Hvordan du belønner deg selv for å trene påvirker motivasjonen din i stor grad

Innhold

• Anmeldelse for

Uansett hvor mye du liker å presse i en god svette, trenger du noen ganger et lite insentiv for å få deg til treningsstudioet (hvis helvete idé var det å melde seg på de 6:00 bootcamp -timene, uansett?). Men hvordan du stimulerer til fysisk aktivitet har betydning for motivasjonen din, ifølge en ny studie fra University of Pennsylvania.

Forskere ved Perelman School of Medicine så på hvordan økonomiske belønninger påvirker motivasjonen vår for å bli fysisk, og de fant ut at måten vi plasserer insentivet på gjør en stor forskjell. Spesielt så de på hvordan velværeprogrammer på arbeidsplassen-som vanligvis belønner ansatte for å oppfylle visse helsekrav-kan være mer effektive, gitt at halvparten av amerikanske voksne fortsatt ikke får den anbefalte dosen fysisk aktivitet daglig (ikke kult). (Vi har helsetips fra 10 beste velværsprogrammer for bedrifter.)

Alle studiedeltakerne fikk et mål på 7000 trinn per dag over en periode på 26 uker. For å teste treningsmotivasjonene satte forskerne opp tre ulike insentivstrukturer: Den første gruppen fikk et par dollar for hver dag de nådde målet, den andre gruppen ble deltatt i et daglig lotteri for samme beløp hvis de nådde målet, og den tredje gruppen mottok et engangsbeløp i begynnelsen av måneden og måtte betale tilbake deler av pengene for hver dag de ikke klarte å nå målet.

Resultatene var ganske sprø. Å tilby et daglig økonomisk insentiv eller et lotteri gjorde ingenting for å øke motivasjonen blant deltakerne - de oppnådde det daglige trinnmålet bare 30-35 prosent av tiden, som ikke er mer enn en kontrollgruppe av deltakere som ble tilbudt null insentiver. I mellomtiden hadde gruppen som risikerte å miste sin økonomiske belønning 50 prosent større sannsynlighet for å nå sine daglige mål enn kontrollgruppen. Det er et seriøst motivasjonsløft. (PS. En annen studie sier at straff kan være et sentralt insentiv for trening.)

"Våre funn viser at potensialet for å miste en belønning er en kraftigere motivator," sa seniorforfatter Kevin G. Volpp, MD, PhD, professor i medisin og helseomsorgsledelse og direktør for Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics .

Du kan utnytte ideen bak studien selv med apper som Pact, som bøter deg hver gang du ikke klarer å oppfylle dine ukentlige treningsmål. I tillegg får du en ekstra kontantbelønning når du knuser den. Bruk den hardt opptjente deigen på en sexy ny sports-bh, og det er en skikkelig vinn-vinn. (Doble gevinstene dine med The Best Rewards Programs for Fitness Fashionistas!)

Anmeldelse for