Eustress vs. nød: Når stresset ditt faktisk kan gjøre deg bra

Innhold

• Hva er eustress og hvorfor er det bra?
• Nød - noen ganger er det uunngåelig
• Jo mer du kan utnytte eustress, jo bedre vil du være i det lange løp
• Men hvordan kan jeg holde på eustress?
• 1.Kom deg ut av komfortsonen din
• 2. Prøv noe nytt
• 3. Bli fysisk
• Ikke vær redd for å bli ambisiøs heller

I løpet av de to siste månedene skjedde det noen spennende, men stressende ting med meg på en gang. Jeg startet en ny jobb (etter valg) med nytt ansvar, mannen min og jeg stengte på vårt første hjem sammen, og vi flyttet oss fra Brooklyn til New Jersey.

Det var ... mye, og til tider overveldende vanskelig, men til slutt fant jeg meg styrket av stresset som fulgte med de viktigste milepælene. Det presset meg til å møte nye utfordringer med tanke på og med mindre gru.

Som det viser seg, har denne typen positive, motiverende stress et navn: Det kalles eustress.

Hva er eustress og hvorfor er det bra?

En god form for stress kan høres rart ut, men det er faktisk avgjørende for vår velvære. Vi opplever eustress når vi tar fatt på noe nytt og til slutt positivt. Prefikset “eu” betyr bokstavelig talt “bra”, så det er fornuftig.

Selv om vi ofte forbinder stress med negative følelser, kan det i rette omgivelser hjelpe oss å vokse og forbedre livene våre. Høres ganske søtt ut, ikke sant?

Her er noen eksempler på hva som kan be om en uptick i eustress:

• en ny jobb (se eksempelet mitt ovenfor)
• kjøpe et hus (igjen, se over)
• å ha en baby
• gifte seg eller starte et nytt forhold
• pensjon
• starte et morsomt eller utfordrende nytt prosjekt
• tar en etterlengtet ferie

Du ser kanskje på noen få av disse og går, “Vent litt. Noen av disse kan komme med mye negativt stress også! ” Du har rett. Enhver større livsbegivenhet kommer ikke til å være bra og stressende - det er ofte en blanding.

Når det er sagt, er det mulig å kanalisere mer eustress ut av disse situasjonene enn du kanskje tror. Vi får vite hvordan det er i løpet av et øyeblikk.

Nød - noen ganger er det uunngåelig

Uro er vanligvis det vi viser til når vi sier at vi er stresset. Det er det negative stresset som bygger seg opp inne når vi har å gjøre med noe vanskelig og nedslående, som en sykdom i familien, tap av jobb eller bare en overveldende situasjon.

Noen ganger sniker det seg på deg, og følelsene det forårsaker er uunngåelig. Men når stress blir gjennomgripende på grunn av en pågående stressende situasjon, kan det ha stor innvirkning på din generelle helse og velvære.

For eksempel kan det føre til at du føler deg distrahert, skjør og ikke klarer å takle, som ofte er forløpere for depresjon og generalisert angst. Der eustress gir oss mulighet til å takle utfordringene våre, lar nød oss ​​føle seg maktesløse mot dem.

Hvis du har funnet deg tynget av stress i det siste, er det et godt første skritt mot å føle deg bedre å snakke om hva du går gjennom med en pålitelig venn eller en terapeut.

Jo mer du kan utnytte eustress, jo bedre vil du være i det lange løp

Når du kjører på eustress, vil du sannsynligvis oppleve at du er superproduktiv, spenstig og fokusert, noe som hjelper deg til å føle deg nesten uanstrengt. I utgangspunktet vil du føle deg som Wonder Woman (eller din favoritt superhelt) så lenge du kan opprettholde den.

Og jo oftere du kan benytte deg av det, desto bedre vil du føle deg generelt, spesielt psykologisk fordi eustress fremmer egeneffektivitet, også kunnskapen om at du kan oppnå det du setter deg inn i.

"Det er viktig å oppleve eustress regelmessig, siden det forbedrer ytelsen, forbedrer vår evne til å fokusere, føles spennende, bidrar til personlig drivkraft og motiverer oss til positiv personlig endring," sier Dr. Tarra Bates-Duford, en psykolog som spesialiserer seg i familie- og relasjonsterapi.

Som nevnt ovenfor, selvfølgelig, kan situasjoner som kan vekke eustress, som å starte en ny jobb eller et nytt forhold, også forårsake nød hvis nevnte situasjon begynner å bli overveldende eller en annen utfordrende livshendelse dukker opp i din vei.

Hvis det skjer, er det viktig å ikke slå deg selv over å føle deg negativ - det betyr ikke at du ikke kan komme tilbake til å føle den positive, motiverende eustressen igjen.

Men hvordan kan jeg holde på eustress?

Eustress kan virke som denne magiske enhjørningsfølelsen som bare berører de heldige få som kan lure stress for å underkaste seg når de føler det bak det stygge hodet.

Ikke så. Alle som noen gang har følt seg nervøse over alt, har opplevd eustress. Nøkkelen til å holde på den er å lære å omfavne den følelsen og sykle på det ukjente.

Hvis det er en stund siden du har følt noe eksternt beslektet med dette, er det noen måter du kan bringe litt eustress tilbake i livet ditt på:

1.Kom deg ut av komfortsonen din

Si at du nettopp flyttet til en ny by, og at du har brukt mye tid inne i helgene. Trykk deg i stedet for å bli med i en lokal aktivitetsgruppe eller spise middag med arbeidskolleger.

Det kan være skummelt med det første, men du vil sannsynligvis avslutte dagen med å føle deg bedre om hvor du er og mer motivert til å fortsette å utforske det nye nabolaget ditt.

2. Prøv noe nytt

Det er lett å sitte fast i en rutine som lar deg kjede deg og være uinspirert. Men hvis du velger en aktivitet for å prøve en måned som du aldri har gjort før, vil du ikke bare utvide ferdighetene dine, du vil føle at du kan fortsette å skyve grensene dine og ende opp med opplevelser du aldri trodde var mulig.

3. Bli fysisk

Jo oftere du trener, jo mer produserer endorfiner kroppen din, som er store humørsvingere. Hvis du har følt deg fanget av stress i det siste, kan du legge til en vanlig trening i rutinen din, hjelpe deg med å komme deg over hinderet og inn i et mer positivt, produktivt tankesett.

Ikke vær redd for å bli ambisiøs heller

Når alt annet mislykkes, kan det være fristende å trekke seg tilbake og la nødene overta. I stedet motstå trangen! For å utnytte den eustreten, kan du prøve å sette et ambisiøst mål. Det skal være utfordrende, men oppnåelig. Det kan være noe som tar en måned til flere år.

Uansett hvilket mål du skal, bør det inspirere deg nok til at du fortsetter å nå det regelmessig, noe som igjen skal få de eustress vibene til å strømme!

Sikt høy og utnytt adrenalinet for å ta ting til neste nivå.

Ally Hirschlag er redaktør hos Weather.com. Tidligere var hun redaktør for innholdssamarbeid hos Upworthy / GOOD og en stabsskribent før det. Arbeidene hennes har blitt omtalt på Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's og andre steder. Følg med på Twitter og Facebook.