Er det faktisk ille å knekke knokene og leddene?

Innhold

• Hva er det med de støyende leddene?
• Er det trygt å knekke knokler og ledd?
• Kan du forhindre leddsprekker?
• Anmeldelse for

Enten det er fra å knekke dine egne knoker eller høre et smell når du står opp etter å ha sittet en stund, har du sannsynligvis hørt en god del av leddlyder, spesielt i knokene, håndleddene, anklene, knærne og ryggen. Den lille kneppen kan være så tilfredsstillende-men er det noe å bekymre seg for? Hva er det? egentlig skjer når leddene dine lager støy? Vi har scoopet.

Hva er det med de støyende leddene?

Gode ​​nyheter: Sprekking, knirking og knirking av ledd er ingenting å bekymre seg for og er helt ufarlig, sier Timothy Gibson, M.D., en ortopedisk kirurg og medisinsk direktør ved MemorialCare Joint Replacement Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. (Her er oversikten over når muskelsår er bra eller dårlig.)

Men hvis all denne leddsprekkingen er ufarlig, hva er det med de skumle lydene? Selv om det kan være alarmerende, er det egentlig bare det naturlige resultatet av ting som beveger seg rundt i leddene dine.

"Kneet, for eksempel, er en ledd som består av bein som er dekket med et tynt lag brusk," sier Kavita Sharma, MD, en sertifisert smertestillende lege i New York. Brusk lar beinene gli jevnt mot hverandre - men noen ganger kan brusken bli litt grov, noe som forårsaker knekkelyden når brusk glir forbi hverandre, forklarer hun.

"Pop" kan også komme fra frigjøring av gassbobler (i form av karbondioksid, oksygen og nitrogen) i væsken som omgir brusken, sier Dr. Sharma. Forskning publisert i PLOS One som så inn i fingergrytingsfenomenet bekreftet gassbobleteorien med en MR.

Er det trygt å knekke knokler og ledd?

Du har grønt lys: Fortsett og slå av. En skikkelig (les: ikke bekymrende) sprekk skal føles som et forsiktig trekk, men generelt sett ikke være smertefullt, sier Dr. Sharma. Og den høye sprekken er heller ikke en bekymring, så lenge ingen smerte er tilstede. Jepp - du kan til og med knekke knokene flere ganger på rad, og være A-OK, sier legene.

Så neste gang noen roper på deg for at du knekker knokene dine, kast litt vitenskap i ansiktet på dem: En studie fra 2011 publisert i Journal of the American Board of Family Medicine fant ingen forskjell i frekvensen av leddgikt mellom de som sprakk knokene ofte og de som ikke gjorde det. Bom.

Unntaket: "Når smerter og hevelse er forbundet med sprekker, kan det indikere et mer alvorlig problem som leddgikt, senebetennelse eller en tåre, og bør vurderes av legen din," sier Dr. Gibson. (FYI disse bein- og leddproblemene er vanlige hos aktive kvinner.)

Men hvis det ikke er smerte eller hevelse forbundet med sprekken, er det vanligvis greit å høre sprekker i de fleste ledd (selv-indusert eller på annen måte), med unntak av nakken og korsryggen. "Leddene i nakken og korsryggen beskytter vitale strukturer, og det er best å unngå for mye selvsprekk, med mindre det blir observert av en lege," sier Dr. Sharma. En kiropraktor, for eksempel, kan hjelpe til med å knekke disse områdene for lindring.

"Sporadisk sprekk i nakken og korsryggen er greit-så lenge du ikke har andre symptomer på svakhet i armer eller ben eller nummenhet/prikking som isjias," sier hun. Sprekk i korsryggen med disse symptomene kan føre til større helse og leddproblemer og sette deg i fare for skade.

Selv om det er greit å knekke nakken eller ryggen på egen hånd nå og da, bør du ikke gjøre det til en vane. Med disse delikate områdene er det best å bli profesjonelt sprukket av en kiropraktor eller lege, om nødvendig, sier Dr. Sharma.

Kan du forhindre leddsprekker?

Helse bekymringer til side, det kan være litt irriterende å høre leddene dine klikke og sprekke hele dagen. "Stretching kan noen ganger hjelpe hvis en stram sene forårsaker spratt," sier Dr. Gibson. (Relatert: Hvordan øke mobiliteten) Men det beste alternativet for å forhindre støyende ledd er ganske enkelt å være aktiv hele dagen og å trene regelmessig, sier Dr. Sharma. "Bevegelse holder leddene smurt og forhindrer sprekker." For en god ikke-vektbærende (lett-på-leddene) øvelse, prøv aktiviteter med lav effekt, som svømming, sier hun. Nok en av våre favoritter? Denne trening med lav effekt på romaskinen som brenner cals uten å slå kroppen din.

Anmeldelse for