Hvordan forhindre åreknuter

Innhold

• 1. Unngå lengre perioder med å sitte eller stå
• 2. Bruk kompresjonsstrømper
• 3. Leve en sunn livsstil
• 4. Trening bør være en del av rutinen din
• 5. Soveposisjoner for gravide kvinner
• Hva er utsiktene for åreknuter?

Kan du forhindre åreknuter?

Åreknuter utvikler seg av forskjellige grunner. Risikofaktorer inkluderer alder, familiehistorie, å være kvinne, graviditet, fedme, hormonell erstatning eller prevensjonsbehandling, langvarig sitte eller stå, og andre. Noen av disse risikofaktorene - som familiehistorie eller alder - er vanskeligere å unngå enn andre. Men er det en måte å forhindre at åreknuter dannes?

Dessverre er svaret nei. Du kan imidlertid forhindre at eksisterende åreknuter forverres. Du kan også leve en sunn livsstil for å utsette problemer med vener så lenge som mulig. Her er noen tips.

Les mer: Hva er åreknuter? »

1. Unngå lengre perioder med å sitte eller stå

Å stå eller sitte i en stilling i lang tid gjør det vanskeligere for blodet å reise i benårene mot tyngdekraften. Dette får trykket i venene til å stige. Dette kan til slutt føre til at blodet samler seg rundt anklene, og føttene og leggene kan bli hovne og vondt.

Å bevege seg rundt vil redusere venetrykket og forbedre blodsirkulasjonen. Hvis du sitter fast ved et skrivebord, gjør du små øvelser, for eksempel:

• pedd føttene dine
• strekker anklene
• bøyer knærne på en "marsjeaktig" måte

Prøv å heve bena minst tre ganger om dagen, i 15 minutter av gangen. Å heve føttene over hjertet bryter gravitasjonssirkelen. Dette resulterer i bedre blodsirkulasjon og mindre hevelse i ankelen.

Sjekk ut: Strekker å gjøre på jobben »

2. Bruk kompresjonsstrømper

Kompresjonssokker og strømper kan bidra til å holde veneventilene i riktig posisjon. Dette gjør det lettere for venene å fungere skikkelig og reduserer blodsamling, hevelse og smerte.

Du kan oppleve færre nattkramper etter at du har støttet kompresjon på dagtid. Det er forskjellige typer kompresjonsnivåer, avhengig av hvor skadet venene dine er. Det er en god ide å snakke med legen din når du velger ett av de fire kompresjonsalternativene: mild, moderat, fast eller ekstra fast.

3. Leve en sunn livsstil

Åreknuter kan utvikle seg basert på risikofaktorer som du ikke kan påvirke. Dette gjør det viktig å prøve å øve sunne livsstilsvalg for å forhindre mer skade på venene.

Fedme, med høyere trykk i venene, er en av de skjerpende faktorene. Å spise et sunt kosthold basert på komplekse karbohydrater, tilstrekkelig mengde protein og sunt fett er viktigst. Unngå mat med mye salt, og inkluder mat med mye fiber og kalium. Drikk nok vann hele dagen - riktig hydrering betyr sunn blodsirkulasjon.

Få tips for å leve en sunn livsstil »

4. Trening bør være en del av rutinen din

Den mest fordelaktige øvelsen for å forhindre åreknuter er å gå.

Yoga er også et godt alternativ. Du kan øve på mange stillinger som bringer føttene høyere enn hjertet ditt. Disse kalles inversjoner, og de inkluderer hodestativ, skulderstativ og Legs-Up-the-Wall Pose.

Yoga kan også bidra til å strekke og tone de dypeste musklene i leggene og hamstrings. De dype musklene kan til en viss grad hjelpe veneventilene til å fungere skikkelig. Stretching og toning utgjør inkluderer nedovervendt hundepose, de fleste fremoverbøyede stillinger og solhilsener.

Andre typer gunstig trening inkluderer sykling og svømming.

Lær mer: Lag en treningsrutine som er full av variasjon »

5. Soveposisjoner for gravide kvinner

Graviditet er en av de største årsakene til åreknuter.

Å sove på venstre side kan bidra til å forhindre at åreknuter dannes og lette symptomene på eksisterende åreknuter. Denne soveposisjonen hjelper til med å redusere trykket som den ekspanderende livmoren din legger på den store venen i bekkenområdet, som ligger på midten av høyre side av kroppen din.

Hva er utsiktene for åreknuter?

Over tid har veneventiler en tendens til å bli svakere, noe som får åreknuter til å bli verre. Du kan ikke gjøre mye med alder, kjønn eller familiehistorie. Men å følge et sunt kosthold, få regelmessig mosjon, holde deg ordentlig hydrert og holde blodtrykket sunt er alle aspekter som du har kontroll over.