7 øvelser som naturlig vil øke bryststørrelsen

Innhold

• Naturlig brystforbedring
• Veggpresser
• Arm sirkler
• Armpresser
• Bønnen utgjør
• Horisontal brystpress
• Brystpressutvidelser
• Modifiserte pushups
• Takeaway

Naturlig brystforbedring

Bryststørrelse bestemmes av en kombinasjon av genetikk, livsstil og kroppsvekt. Hvis du er interessert i å øke bysten din uten kirurgi, er alternativene begrensede.

Vær på vakt mot kosttilskudd, urter, kremer, utvidelsespumper og massasjer som er annonsert som naturlige midler. Det er ingen bevis for at disse er effektive.

Øvelser som fokuserer på bryst-, rygg- og skuldermusklene kan bidra til å feste og tone brystmusklene bak brystvevet ditt og forbedre holdningen din.

Du kan gjøre disse syv øvelsene hjemme med vekter, bokser med mat eller en vannflaske fylt med sand eller steiner. Forsikre deg om at du bruker riktig teknikk for å oppnå best mulig resultat og unngå skader.

Veggpresser

1. Stå foran en vegg og trykk håndflatene flatt mot den i samme høyde som brystet.
2. Gå sakte og med kontroll fremover til hodet ditt nesten berører veggen.
3. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
4. Gjenta 10 til 15 ganger.

Arm sirkler

1. Strekk armene ut til siden på skuldernivå.
2. Lag sakte små sirkler bakover i ett minutt.
3. Lag nå små sirkler fremover i ett minutt.
4. Puls deretter armene opp og ned med et lite bevegelsesområde i ett minutt.
5. Gjenta en eller to ganger med en pause imellom.

Du kan legge til små vekter på denne øvelsen for å gjøre den mer avansert.

Armpresser

Sitt eller stå med hendene utvidet foran brystet med håndflatene sammen.

1. Åpne armene til de er bak ryggen og gjør en rygg.
2. Ta armene sammen.
3. Gjør dette i ett minutt. Bruk vekter eller et motstandsbånd for å gjøre det vanskeligere.

Bønnen utgjør

1. Hold armene forlenget og trykk håndflatene sammen i 30 sekunder.
2. Bøy albuene på 90 grader og trykk håndflatene inn mot hverandre foran brystet i bønnestilling i 10 sekunder og slipp.
3. Gjenta dette 15 ganger.

Horisontal brystpress

1. Forleng armene foran kroppen din og bøy dem i 90 graders vinkel.
2. Åpne armene så brede som de vil gå og samle dem igjen. Gjør dette i ett minutt.

Hvil på slutten av alle disse øvelsene, og gjenta minst en gang til.

Brystpressutvidelser

1. Hold en hantel i hver hånd og før hendene opp slik at de er på linje med skuldrene, og hold albuene bøyd.
2. Rett armene sakte og strekk deg foran deg. Det kan være lurt å forlenge en arm om gangen.
3. Ta deretter hånden tilbake til skuldrene og senk håndleddene sakte ned.
4. Hold albuene i kroppen din, og gjør bevegelsen treg og kontrollert.
5. Gjør tre sett med 12.

Modifiserte pushups

1. Ligg på bakken og legg håndflatene på utsiden av brystet.
2. Skyv kroppen helt opp til armene er nesten rette, men hold en svak sving i albuene.
3. Senk kroppen sakte ned igjen ved hjelp av kontrollert motstand. Hold albuene inn ved sidene dine.
4. Gjør tre sett med 12.

Takeaway

Det kan være lurt å kombinere noen få hjemmemedisiner for å oppnå best mulig resultat. Ikke forvent å se umiddelbare resultater, og husk at forskjellen kan være beskjeden.

Ta i betraktning at størrelsen på brystene dine kan endre seg, avhengig av hvor du er i menstruasjonssyklusen. Se etter små tegn til forbedring i stedet for dramatiske resultater.