12 tips for å bryte en liggende vane

Innhold

• Undersøk triggerne dine
• Tenk på hva slags løgner du forteller
• Typer løgner
• Øv deg på å sette - og holde deg til - dine grenser
• Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?"
• Ta det en dag av gangen
• Du kan fortelle sannheten uten å fortelle alt
• Tenk på løgnens mål
• Øv på aksept
• Unngå å prøve å rettferdiggjøre eller validere uærlighet
• Spør deg selv om en løgn virkelig er nødvendig
• Tarmsjekk
• Sjekk om løgnene dine føles tvangsmessige
• Snakk med en profesjonell
• Bunnlinjen

De fleste har fortalt en løgn eller to i løpet av livet. Kanskje de vrir sannheten for å hindre at noen blir skadet. Eller kanskje de villeder noen for å oppnå et sluttmål. Andre kan lyve for seg selv om sine sanne følelser.

Men historiene vi forteller kan noen ganger komme vekk fra oss, og løgner kan få alvorlige konsekvenser.

Hvis løgn er blitt en mer vanlig vane i livet ditt, kan du prøve å ikke være for hard mot deg selv. Tross alt lyver de fleste, selv om de ikke innrømmer det.

Spør i stedet deg selv hvordan du kan bryte dette mønsteret og være mer sannferdig fremover. Vi har noen svar på dette spørsmålet som kan hjelpe.

Undersøk triggerne dine

Neste gang du befinner deg i en løgn, stopp og vær oppmerksom på hva som skjer inne.

Spør deg selv:

• Hvor er du?
• Hvem er du med?
• Hvordan føler du deg?
• Løyer du for å få deg til å føle deg bedre eller unngå å få noen til å føle deg dårlig?

Å svare på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne hvilke scenarier, følelser eller andre faktorer som får deg til å lyve. Når du har identifisert noen utløsere, kan du se nærmere på dem og tenke på noen nye måter å svare på dem på.

Hvis du for eksempel har en tendens til å lyve når du blir satt på stedet, kan du prøve å planlegge mulige svar før å gå inn i situasjoner der du vet at du kan være i det varme setet eller under mye stress.

Tenk på hva slags løgner du forteller

Løgner kan ta forskjellige former. Erin Bryant, forfatter av en liten studie fra 2008 og ser på hvordan studenter skilte hvite løgner fra andre typer uærlighet, antyder at løgner kan deles inn i flere kategorier.

Typer løgner

• hvite løgner
• løgner ved unnlatelse
• overdrivelser
• "Grå" eller subtile løgner
• fullstendige usannheter

Å begrense hvilken type løgn du pleier å engasjere deg i, kan hjelpe deg med å forstå årsakene bak løgnen din.

Kanskje overdriver du prestasjonene dine på jobb fordi du tror du er mindre vellykket enn vennene dine. Eller kanskje du ikke forteller partneren din om lunsjen din med en eks, for selv om du ikke har noen intensjon om å jukse, bekymrer du deg for hva de måtte mene.

Øv deg på å sette - og holde deg til - dine grenser

“Jada, henger ut høres bra ut!”

"Jeg vil gjerne ha deg over noen dager."

“Nei, jeg er ikke så opptatt. Jeg kan definitivt hjelpe med det prosjektet. ”

Høres noen av disse setningene kjent ut? Har du sagt dem uten unse av oppriktighet? Kanskje de er halvt sanne: Du vil gjerne henge med, men du føler det ikke akkurat i øyeblikket.

Du kan føle deg mer motivert til å lyve hvis du har vanskelig for å skape grenser i ditt personlige eller profesjonelle liv. Disse løgnene virker kanskje ikke som noen ting, men de kan ta en toll på deg.

Det er ikke alltid like lett å si nei, spesielt hvis du ikke vil skade en venns følelser eller møte mulige konsekvenser på jobben. Men å være mer selvsikker om dine behov kan hjelpe deg å snakke om hva som er best for deg.

Begynn med å gi fullstendige svar, ikke de du tror den andre personen vil høre.

For eksempel:

• "Jeg kan ikke ta på meg mer arbeid denne uken fordi jeg trenger å fokusere på oppgavene jeg allerede har. Men jeg kan hjelpe til neste uke. ”
• “I kveld fungerer ikke noe for meg, men jeg vil gjerne henge med. Kan vi prøve til senere denne uken? ”

Leter du etter flere tips? Vår guide til å være mer selvhøytidelig kan hjelpe.

Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?"

Husker du det gamle ordtaket, “ærlighet er den beste politikken”? Det er en grunn til at det sitter fast. Det å lyve (eller utelate sannheten) hjelper virkelig ingen, inkludert deg selv.

Hvis du lyver fordi du tror at sannheten vil irritere noen eller forårsake skade, kan du spørre deg selv hva det verste resultatet ville være hvis du bestemte deg for å si sannheten. Sjansen er stor, det er ikke så ille som du tror.

Se for deg at du har en bror som virkelig vil at du skal hjelpe til med den nye oppstartideen hans. Du føler det ikke og fortsetter å avsette ham. Etter hvert kan han til slutt gi opp hele ideen fordi han ikke kan gjøre det alene.

Hvis du fortalte ham sannheten, vil det i verste fall sannsynligvis være at han blir opprørt med det første. Men etter den første reaksjonen, kan han oppsøke en partner som er helt ombord. Dette vil bare hjelpe ham i det lange løp.

Ta det en dag av gangen

Hvis du prøver å være mer ærlig, ikke prøv å snu en bryter og slutte å ligge helt fra det punktet fremover. Jada, det kan høres ut som en god plan, men det er ikke realistisk.

I stedet bare forplikte deg til å være mer sannferdig hver dag. Hvis du glir eller finner deg tilbake i løgn, ikke bli motløs. Du kan ta et annet valg i morgen.

Du kan fortelle sannheten uten å fortelle alt

Hvis bekjente, kolleger eller familiemedlemmer stiller nysgjerrige spørsmål om ditt personlige liv, kan du føle deg fristet til å lyve og få dem av ryggen. Samtidig er du ikke forpliktet til å gi alle åpen tilgang til livet ditt.

Du trenger ikke å lyve for å unngå å dele detaljer du heller vil holde private. I stedet kan du prøve et høflig, men fast avslag, som "Det er mellom meg og (partnerens navn)", eller "Jeg vil helst ikke si."

Hvis de vet at du ikke vil fortelle dem noe, kan de slutte å spørre før.

Tenk på løgnens mål

Uærlighet kan hjelpe deg med å stoppe når du trenger å ta en beslutning, men det løser generelt ikke problemer.

Si at du vil bryte opp med en tilfeldig partner, men at du har vanskelig for å starte samtalen. I stedet tilbyr du unnskyldninger som "Jeg er veldig opptatt med jobb denne uken," eller "Jeg har det ikke bra" når de prøver å stifte en date.

Fra ditt perspektiv er dette en snillere måte å si at du ikke vil se dem. I virkeligheten forlenger du bare oppløsningsprosessen. De klarer kanskje ikke å hente antydningene dine, forbli investert og ha det vanskeligere når du faktisk kommer til poenget med å bryte opp.

I dette eksemplet kan ønsket ditt om å skade dem mindre faktisk ende opp med å forårsake dem mer smerte.

Øv på aksept

Alle lyver av unike grunner, sier Kim Egel. Hun legger til at noen mennesker kan synes sannheten er mer urovekkende enn konsekvensene av å lyve. Med andre ord: "Vi lyver når vi forteller sannheten, overgår vår komfortsone."

Ubehag med sannheten kan føre til løgner som prøver å kontrollere eller endre en situasjon. Hvis du føler deg ulykkelig eller ulykkelig over noe, men tror du ikke kan endre det, kan du prøve å lure deg selv og andre i stedet for å godta hvordan du virkelig føler deg.

Å bli mer komfortabel med sannheten innebærer ofte å akseptere en utfordrende eller smertefull virkelighet, kanskje til og med innrømme at du har gjort en feil. Å lære å akseptere sannheten kan være en pågående prosess, men det resulterer ofte i noen verdifulle leksjoner.

Unngå å prøve å rettferdiggjøre eller validere uærlighet

"Vi lyver fordi det er det vi ble lært å gjøre," sier Egel.

Det var en god sjanse da du var liten, en av foreldrene dine sa noe slikt: "Selv om du ikke liker bursdagspresang fra bestemor, så fortell henne at det er akkurat det du ville ha, så du ikke skader følelsene hennes."

