Hvordan sove med en tett nese: 25 tips for å få raskere helbredelse og sove bedre

Innhold

• Hva du skal gjøre på dagtid
• 1. Motstå trangen til å blåse nesen
• 2. Bruk akupressur
• 3. Hold deg hydrert
• 4. Spis noe krydret
• 5. Ta et avkalkingsmiddel
• 6. Ta et NSAID
• 7. Bruk mentol pastiller
• 8. Si nei til alkohol - spesielt etter 14.00.
• 9. Unngå koffein etter kl.
• 10. Hold kjæledyr utenfor soverommet
• Hva du skal gjøre om kvelden
• 11. Spis kyllingnudelsuppe
• 12. Drikk varm te
• 13. Gurgle med saltvann
• 14. Prøv en ansiktsdamp
• 15. Eller ta en varm dusj
• 16. Bruk skylling med saltvann
• 17. Bruk en kortikosteroid nesespray
• Hva du skal gjøre rett før sengetid
• 18. Ta et antihistamin
• 19. Diffus en essensiell olje på soverommet ditt
• 20. Bruk en luftfukter på soverommet ditt
• 21. Hold soverommet kjølig og mørkt
• 22. Påfør en nesestrip
• 23. Påfør en eterisk olje på brystet
• 24. Påfør en mentolbryst
• 25. Legg hodet opp slik at du forblir forhøyet
• Når skal du oppsøke legen din

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Lettelse er mulig

En tett nese kan holde deg oppe om natten, men det trenger ikke. Les videre for å lære hva du kan gjøre om dagen, om kvelden og ved leggetid for å berolige symptomene dine slik at du kan få den søvnen kroppen din trenger for å komme seg.

Hva du skal gjøre på dagtid

Å ta skritt for å forbedre nesesymptomene er avgjørende. Noen av disse tipsene kan brukes når som helst, også før sengetid. Det er opp til deg å bestemme hvilke teknikker og midler som passer best til dine behov.

1. Motstå trangen til å blåse nesen

Det er normalt å strekke seg etter vevet når du har tett nese. Men det er faktisk ikke anbefalt å blåse nesen. Hvorfor?

Forskning har vist at det genererer overtrykk i nesehulen som kan føre til at væske fra nesen din går inn i bihulene.

I stedet for å blåse, bruk et vev for å dyppe på en rennende nese. Hvis du absolutt må blåse nesen, velger du ett nesebor om gangen og blåser forsiktig.

2. Bruk akupressur

Akupressur innebærer å bruke hendene til å aktivere visse trykkpunkter. Selv om akupressur ikke vil kurere forkjølelsen, kan det hjelpe å avlaste sinustrykket.

For å målrette press i bihulene dine, bruk venstre og høyre pekefinger til å trykke på bunnen av hver side av nesen. Hold i omtrent tre minutter.

For bihulepine, trykk fingrene inn i det innerste hjørnet av begge øyenbrynene i tre minutter.

3. Hold deg hydrert

Når slimet er for tykt, kan det feste seg i nesen, noe som forverrer overbelastningen. Å drikke nok væske løsner slim, noe som hjelper til med å tømme bihulene.

Hvis du er forkjølet, bør du sikte på et minimum daglig væskeinntak på rundt 11,5 kopper (for kvinner) til 15,5 kopper (for menn). Du må kanskje drikke mer hvis du opplever feber, oppkast eller diaré.

4. Spis noe krydret

Capsaicin er en kjemisk forbindelse som finnes i chilipepper. Det virker tynnere på slim. Matvarer som inneholder mild capsaicin, midlertidig lindring av nesestopp. Imidlertid capsaicin også slim sekresjon, noe som kan gjøre nesen din løpere.

Varme sauser, karriretter og salsas inneholder vanligvis capsaicin. Du bør unngå krydret mat hvis du allerede har vondt i magen.

5. Ta et avkalkingsmiddel

Dekongestanter er en type medisiner. De lindrer overbelastning ved å redusere hevelse i blodårene i nesen.

Dekongestanter selges over disk som nesespray og orale medisiner. Du trenger ikke resept for å kjøpe dem, selv om du kanskje vil konsultere en farmasøyt eller lege hvis du har en annen medisinsk tilstand eller tar andre medisiner.

Decongestants er med smertestillende midler (smertestillende midler) og antihistaminer for maksimal effekt. Noen varianter på dagtid inkluderer koffein og kan holde deg våken.

6. Ta et NSAID

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) lindrer betennelse og smerte.

Det er ingen bevis for at NSAIDs effektivt kan behandle hostesymptomer relatert til en rennende nese. Imidlertid har vist at NSAIDs kan være effektive i behandling av andre forkjølelsessymptomer, for eksempel:

• nysing
• hodepine
• smerter i øret
• ledd- og muskelsmerter
• feber

Noen NSAID er tilgjengelig uten resept. Vanlige typer inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirin. Magesyre smerter er en bivirkning.

