12 måter å få en god natts søvn med forkjølelse på

Innhold

• 1. Drikk en varm drikke
• 2. Ta en NSAID
• 3. Bruk en nasal dekongestant
• 4. Prøv hostemedisin
• 5. Gurgle med saltvann
• 6. Bruk en salt neseskyll
• 7. Stabputer
• 8. Bruk en dampgni
• 9. Slå på en luftfukter
• 10. Ta en varm dusj
• 11. Unngå alkohol
• 12. Hold soverommet ditt kjølig
• Bunnlinjen

Det kan være utfordrende å sove når du har forkjølelse. Symptomer som en tett nese kan gjøre det vanskelig å puste, mens hoste og muskelsmerter kan holde deg våken.

Likevel er kvalitetssøvn viktig for å bli frisk. Kroppen din trenger hvile for å bli bedre.

Heldigvis er det måter å midlertidig lette symptomene dine og få resten du trenger. Les videre for å lære mer om hvordan du sover med en forkjølelse.

1. Drikk en varm drikke

En varm, dampende drink før sengetid kan hjelpe med å berolige sår hals, mens dampen kan løsne overbelastningen.

Koffeinert te med honning er et godt valg. Kamillete, peppermynte-te og ingefærte er også gode alternativer. Alle har egenskaper som kan hjelpe deg med å slappe av, puste lettere eller bekjempe infeksjoner.

Hvis du foretrekker å holde deg unna te, kan du også nippe til:

• varmt vann med sitronsaft og honning
• varm suppe
• buljong med lite natrium

Mål å drikke en varm drikke omtrent 60 til 90 minutter før du legger deg. Å drikke væsker for nær sengetid kan føre til at du våkner for å bruke badet om natten.

2. Ta en NSAID

Hvis du føler deg ached, kan et ikke-steroid anti-inflammatorisk medikament (NTCID) hjelpe deg. Disse medisinene kan lindre noen forkjølelsessymptomer, inkludert hodepine, muskelsmerter, øresmerter og feber.

Vanlige NSAIDs som er tilgjengelige uten resept inkluderer:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Som med alle OTC-medikamenter, sjekk etiketten for anbefalt dosering. Følg instruksjonene nøye.

Hvis du har feber, unngå å bruke NSAIDs i mer enn 3 dager på rad. På samme måte, hvis du har smerter, bør du unngå å bruke dem i mer enn 10 dager. Kontakt legen din hvis symptomene dine vedvarer.

3. Bruk en nasal dekongestant

En nasal dekongestant virker ved å redusere hovent vev i nesen, som igjen kan redusere produksjonen av slim. Dette kan gjøre det lettere å puste, spesielt når du prøver å sove.

Nasale dekongestantia er tilgjengelige over butikken på apotek. Du finner dem i følgende skjemaer:

• piller
• nesespray
• dråper

Generelt anbefales ikke nasale dekongestanter for barn i alderen 3 år eller yngre.

Unngå å bruke dekongestantia for lenge, da utvidet bruk kan føre til rebound-symptomer som kan føre til at du føler deg verre enn før du startet behandlingen.

4. Prøv hostemedisin

Hoste på grunn av forkjølelse kan holde deg oppe hele natten og føle deg utslitt. En OTC-hostemedisin kan bidra til å gi midlertidig lindring.

Hvis du har slim, kan du vurdere å bruke slimløsende middel. Denne typen medisiner løsner slim i lungene, så det er lettere å hoste. Mucinex og Mucinex DM er to eksempler på slimløsende hoste medisiner.

Et annet alternativ er et antitussivt middel, som undertrykker hostefleksen. Antitussiver kan være ideelle for lettelse på natten. Robitussin DM er et eksempel på en antitussiv hostemedisin.

Noen hostemedisiner inneholder avsvaksemidler, smertestillende midler og antihistaminer. På grunn av tilstedeværelsen av disse ingrediensene - som kan være farlige når de tas i større mengder - er det best å unngå å bruke andre medisiner når du tar en hostemedisin.

5. Gurgle med saltvann

Å gurgle med saltvann før sengetid kan hjelpe med å berolige sår hals og forhindre at en infeksjon blir verre. Det er en naturlig, rimelig måte å lette ubehag på.

Slik bruker du en saltvannsgurgel:

• Bland 1/4 til 1/2 ts. salt til 8 oz. varmt vann.
• Når saltet er oppløst, gurgler du blandingen bakerst i halsen så lenge du tåler det.
• Så svis saltvannet rundt munnen før du spytter det ut.

6. Bruk en salt neseskyll

I følge en studie fra 2015 kan en saltvann i neseskylling, også kjent som en bihuleflamme, bidra til å redusere overbelastning, tømme ut slim og bakterier og gjøre pusten lettere.

En saltvannsskylling er en form for nasal irrigasjon som bruker saltvann, eller saltvann, for å skylle nesegangene. Det er viktig å bare bruke sterilt, destillert eller vann som tidligere har blitt kokt. Kranvann kan inneholde skadelige infeksjonsfremkallende organismer.

