8 tips for å overvinne medavhengighet

Innhold

• Først, separat viser støtte fra kodeavhengighet
• Identifiser mønstre i livet ditt
• Lær hvordan sunn kjærlighet ser ut
• Sett grenser for deg selv
• Husk at du bare kan kontrollere dine egne handlinger
• Tilbyr sunn støtte
• Øv deg på å verdsette deg selv
• Identifiser dine egne behov
• Vurder terapi

Medavhengighet refererer til et mønster for å prioritere forhold til relasjonspartnere eller familiemedlemmer fremfor personlige behov og ønsker.

Det går utover:

• ønsker å hjelpe en sliter kjær
• føler seg trøstet av deres tilstedeværelse
• ikke vil at de skal dra
• av og til gjøre ofre for å hjelpe noen du er glad i

Noen ganger bruker folk begrepet for å beskrive atferd som ikke helt passer til denne definisjonen, noe som fører til forvirring.Tenk på det som støtte som er så ekstrem at det blir usunt.

Begrepet brukes ofte i avhengighetsrådgivning for å beskrive muliggjørende atferd i forhold som er påvirket av rusmisbruk. Men det kan gjelde alle slags forhold.

Hvis du tror du kan være i et avhengighetsforhold, er det noen tips som hjelper deg å komme videre.

Først, separat viser støtte fra kodeavhengighet

Grensen mellom sunn, støttende atferd og kodeavhengige kan noen ganger være litt uklar. Tross alt er det normalt å ønske å hjelpe partneren din, spesielt hvis de har det vanskelig.

Men kodeavhengig atferd er en måte å lede eller kontrollere andres oppførsel eller humør, ifølge Katherine Fabrizio, en lisensiert profesjonell rådgiver i Raleigh, North Carolina. "Du hopper inn i førersetet i livet deres i stedet for å forbli passasjer," forklarer hun.

Det er kanskje ikke din intensjon å kontrollere dem, men over tid kan partneren din bli avhengig av din hjelp og gjøre mindre for seg selv. I sin tur kan du føle en følelse av oppfyllelse eller formål med ofrene du gir for partneren din.

Andre viktige tegn på avhengighet, ifølge Fabrizio, kan omfatte:

• opptatt av partnerens atferd eller velvære
• bekymre deg mer om partnerens oppførsel enn de gjør
• et humør som avhenger av hvordan partneren din føler eller handler

Identifiser mønstre i livet ditt

Når du har fått tak i hvordan kodeavhengighet faktisk ser ut, kan du ta et skritt tilbake og prøve å identifisere gjentatte mønstre i dine nåværende og tidligere forhold.

Ellen Biros, en lisensiert klinisk sosialarbeider i Suwanee, Georgia, forklarer at kodeavhengig atferd vanligvis er forankret i barndommen. Mønstre du lærer av foreldrene dine og gjentar i forhold spiller vanligvis ut igjen og igjen, til du stopper dem. Men det er vanskelig å bryte et mønster før du merker det.

Har du en tendens til å tiltrekke deg mennesker som trenger mye hjelp? Har du vanskelig for å be partneren din om hjelp?

I følge Biros pleier å være avhengige av mennesker avhengige av validering fra andre i stedet for selvvalidering. Disse tendensene til selvoppofrelse kan hjelpe deg til å føle deg nærmere partneren din. Når du ikke gjør ting for dem, kan du føle deg målløs, ukomfortabel eller oppleve lavere selvtillit.

Bare å anerkjenne disse mønstrene er nøkkelen til å overvinne dem.

Lær hvordan sunn kjærlighet ser ut

Ikke alle usunne forhold er avhengige av hverandre, men alle avhengige forhold er generelt usunne.

Dette betyr ikke at avhengige forhold er dømt. Det kommer bare til å ta litt arbeid for å få ting tilbake på rett spor. Et av de første trinnene i dette er å lære hvordan et sunt, ikke-avhengig forhold ser ut.

"Sunn kjærlighet innebærer en syklus av trøst og tilfredshet," sier Biros, "mens giftig kjærlighet innebærer en syklus av smerte og fortvilelse."

Hun deler noen flere tegn på sunn kjærlighet:

• partnere stoler på seg selv og hverandre
• begge partnere føler seg trygge i sin egenverd
• partnere kan inngå kompromisser

I et sunt forhold bør partneren bry deg om følelsene dine, og du skal føle deg trygg til å kommunisere dine følelser og behov. Du bør også føle deg i stand til å si en mening som er forskjellig fra partnerens eller si nei til noe som er i konflikt med dine egne behov.

Sett grenser for deg selv

En grense er en grense du setter rundt ting du ikke er komfortabel med. De er ikke alltid enkle å sette eller holde seg til, spesielt hvis du har å gjøre med langvarig samhengighet. Du er kanskje så vant til å gjøre andre komfortable at du har vanskelig for å vurdere dine egne grenser.

Det kan ta litt øvelse før du fast og gjentatte ganger kan respektere dine egne grenser, men disse tipsene kan hjelpe:

• Lytt med innlevelse, men stopp der. Med mindre du er involvert i problemet, må du ikke tilby løsninger eller prøve å fikse det for dem.
• Øv deg på høflige avslag. Prøv "Beklager, men jeg er ikke fri for øyeblikket" eller "Jeg vil helst ikke i kveld, men kanskje en annen gang."
• Spør deg selv. Før du gjør noe, må du stille deg selv følgende spørsmål:
  • Hvorfor gjør jeg dette?
  • Vil jeg eller føler jeg at jeg må?
  • Vil dette tømme noen av ressursene mine?
  • Vil jeg fortsatt ha energi til å dekke mine egne behov?