Bryants studie fra 2008 antyder at folk generelt aksepterer hvite løgner som ufarlige. I noen tilfeller kan hvite løgner til og med oppmuntres som en vanlig del av sosialt samspill.

Egel mener "det alltid er en måte å uttrykke sannhet på en stilig, velmenende og respektabel måte." Hun fortsetter med å forklare at mens det å lyve kan skade forholdet ditt til andre, kan det også skade forholdet du har til deg selv.

"Når vi begynner å bryte tilliten i vår egen verden," sier hun, "den inauthenticity edderkoppweben derfra."

I stedet for å rettferdiggjøre hvorfor en løgn er nødvendig for å beskytte noens følelser, legg den energien i retning av å finne en måte å oppnå det samme målet ved å fortelle sannheten.

Spør deg selv om en løgn virkelig er nødvendig

"Noen ganger dukker det opp situasjoner, og det er virkelig ikke en lineær og grei måte å håndtere dem på," sier Egel.

Hun foreslår å bruke ferdigheter som intuisjon og timing, eller til og med å spore hvordan samtaler panorerer seg, før hun bestemmer seg for hva du vil si og hvordan du skal navigere deg fremover.

Tarmsjekk

Avgjørelsen om å være sannferdig er du må ta deg selv. Før du tar valget om å lyve eller ikke, bør du vurdere om handlingene dine:

• vis respekt for deg selv og andre
• støtt alles interesse, ikke bare din egen
• kan ha fremtidige konsekvenser

Sjekk om løgnene dine føles tvangsmessige

Tvangsmessig eller patologisk løgn refererer til en spesifikk type uærlighet. Noen eksperter mener det skiller seg betydelig fra andre typer løgn, selv om den ikke har noen spesifikk diagnose.

Du har kanskje å gjøre med tvangsløgner hvis løgnene dine er:

• impulsiv
• uplanlagt
• ustyrlig
• ikke tjener formål
• hyppig og vedvarende gjennom hele livet

Tvangsatferd er vanskelig å stoppe på egen hånd, og å jobbe med en terapeut kan gjøre prosessen mye enklere. De kan hjelpe deg å lære mer om de bakenforliggende årsakene til din løgn og hjelpe deg med å stoppe.

Hvis du begynte å lyve for å takle en vanskelig barndom, kan for eksempel å jobbe gjennom det du opplevde hjelpe deg med å føle mindre behov for å lyve.

Noen mennesker som lyver tvangsmessig, tror på løgnene sine, noe som kan gjøre erkjennelsen av disse løgnene noe vanskelig. Hvis dette gjelder deg, kan det å snakke med en nær venn eller familiemedlem gi deg innsikt i hva som skjer. Du kan også ta med noen du stoler på til terapi, hvis du tror du vil ha vanskelig for å holde deg til sannheten.

Snakk med en profesjonell

Selv om løgnene dine ikke føles tvangsmessige, kan det å jobbe med en terapeut være en stor hjelp hvis du prøver å overvinne en vane med å lyve. Dette gjelder spesielt hvis du finner ut at løgn har en negativ innvirkning på ditt daglige liv.

Egel oppfordrer til å iverksette tiltak for å søke støtte tidligere enn senere. "Som noe i livet," sier Egel, "jo før et problem erkjennes og jobbes med, jo mindre skade er gjort."

Dette kan være spesielt sant med løgner, som ofte bygger på hverandre og blir stadig mer komplekse og vanskelig å holde rede på. Hvis du har fortalt løgner i lang tid, vet du kanskje ikke hvordan du skal begynne å løsne dem og bekymre deg for at alle blir sinte når de hører sannheten.

En terapeut kan tilby medfølelse og støtte når du begynner prosessen. I terapi kan du også snakke om målene dine rundt ærlighet og få veiledning hvis du fortsetter å slite med uærlighet. De kan også hjelpe deg med å gjenopprette tillit med kjære.

Bunnlinjen

Det å lyve er en kompleks oppførsel som kan tjene mange funksjoner. På slutten av dagen gir det vanligvis ingen tjenester.

Hvis du synes det er vanskelig å være ærlig, verken mot andre eller deg selv, kan du vurdere å kontakte en psykisk helsepersonell for å komme til roten til problemet. Bekymret for kostnadene? Vår guide til terapi for hvert budsjett kan hjelpe.

Crystal har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.