Saltvannskylling kan brukes sammen med:

• neti potten
• klem flaske
• nesepære

For å bruke en saltvannskylling, anbefaler Food and Drug Administration (FDA) følgende trinn:

1. Start med å lene deg over en vask. Vipp hodet til siden og prøv å holde haken og pannen på samme nivå slik at løsningen ikke drypper ned i munnen.
2. Sett tuten til den saltoppfylte klemflasken, neti potten eller nesepæren i øvre nesebor. Dette vil la løsningen renne ut av neseborene.
3. Gjenta denne prosedyren. Vipp hodet i motsatt retning og sett saltvannsoppløsningen i det andre neseboret.

FDA anbefaler ikke neseskylling for barn under 2 år, med mindre det er anbefalt av barnelege.

7. Stabputer

Å ligge kan føre til at slim bygger seg opp i halsen, noe som kan føre til hoste og rastløse netter.

Dette betyr ikke at du trenger å sove når du sitter oppe. Bare stakk putene for å løfte hodet litt. Dette kan bidra til å minimere slimansamling i halsen.

Unngå å bruke for mange puter, da dette kan føre til nakkesmerter og ubehag. Bare to standardputer vil sannsynligvis hjelpe deg med å løfte hodet ditt nok.

8. Bruk en dampgni

Et dampgni er en medisinert salve som påføres lokalt på nakken og brystet. Den inneholder ofte ingredienser som:

• Eukalyptus olje. Cineole, hovedkomponenten i eukalyptusolje, kan løsne tykt og klissete slim.
• Mentol. Menthol har en avkjølende effekt som kan gjøre det lettere å puste.
• Kamfer. Kamfer kan undertrykke hoste og tynt slim.

Selv om disse ingrediensene ikke behandler forkjølelsen din, kan de hjelpe deg med å puste lettere og sove mer komfortabelt.

Bare bruk dampgni på brystet og halsområdet. Ikke bruk den inne i nesen, da den kan tas opp i kroppen din gjennom membranene i nesegangene.

Dampgni kan forårsake hudirritasjon hos noen mennesker. Før du bruker et nytt produkt, må du først teste det på en liten hudflett.

9. Slå på en luftfukter

Tørr luft kan irritere bihulene dine, og potensielt forverre symptomene dine. En luftfukter kan hjelpe ved å tilføre fuktighet i luften.

I følge forskning fra 2017 har ikke luftfuktere vist gode fordeler for å behandle forkjølelse. Men den ekstra fukten i luften kan hjelpe deg med å puste bedre.

Bruk alltid destillert eller renset vann i en luftfukter. Bytt vann hver dag og rengjør det regelmessig for å forhindre bakterie- og muggvekst.

10. Ta en varm dusj

Dampen fra en varm dusj kan hjelpe med å tynne ut og drenere slimet i bihulene dine, noe som kan gjøre det lettere å puste. En varm dusj er også en fin måte å slappe av før sengetid.

Forsikre deg om at vannet er varmt, men behagelig. Hold baderomsdøren lukket for å la dampen samle seg.

For en beroligende spa-lignende opplevelse, kan det være lurt å bruke dusjtabletter med aromaterapi med peppermynte eller eukalyptusolje. Ved innånding kan kjøleeffekten av disse ingrediensene hjelpe deg med å føle deg mindre overbelastet.

11. Unngå alkohol

Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig, er det best å unngå det før du legger deg. Å drikke alkohol kan forstyrre evnen til å få kvalitetshvil.

I tillegg er alkohol et vanndrivende middel. Det demper det antidiuretiske hormonet, som hindrer nyrene dine i å overprodusere urin. Når dette skjer, vil du sannsynligvis tisse oftere.

Dette kan føre til dehydrering, noe som gjør det vanskelig for kroppen å komme seg. Hold deg godt hydrert ved å unngå alkohol og drikke mye vann i stedet.

12. Hold soverommet ditt kjølig

I følge en studie fra 2012 er temperaturen på soverommet ditt en av de viktigste faktorene som kan påvirke søvnkvaliteten din. Dette kan være enda viktigere når du kjemper mot forkjølelse og har feber.

For å skape et komfortabelt sovemiljø, hold soverommet mellom 15,6 og 19,4 ° C. For å holde rommet ditt på denne temperaturen, kan du:

• Still inn hjemmets termostat slik at den holder seg mellom 15,6 og 19,4 ° C mens du sover.
• Åpne vinduer hvis temperaturen stiger, eller slå på klimaanlegg.
• Kjør en vifte i nærheten av et åpent vindu for å holde luften sirkulerende.

Bunnlinjen

De fleste forkjølelsessymptomer varer rundt 7 til 10 dager. I noen tilfeller kan det hende du har vanskelig for å få god kvalitet på søvn på grunn av overbelastning, hoste eller en rennende nese.

Heldigvis er det måter å hjelpe lindre symptomene dine. Noen alternativer inkluderer medisiner, som NSAIDS, hoste medisiner eller nasal decongestants. Andre alternativer inkluderer naturlige midler som varme drikker, saltvannsgurgler, en varm dusj eller stablede puter.

Avhengig av symptomene dine, kan noen tips fungere bedre enn andre. Hvis forkjølelsen din blir verre eller vedvarer i mer enn 3 uker, må du følge opp med en helsepersonell.