7. Bruk mentol pastiller

Når det utløses, skaper mentolreseptorer i nesen følelsen av at luft passerer gjennom. Selv om mentol faktisk ikke avlaster nesetettheten, kan det gjøre pusten lettere.

Mentol med andre forkjølelsessymptomer, for eksempel hoste eller sår hals. Mentol-pastiller er tilgjengelig over disk og har få bivirkninger.

8. Si nei til alkohol - spesielt etter 14.00.

Hvis du allerede har tett nese, kan drikking gjøre det verre. For omtrent 3,4 prosent av mennesker utløser inntak av alkohol øvre luftveissymptomer som nysing og tett eller rennende nese.

Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det øker urinproduksjonen. Når du drikker, er det vanskeligere å holde deg hydrert. Når du er dehydrert, er slimet tykkere og kan ikke renne like lett.

Alkohol kan også ha en. Hvis du er syk, er det best å unngå alkohol helt.

9. Unngå koffein etter kl.

Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i te, kaffe og brus. Det kan gi deg en energiboost når du føler deg under været, men det kan ha en mild vanndrivende effekt.

Så hvis du har problemer med å holde deg hydrert med væske, vil du ikke risikere noe som kan øke potensialet for å bli dehydrert og danne tykt slim.

Koffein og søvn blandes heller ikke. I følge en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine kan koffein opptil seks timer før sengetid føre til forstyrrende søvn.

10. Hold kjæledyr utenfor soverommet

Så søte og kjærlige de måtte være, kan kjæledyrene ha en negativ innvirkning på luftkvaliteten på soverommet ditt. Katt og hundeskand er vanlige allergener som kan utløse allergisymptomer, inkludert overbelastning.

Selv om det kan ta krefter å holde kjæledyrene dine utenfor rommet ditt, kan det hjelpe deg å puste lettere om natten.

Hva du skal gjøre om kvelden

Disse tidstestede midlene kan hjelpe deg med å lindre overbelastning og slå deg ned for natten.

11. Spis kyllingnudelsuppe

Bestemorens kalde middel kan ha noe med det. antyder at kyllingsuppe kan ha medisinske fordeler, inkludert en mild betennelsesdempende effekt.

Selv om resultatene ikke er avgjørende, inneholder kyllingsuppe viktige næringsstoffer og forbedrer fuktigheten. Med andre ord kan det ikke skade å ha en bolle med kyllingsuppe om kvelden.

12. Drikk varm te

Te antivirale, betennelsesdempende og antioksidantegenskaper. Selv om det ikke er noen bevis for at te rydder opp i tett nese, har forskning vist at varme drikker kan forbedre hvordan mennesker føle om forkjølelsessymptomene.

Å legge til honning eller sitron i teen din kan gi ytterligere lindring. Honning hoste, mens sitron kan bidra til å bekjempe infeksjoner. Om kvelden kan du velge koffeinfri te.

13. Gurgle med saltvann

Leger anbefaler å gurgle med saltvann for å lindre smerter i halsen. Selv om det ikke er en kur, kan det bidra til å skylle ut et virus.

Saltvannsgurgling er billig og lett å gjøre. Bare bland 1/4 til 1/2 ts salt i et 8-ounce glass varmt vann og gurgle etter behov.

14. Prøv en ansiktsdamp

løsner slimet i nesegangene, og forbedrer overbelastningen. Den enkleste måten å lage din egen ansiktsdamp er å kjøre varmt vann på kjøkkenet eller badet ditt.

For å gjøre dette, fyll vasken din med varmt vann. Legg et håndkle over hodet (for å fange opp dampen) og len deg over vasken. Når dampen bygger opp, pust inn dypt. Pass på at du ikke skaler ansiktet på vannet eller dampen.

15. Eller ta en varm dusj

Varme dusjer kan også gi midlertidig lindring av overbelastning ved å tynne ut slim. Vri dusjen til en varm - men likevel behagelig - temperatur.

Sørg for å lukke døren til badet ditt slik at damp kan samles. Når dampen har samlet seg, ta noen pust dypt for å rydde opp i bihulene.

16. Bruk skylling med saltvann

Det er bevis for at saltvann (saltvann), også kjent som nasal vanning, kan forbedre overbelastning og relaterte symptomer.

En neti-pott er en liten beholder som brukes med en saltvannsløsning for å skylle slim fra nese og bihuler. Andre saltvannsskyllinger bruker pæresprøyter, klemflasker eller batteridrevne enheter som pulserer vann gjennom nesen.

Kjøp en neti-pott nå.

Når du skyller med saltvann, er det viktig å bare bruke destillert vann. Du kan også koke vann og la det avkjøles til romtemperatur. Følg alltid instruksjonene som er gitt.

