdommer.

Postpartum depresjon og postpartum psykose er klassifisert som separate diagnoser, men angst er bare oppført som et symptom.

Jeg var ikke deprimert. Jeg var heller ikke psykotisk.

Jeg var lykkelig og hadde bånd med babyen min. Likevel var jeg helt overveldet og livredd.

Jeg kunne ikke bevege meg forbi minnene fra våre nære samtaler. Jeg ante heller ikke hvordan jeg skulle få hjelp mens jeg tok meg av to små barn.

Det er andre kvinner som meg der ute. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) publiserte nylig en oppdatering som forteller leger at beste praksis er å kontakte nye mødre før den typiske seks ukers avtalen for å se hvordan de har det. Dette virker som sunn fornuft, men ACOG skriver at for tiden kvinner navigerer de første seks ukene selv.

Postpartum depresjon og angst, selv om det vanligvis ikke er langvarig, kan ha betydelig innvirkning på mor-barnbinding og livskvalitet. De første to til seks ukene er den mest kritiske tiden for å adressere psykisk helse etter fødsel, noe som kan gjøre tilgangen til behandlingen ekstremt vanskelig. Denne gangen er også typisk perioden der nye foreldre får minst søvn og sosial støtte.

Å bestemme at det var på tide å få hjelp

Mens jeg hadde det godt sammen med babyen min, tok angsten etter fødselen en enorm toll på min følelsesmessige og fysiske helse.

Hver dag var jeg på randen av panikk og sjekket og kontrollerte datterens temperatur gjentatte ganger. Hver natt sov hun i armene mine festet til en oksygenmonitor hjemme som jeg aldri helt stolte på.

Jeg tilbrakte 24 timer overbevist om at det bløte flekken hennes, noe som ville ha indikert for mye press i hodeskallen hennes fra en alvorlig infeksjon. Jeg tok dusinvis av bilder for å overvåke det, tegnet piler og markerte områder til tekst til barnelege.

Mannen min visste etter panikkanfallet at dette var mer enn vi kunne jobbe gjennom oss selv. Han ba meg om å få litt profesjonell hjelp slik at jeg kunne glede meg over babyen min og til slutt hvile meg.

Han var så lettet og takknemlig for å få en sunn baby, mens jeg satt lammet av frykt for at noe annet kom for å ta henne bort.

En barriere for å få hjelp: Jeg var ikke klar til å ta min nyfødte til en tradisjonell behandlingsavtale. Hun pleiet annenhver time, det var influenssesong, og hva om hun gråt hele tiden?

Angsten min spilte også en rolle for å holde meg hjemme. Jeg så for meg at bilen min brøt sammen i kulde og ikke klarte å holde datteren min varm eller noen som nyset i nærheten av henne i venterommet.

En lokal leverandør ringte. Men med nesten $ 200 per økt, hadde jeg ikke råd til mange avtaler.

Jeg visste også at å vente en uke eller mer på en avtale bare for å snu og vente dager eller uker på min neste avtale bare ikke var rask nok.

Jeg prøvde en terapiapp for å få hjelp uten å forlate huset mitt

Heldigvis fant jeg en annen form for behandling: teleterapi.

Talkspace, BetterHelp og 7Cups er selskaper som gir støtte fra lisensierte kliniske terapeuter via telefonen eller datamaskinen din. Med forskjellige formater og planer tilgjengelig, tilbyr de alle rimelige og lett tilgjengelige psykiske helsetjenester til alle med internettilgang.

Etter år med tidligere terapi har jeg absolutt ingen problemer med å dele problemene mine eller fortiden min. Men det er noe litt tøft og sløvt med å se det hele i tekstmeldingsform.

For kostnadene ved en enkelt tradisjonell in-session kunne jeg få en måned med daglig terapi via en app. Etter å ha svart på noen spørsmål ble jeg matchet med flere lisensierte terapeuter å velge mellom.

Å ha et terapeutisk forhold bare gjennom telefonen min var vanskelig i begynnelsen. Jeg skriver faktisk ikke mye daglig, så å skrive ut livshistorien min i massive meldinger tok litt å bli vant til.

De første interaksjonene føltes tvungne og merkelig formelle. Etter år med tidligere terapi har jeg absolutt ingen problemer med å dele problemene mine eller fortiden min. Men det er noe litt tøft og sløvt med å se det hele i tekstmeldingsform. Jeg husker at jeg hadde lest en del for å forsikre meg om at jeg ikke hørtes ut som en uegnet, psykotisk mor.

Etter denne langsomme starten ble det naturlig og virkelig terapeutisk å skrive ut mine bekymringer midt i sykepleien eller i lur. Bare å skrive ned "Jeg så hvor lett det ville være å miste babyen min, og nå venter jeg bare på at hun skal dø" fikk meg til å føle meg litt lettere. Men det å få noen til å skrive tilbake var en utrolig lettelse.

Ofte ville jeg få tekst tilbake både morgen og kveld, med alt fra generell støtte og foreslåtte tiltak for å få meg til å svare på vanskelige og sonderende spørsmål. Tjenesten jeg brukte tillater brukere å sende ubegrensede meldinger i en privat sms-plattform med den tildelte terapeuten som leser og svarer minst en gang om dagen, fem dager i uken. Brukere kan sende video- og talemeldinger i stedet for tekst eller til og med hoppe inn i gruppeterapechatter moderert av lisensierte terapeuter.

Jeg unngikk disse i flere uker, og fryktet at min uvaskede, utmattede mor eksteriør ville få terapeuten min til å forplikte meg.

Men jeg er en snakker naturlig og det mest helbredende jeg endelig bare la meg fritt snakke via video eller talemelding, uten å kunne lese og redigere tankene mine.

Å skrive ut mine bekymringer midt i sykepleien eller i luretiden ble naturlig og virkelig terapeutisk.

Denne kommunikasjonsfrekvensen var uvurderlig når jeg skulle takle min akutte angst. Når jeg hadde noe å rapportere, kunne jeg bare hoppe i appen for å sende en melding. Jeg hadde et sted å gå med bekymringen min og klarte å begynne å jobbe gjennom hendelsene som fikk meg til å føle meg fast.

Jeg hadde også månedlige live videosamtaler, som jeg gjorde fra sofaen min mens datteren min pleide eller sov rett utenfor rammen.

Så mye av angsten min er knyttet til manglende evne til å kontrollere ting, så vi fokuserte på det jeg kunne kontrollere og kjempet frykten min med fakta. Jeg jobbet med avslapningsteknikker og brukte mye tid på å takke takknemlighet og håp.

Da min akutte angst bleknet, hjalp terapeuten meg med å lage en plan for å finne mer sosial støtte lokalt. Etter noen måneder sa vi farvel.

Jeg nådde ut til mødre jeg kjente og satte opp spilldatoer. Jeg ble med i en lokal kvinnegruppe. Jeg fortsatte å skrive om alt. Jeg gikk til og med til et raseri med min beste venn og brøt ting i en time.

Å kunne finne støtte raskt, rimelig og uten å legge mer stress på meg selv eller familien min har gjort at jeg ble raskere. Jeg vil oppfordre andre nye mødre til å legge til teleterapi i listen over alternativer hvis de trenger støtte.

Megan Whitaker er en registrert sykepleier som ble heltidsforfatter og total hippiemor. Hun bor i Nashville med mannen sin, to travle babyer og tre bakgårdskyllinger. Når hun ikke er gravid eller løper etter småbarn, klatrer hun eller gjemmer seg på verandaen sin med te og en bok.