Husk at du bare kan kontrollere dine egne handlinger

Å prøve å kontrollere andres handlinger går vanligvis ikke. Men hvis du føler deg validert av din evne til å støtte og ta vare på partneren din, kan du ikke føle deg elendig når du feiler.

Deres manglende endring kan frustrere deg. Du kan føle deg bitter eller skuffet over at den hjelpsomme innsatsen din hadde liten effekt. Disse følelsene kan enten føle deg verdiløs eller mer bestemt på å prøve enda hardere og begynne syklusen igjen.

Hvordan kan du stoppe dette mønsteret?

Påminn deg selv om at du bare kan kontrollere deg selv. Du har et ansvar for å håndtere din egen atferd og reaksjoner. Du er ikke ansvarlig for partnerens oppførsel eller andre.

Å gi opp kontrollen innebærer å akseptere usikkerhet. Ingen vet hva fremtiden bringer. Dette kan være skummelt, spesielt hvis frykt for å være alene eller miste forholdet ditt bidrar til kodeavhengig atferd. Men jo sunnere forholdet ditt er, desto mer sannsynlig er det å vare.

Tilbyr sunn støtte

Det er ingenting galt med å ville hjelpe partneren din, men det er måter å gjøre det uten å ofre dine egne behov.

Sunn støtte kan innebære:

• snakker om problemer for å få nye perspektiver
• å lytte til partnerens problemer eller bekymringer
• diskutere mulige løsninger med dem, heller enn til dem
• tilby forslag eller råd når du blir spurt, og deretter gå tilbake for å la dem ta sin egen beslutning
• tilby medfølelse og aksept

Husk at du kan vise kjærlighet til partneren din ved å tilbringe tid med dem og være der for dem uten å prøve å styre eller lede oppførselen. Partnere skal verdsette hverandre for hvem de er, ikke hva de gjør for hverandre.

Øv deg på å verdsette deg selv

Medavhengighet og lav selvtillit henger ofte sammen. Hvis du knytter din egenverd til din evne til å ta vare på andre, utvikler du en følelse av egenverd gjør ikke det avhengig av forholdet til andre kan være utfordrende.

Men økt selvtillit kan øke din selvtillit, lykke og selvtillit. Alt dette kan gjøre det lettere for deg å uttrykke dine behov og sette grenser, som begge er nøkkelen til å overvinne samhengighet.

Å lære å verdsette deg selv tar tid. Disse tipsene kan sette deg på rett vei:

• Tilbring tid med folk som behandler deg godt. Det er ikke alltid lett å forlate et forhold, selv når du er klar til å gå videre. I mellomtiden kan du omgi deg med positive mennesker som verdsetter deg og tilbyr aksept og støtte. Begrens tiden din med mennesker som tapper energien din og sier eller gjør ting som får deg til å føle deg dårlig med deg selv.
• Gjør ting du liker. Kanskje tiden du har brukt på å ta vare på andre, har holdt deg unna hobbyer eller andre interesser. Prøv å sette av litt tid hver dag til å gjøre ting som gjør deg glad, enten det er å lese en bok eller å gå en tur.
• Ta vare på helsen din. Omsorg for kroppen din kan også hjelpe deg med å forbedre ditt følelsesmessige velvære. Forsikre deg om at du spiser regelmessig og får nok søvn hver natt. Dette er viktige behov du fortjener å ha oppfylt.
• Slipp negativ selvsnakk. Hvis du pleier å kritisere deg selv, kan du utfordre og omformulere disse negative tankemønstrene for å bekrefte deg selv i stedet. I stedet for "Jeg er ikke bra", for eksempel, si til deg selv "Jeg prøver mitt beste."

Identifiser dine egne behov

Husk at kodeavhengige mønstre ofte begynner i barndommen. Det kan ha gått lenge siden du stoppet for å tenke på dine egne behov og ønsker.

Spør deg selv hva du vil ha fra livet, uavhengig av andres ønsker. Vil du ha et forhold? En familie? En bestemt type jobb? Å bo et annet sted? Prøv å journalføre om hva disse spørsmålene bringer opp.

Å prøve nye aktiviteter kan hjelpe. Hvis du ikke er sikker på hva du liker, kan du prøve ting som interesserer deg. Du kan finne ut at du har et talent eller en dyktighet du aldri visste om.

Dette er ikke en rask prosess. Det kan ta uker, måneder eller til og med år å utvikle konkrete ideer om hva du virkelig trenger og ønsker. Men det er OK. Den viktige delen er at du tenker på det.

Vurder terapi

Kodeavhengige trekk kan bli så forankret i personlighet og atferd at du kanskje har vanskelig for å gjenkjenne dem på egen hånd. Selv når du legger merke til dem, kan avhengighet være vanskelig å overvinne solo.

Hvis du jobber for å overvinne kodeavhengighet, anbefaler Biros å søke hjelp fra en terapeut som har erfaring med å jobbe med å komme seg fra dette kompliserte problemet.

De kan hjelpe deg:

• identifisere og ta skritt for å adressere mønstre for kodeavhengig atferd
• arbeid med å øke selvtilliten
• utforske hva du vil ha fra livet
• omramme og utfordre negative tankemønstre

"Å fortsette å plassere fokus utenfor deg selv setter deg i en maktesløs posisjon," sier Fabrizio. Over tid kan dette bidra til følelser av håpløshet og hjelpeløshet, noe som kan bidra til depresjon.

Medavhengighet er et komplekst spørsmål, men med litt arbeid kan du overvinne det og begynne å bygge mer balanserte forhold som også tjener dine behov.