17. Bruk en kortikosteroid nesespray

Kortikosteroider er en type medikament som reduserer betennelse. Kortikosteroid nesespray (også kalt intranasal kortikosteroid spray) brukes til å behandle betennelsesrelatert overbelastning, rennende nese og nysing.

De er blant noen av medisinene mot nesesymptomer, med milde bivirkninger som kan omfatte tørrhet og neseblod. De er tilgjengelige over disk.

Hva du skal gjøre rett før sengetid

Ta skritt for å fremme avslapning og gjøre soverommet ditt mer behagelig før du legger deg. Medisiner, nesestrimler og gni på brystet kan hjelpe til med symptomene dine.

18. Ta et antihistamin

Histamin er et hormon som spiller en kritisk rolle i allergiske reaksjoner. Antihistaminer blokkerer effekten av histamin, fra nysing, overbelastning og andre allergisymptomer.

De fleste apotekbutikker selger antihistaminer. Døsighet er en av visse typer antihistaminer, så disse tas best før hviletider. Hvis du er bekymret for bivirkninger, snakk med apoteket.

19. Diffus en essensiell olje på soverommet ditt

Eteriske oljer kan bidra til å forbedre lungebetennelsen, men det er ikke nok pålitelige studier for å vite sikkert.

En fant at tea tree olje har antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaper, noe som antyder at det kan hjelpe med nesetetthet.

En annen studie undersøkte effekten av en primær komponent i eukalyptusolje, kalt "1,8-cineole." Å ta cineole i kapselform ble funnet å forbedre sinus symptomer.

Peppermynteolje inneholder mentol, som kan få deg til å føle at det er lettere å puste.

Du kan bruke en diffusor til å spre essensielle oljer i soverommet ditt.

20. Bruk en luftfukter på soverommet ditt

Luftfuktere tilfører fuktighet (og noen tilfører også varme) til luften.Selv om de ikke har vist konsekvente fordeler ved behandling av forkjølelsessymptomer, kan de gjøre det lettere å puste.

Tørr luft kan irritere halsen og nesegangene. Hvis luften på soverommet ditt er for tørt, kan en luftfukter hjelpe. Du må rengjøre den regelmessig for å unngå vekst av bakterier og mugg.

21. Hold soverommet kjølig og mørkt

Når du er syk, kan små ting forhindre deg i å få sårt tiltrengt søvn. For eksempel kan du føle deg mer følsom for svingninger i lys eller temperatur.

Hold temperaturen i soverommet ditt kjølig og velg lysdeksler. Bruk blendingsgardiner for å sikre at utvendig lys ikke påvirker søvnen din.

22. Påfør en nesestrip

Nasestrimler hjelper til med å åpne nesegangene for å forbedre pusten. De kan også forbedre pusten når nesen er blokkert på grunn av overbelastning.

Du kan kjøpe nesestrimler på de fleste apotek. Følg instruksjonene på pakken for å påføre nesestripen på nesen din ved sengetid.

23. Påfør en eterisk olje på brystet

Eteriske oljer antas å bidra til å forbedre forkjølelsessymptomer og fremme søvn. Selv om det ikke er mye forskning på effektiviteten, er de generelt trygge.

Du kan bruke essensielle oljer for å lage ditt eget bryst. Eukalyptus, peppermynte og er noen få eksempler på essensielle oljer som antas å ha kulde-bekjempende egenskaper. Forsikre deg om at du fortynner eterisk oljemiks med en bærerolje for å forhindre hudirritasjon.

24. Påfør en mentolbryst

Over-the-counter bryst eller damp gnidninger brukes på nakken og brystet. De inneholder ofte mentol-, kamfer- og / eller eukalyptusolje. Brystsmerter kurerer ikke nesesymptomer, men de sover.

25. Legg hodet opp slik at du forblir forhøyet

Å sove med hevet hode kan bidra til å tømme slim og avlaste bihulstrykket. Legg på ryggen og bruk en ekstra pute for å støtte hodet.

Når skal du oppsøke legen din

En tett nese er vanligvis ikke grunn til alarm. Det er vanligvis forårsaket av sesongmessige allergier eller midlertidige anfall av forkjølelse, influensa og bihulebetennelse.

Selv om folk flest kan behandle tett nese hjemme, bør visse grupper oppsøke lege for diagnose. Dette inkluderer:

• spedbarn
• voksne 65 år og eldre
• mennesker som har et svekket immunforsvar

Selv om du ikke er i en av disse gruppene, bør du oppsøke lege hvis symptomene dine varer i mer enn en uke eller blir gradvis verre.

Du bør også oppsøke legen din hvis du opplever:

• pustevansker
• høy feber
• gul eller grønn neseutslipp med sinus smerte eller feber
• blodig eller puslignende neseutslipp