12 naturlige måter å øke østrogen i kroppen din

Innhold

• Mat
• 1. Soyabønner
• 2. Linfrø
• 3. Sesamfrø
• Vitaminer og mineraler
• 4. B-vitaminer
• 5. Vitamin D
• 6. Bor
• 7. DHEA
• Urte kosttilskudd
• 8. Svart cohosh
• 9. Chasteberry
• 10. Kveldslysolje
• 11. Rødkløver
• 12. Dong quai
• Måter å øke progesteron naturlig
• Hvis naturlig ikke er nok
• Advarsler
• Når skal jeg oppsøke lege
• Bunnlinjen

Østrogen og progesteron er to store kjønnshormoner i menneskekroppen. Østrogen er hormonet som er ansvarlig for kjønnskarakteristika og reproduksjonsevne hos kvinner. Progesteron er hormonet som spiller en støttende rolle i menstruasjonssyklusen og graviditeten.

Når du har lave nivåer av østrogen og progesteron, for eksempel i overgangsalderen, kan det påvirke humøret ditt, seksuell lyst, beinhelse og mer negativt.

I denne artikkelen vil vi utforske 12 måter å øke østrogen naturlig i kroppen din, samt når det er på tide å oppsøke lege for lav østrogen. Mange av disse midlene støtter direkte opprettelsen av østrogen eller replikerer aktiviteten av østrogen i kroppen.

Mat

1. Soyabønner

Soyabønner og produktene produsert av dem, som tofu og miso, er en stor kilde til. Fytoøstrogener etterligner østrogen i kroppen ved å binde seg til østrogenreseptorer.

I en om soya og de med brystkreft, fant forskerne at et høyere soyainntak var knyttet til en lavere risiko for brystkreftdød. Dette kan skyldes østrogenlignende fordeler med fytoøstrogener.

2. Linfrø

Linfrø inneholder også store mengder fytoøstrogener. De primære fytoøstrogenene i lin kalles lignaner, som er gunstige i østrogenmetabolismen.

En fra 2017 demonstrerte at et linfrørikt kosthold var i stand til å redusere alvorlighetsgraden av eggstokkreft og hyppighet hos høner. Mer menneskelig forskning er fremdeles nødvendig.

3. Sesamfrø

Sesamfrø er en annen diettkilde for fytoøstrogener. En annen fra 2014 undersøkte effekten av soyabønner og sesamoljer på rotter med østrogenmangel.

Forskerne fant at et 2-måneders diett supplert med disse oljene var i stand til å forbedre beinhelsemarkører. Denne undersøkelsen antyder en positiv østrogenlignende effekt av både sesamfrø og soyafrø, selv om ytterligere menneskelig forskning er nødvendig.

Vitaminer og mineraler

4. B-vitaminer

B-vitaminer spiller en viktig rolle i dannelsen og aktiveringen av østrogen i kroppen. Lave nivåer av disse vitaminene kan føre til reduserte nivåer av østrogen.

I ett sammenlignet forskere nivåer av visse B-vitaminer med brystkreftrisiko hos kvinner før menopausen. Resultatene indikerte at høyere nivåer av vitamin B-2 og B-6 var assosiert med en lavere risiko for brystkreft, noe som kan skyldes effekten av disse vitaminene på østrogenmetabolismen.

5. Vitamin D

D-vitamin fungerer som et hormon i kroppen. En forklarer at både vitamin D og østrogen samarbeider for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Koblingen mellom disse hormonene skyldes rollen som vitamin D spiller i østrogensyntese. Dette indikerer en potensiell fordel med vitamin D-tilskudd i lave østrogennivåer.

6. Bor

Bor er et spormineral som har en rekke roller i kroppen. Det er undersøkt for sine positive fordeler ved å redusere risikoen for visse typer kreft. Bor er også nødvendig for metabolismen av kjønnshormonene testosteron og østrogen.

Forskere mener at bor påvirker østrogenreseptorer ved å la kroppen lettere bruke østrogen tilgjengelig.

7. DHEA

DHEA, eller dehydroepiandrosteron, er et naturlig forekommende hormon som kan omdannes til østrogen og testosteron. Innenfor kroppen blir den først omdannet til androgener og deretter videre konvertert til østrogener.

Man fant også at DHEA kan være i stand til å gi lignende fordeler i kroppen som østrogen.

Urte kosttilskudd

8. Svart cohosh

Black cohosh er en tradisjonell indianerurt som historisk har blitt brukt til å behandle en rekke forhold, inkludert overgangsalder og menstruasjonsproblemer.

tror at svart cohosh også inneholder visse forbindelser som stimulerer østrogenreseptorer. Selv om det fortsatt er behov for mer forskning, kan dette tyde på en mulig fordel med svart cohosh-kosttilskudd når østrogen er lav.

9. Chasteberry

Chasteberry er en tradisjonell urtebehandling som er mest kjent for bruk under gynekologiske forhold, for eksempel PMS.

I en gjennomgikk forskere tilgjengelig litteratur for Vitex arter, som inkluderer kirsebær. De fant at det var i stand til å utvise østrogeneffekter ved doser på 0,6 og 1,2 gram / kg kroppsvekt.

