Hvordan vil Kelly Osbourne holde seg i form etter fotoperasjon?

Innhold

• Anmeldelse for

Etter at Kelly Osbourne fortsatte Danser med stjernene, noe klikket bare. TV-personligheten-hun er for tiden på E! Mote politi-omfattet trening og sunt kosthold. Kelly gikk ned 50 kilo og avslørte sin nye bikinikropp i desemberutgaven av SHAPE (se hele Kellys historie her).

Hennes harde arbeid ga tydeligvis resultater, men det tok også alvorlig på Kellys føtter, og forverret en tilstand hun har hatt i årevis. Nå trenger 26-åringen en større operasjon på begge føttene. Kelly vil ikke være i stand til å gå på en måned, langt mindre fortsette å trene sin høyintensive treningsrutine (men du kan prøve det for å forvandle kroppen din! Få detaljene her). Spørsmålet om alles sinn: Hvordan vil Kelly opprettholde sin nylig slanke figur? "En skade trenger ikke bety å gi opp," sier Neal Pire, stipendiat ved American College of Sports Medicine og president for InsPire Training. "Det betyr at du må endre spillet og revurdere strategien din."

Du trenger kanskje aldri en større fotoperasjon som Kelly Osbourne, men alle er utsatt for skade (vi er bare ærlige). Og det er derfor vi spurte Pire om å dele sine fem beste strategier for å holde seg i form og holde vekten nede når du har å gjøre med en skade.

Hold deg i form Tips 1: Endre kardio

Noen skader utelukker muligheten for kondisjonstrening helt, men du kan finne en måte å forbrenne kalorier på hvis du er åpen for å utforske nye alternativer. Bytt for eksempel ut den vanlige løpeturen din med ikke-vektbærende treningsøkter som stående eller liggende sykkel. Eller prøv å bruke bare overkroppskomponenten til en ellipseformet maskin. Dette bidrar til å opprettholde en viss utholdenhet og bygger opp forsømte muskelgrupper, som kan beskytte mot fremtidige skader.

Hold deg i form Tips 2: Bli våt

Hvis skaden din gjør at du ikke klarer å gjøre noen landbasert trening, anbefaler Pire å finne et basseng og prøve svømming, vannaerobic eller vann. Vann er et veldig tilgivende, men veldig effektivt treningsmiljø. Den bærer mer enn 90 prosent av kroppsvekten din samtidig som den gir motstand i alle retninger du beveger deg. De fleste tåler en intens vanntrening uten å forårsake ytterligere skade.

PEAK PERFORMANCE: 10 tips fra verdens beste kvinnelige triatlet

Hold deg i form Tips 3: Fokuser på andre treningsmål

Pire påpeker at mange slapper av på styrketrening og strekkrutiner til fordel for kardio, så en skade kan være en god mulighet til å styrke styrken og strekke ut leddene. Pumpejern er en god kaloriforbrenner i seg selv, pluss at både styrketrening og strekkbevegelser kan bidra til raskere restitusjon og forhindre skader i fremtiden.

Hold deg i form Tips 4: Se på kaloriene

Når du ikke forbrenner så mange kalorier, bør du heller ikke ta inn så mange kalorier. Hver gang du blir tvunget til å kutte ned på treningen, må du være nøye med dine spisevaner. Pire anbefaler å bruke en matdagbok for å holde kaloriene i sjakk.

SUNNE LUNSJIDÉER: Topp 10 smørbrød under 300 kalorier

Hold deg i form Tips 5: Vurder problemet

Finn ut hvorfor du er skadet i utgangspunktet. Var det overtrening? Dårlige ferdigheter? Muskel ubalanse? Det hjelper å vite hva egentlig forårsaket skaden din, og ta deretter alle nødvendige tiltak for å sikre at det ikke skjer igjen. Vurder å rådføre deg med en personlig trener, fysioterapeut eller en ortoped for å planlegge en treningsovergang. Og når du endelig er klar til å komme tilbake til det, ikke gå for fullt; start sakte og lette veien tilbake til der du var.

Anmeldelse for