Disse fordelene kommer mest sannsynlig fra et fytoøstrogen i chasteberry kalt apigenin.

10. Kveldslysolje

Kveldslysolje (EPO) er et tradisjonelt urtemedisin som inneholder høye nivåer av omega-6 fettsyrer, noe som gjør det til et populært supplement for tilstander som PMS og overgangsalder. Det er veldig lite nylig forskning om fordelene med nattlysolje for østrogen.

Imidlertid fant man at av over 2200 kvinner som brukte EPO etter å ha avsluttet hormonerstatningsterapi, rapporterte 889 EPO som nyttig for å kontrollere symptomene på lav østrogen med overgangsalderen.

11. Rødkløver

Rødkløver er et urtetilskudd som inneholder en håndfull planteforbindelser kalt isoflavoner som kan virke som østrogen i kroppen. Disse isoflavonene inkluderer:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

En undersøkte effekten av rødkløver på hetetokter og hormonnivåer hos kvinner. Forskerne fant fire studier som viste en signifikant økning i østrogennivået med kosttilskudd med rødkløver.

12. Dong quai

Dong quai er en tradisjonell kinesisk medisin som ofte tas mot symptomer på overgangsalderen. Som de andre urtetilskuddene ovenfor, inneholder dong quai forbindelser som fungerer som fytoøstrogener.

I en undersøkte forskere mulige østrogenforbindelser i 17 populære urtetilskudd. De fant to mulige forbindelser i dong quai som har østrogen aktivitet.

Måter å øke progesteron naturlig

I mange tilfeller, hvis du har lite østrogen, kan du også ha lite progesteron. Dette er spesielt vanlig i overgangsalderen, når de fleste kvinnelige hormonene faller drastisk.

Progesteron økes oftest gjennom kremer og medisiner, men noen foretrekker en mer naturlig tilnærming.

En mulig måte å øke progesteron er gjennom urtetilskudd. En fant at chasteberry var i stand til å heve progesteronnivået i midten av syklusen.

Imidlertid er ikke alle urtetilskudd effektive for å øke progesteron. En annen fant at flere kinesiske urtemedisintilskudd faktisk senket progesteronnivået.

En bedre måte å naturlig øke nivået av progesteron er gjennom et sunt kosthold og livsstil. Å spise et variert kosthold kan gi kroppen næringsstoffene den trenger for progesteronmetabolisme.

Dette inkluderer matvarer som korsblomstrede grønnsaker, nøtter og fullkorn. Å holde en sunn vekt, holde deg på en jevn søvnplan og håndtere stress kan også bidra til å holde hormoner balansert.

Hvis naturlig ikke er nok

Naturlige inngrep er kanskje ikke effektive for alle. Enkelte mennesker er ekstremt følsomme for symptomene på lav østrogen, som inkluderer:

• hetetokter
• humørsvingninger
• smertefullt sex
• depresjon

Når disse symptomene forstyrrer dagliglivet og naturlige metoder ikke hjelper, er det medisinske behandlinger tilgjengelig.

Hormonerstatningsterapi er en vanlig behandling for overgangsalderen. Det innebærer å erstatte østrogen og progesteron gjennom:

• skudd
• piller
• kremer
• vaginale suppositorier

Risikoen ved hormonerstatningsterapi inkluderer økt risiko for:

• blodpropp
• hjerte-og karsykdommer
• hjerneslag
• brystkreft

Advarsler

For mye østrogen, også kalt østrogendominans, kan være forårsaket av en rekke faktorer. Noen kvinner produserer naturlig nok mer østrogen enn progesteron. Tilskudd for lav østrogen kan også forårsake denne typen hormonell ubalanse.

Symptomene på høyt østrogen hos kvinner inkluderer:

• oppblåsthet
• uregelmessige perioder
• humørsvingninger
• angst
• hukommelsesproblemer

Menn kan også oppleve østrogendominans, som presenteres som gynekomasti, erektil dysfunksjon og infertilitet.

Hvis du begynner å oppleve noen av disse symptomene etter å ha brukt naturlige østrogentilskudd, kan det skyldes for mye østrogen.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis naturlige midler ikke hjelper symptomene dine på lavt østrogen eller progesteron, kan det være på tide å besøke lege. Du kan diskutere andre inngrep, for eksempel hormonbehandling.

Du kan også utforske andre kostholds- og livsstilsendringer som kan bidra til å redusere symptomer på lave østrogener.

Noen urtetilskudd bør ikke tas sammen, så spør legen din før du begynner med disse kosttilskuddene hvis du bruker noen eksisterende medisiner.

Hvis du oppdager noen bivirkninger etter at du har startet urtetilskudd for lav østrogen, bør du oppsøke lege umiddelbart.

Bunnlinjen

Østrogen og progesteron er viktige kjønnshormoner, spesielt i kvinnekroppen. Lavt østrogen og progesteron er vanligvis forårsaket av overgangsalderen eller andre helsemessige forhold.

Funksjonell mat, vitaminer og mineraler og urtetilskudd er alle naturlige måter å øke østrogen i kroppen.

Hvis naturlige metoder ikke er nok til å øke østrogennivået, besøk legen din for å diskutere andre behandlingsalternativer, for eksempel hormonbehandling.