Er det mulig å få lengre ben?

Innhold

• Øvelser for lengre ben
• lunges
• broer
• Hamstringstrekk
• Nedadgående hund
• Knebøy
• Andre atletiske aktiviteter
• Kan et inversjonstabell gjøre at beina blir lengre?
• Er det en operasjon for å ha lengre ben?
• Vokser bena etter puberteten?
• Ta bort

Mange av oss har ønsket å være høyere eller ha lengre ben på et tidspunkt i livet. Dessverre er det ikke mulig å få lengre ben når du slutter å vokse.

Rundt 80 prosent av en persons høyde bestemmes av genene deres. De andre 20 prosentene bestemmes av en blanding av miljøfaktorer, for eksempel ernæring fra barn og din mors helse under graviditet.

Disse faktorene påvirker den totale høyden din, og hvor lenge lemmene dine er, og er satt i livmoren eller under barndommen.

Selv om du faktisk ikke kan gjøre bena lengre, kan du få dem til å vises i det minste litt lenger ved å styrke og toning benmuskulaturen.

Øvelser for lengre ben

Strekninger og andre øvelser som tone musklene dine kan hjelpe beina å se lenger ut. De kan også få bena til full, genetisk bestemt lengde ved å motvirke virkningene av tyngdekraften og livsstilen.

Noen øvelser som kan hjelpe bena dine til å se lengre ut inkluderer:

lunges

Det er flere forskjellige typer lunger du kan gjøre for at beina skal se lengre ut.

Disse variasjonene retter seg mot alle benmuskulaturen, forbedrer stabiliteten og styrken. De toner også disse musklene, noe som hjelper dem å se lengre ut.

Den første variasjonen er en standard utfall. Slik gjør du standard lunges:

1. Stå med føttene sammen.
2. Gå fremover med en fot.
3. Bøy begge knærne i en 90-graders vinkel, eller så nær det du kan. Ikke gå lenger enn 90 grader, da dette kan skade knærne. Hold overkroppen når du bøyer knærne.
4. Hold denne posisjonen i flere sekunder.
5. Trykk av forbenet og gå tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta, vekslende ben.

Andre typer lunger bruker den samme generelle strukturen som en standard utfall, med små variasjoner. Disse inkluderer:

• I stedet for å gå fremover i en rett linje, skritt fremre ben fremover i en 45-graders vinkel, og bøy deretter begge knærne som over.
• Gå til den ene siden i stedet for fremover. Legg vekten din på benet du gikk til siden, og bøy bare benet. Det andre beinet skal forbli rett. Dette toner lårene mer enn en standard utfall.
• I stedet for å gå fremover, gå bakover med det ene benet, og utfør deretter en standard utfall. Dette er en nyttig variant hvis du har vanskelig for å holde balansen i en standard utfall.
• I stedet for å flytte fremre ben tilbake til startposisjonen etter lunging, flytter du bakbenet fremover, foran benet som for øyeblikket er foran. Dette er en spasertur.

broer

Broer strekker og tone kvadene (lårene), gluter og hoftefleksorer. Dette forbedrer hoftenes fleksibilitet og kan også få lårene til å se lenger ut.

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd foran deg. Føttene dine skal være flate på gulvet.
2. Skyv føttene ned i gulvet mens du løfter hoftene opp i luften. Ryggen din skulle komme av gulvet.
3. Hold i flere sekunder.
4. Slipp og gjenta.

Hamstringstrekk

Å øke hamstringens fleksibilitet gjennom tøyning hjelper hamstringsene å nå sin maksimale lengde, noe som får bena til å se lengre ut. Det er to hovedmåter å gjøre en hamstringstrekning.

For en sittende strekning:

1. Sitt deg loddrett på gulvet med bena rett ut foran deg.
2. Brett deg fremover over beina og nå armene så langt de kan gå mot føttene dine, til du kjenner en strekk på baksiden av lårene.
3. Grip føttene dine hvis du kan. Hvis du ikke kan det, ta tak i hvilken del av benet du kan nå uten smerter og med rette ben.
4. Hold så lenge du vil, og slipp deretter.

For en hevet benstrekning:

1. Ligg på ryggen med beina rett ut.
2. Grip ett ben hvor du enn kan komme, og løft det opp i luften.
3. Trekk benet mot brystet så langt du kan mens du holder beinet rett.
4. Du kan også gjøre en passiv versjon av denne strekningen, der noen andre skyver hevet ben mot brystet.

Nedadgående hund

Hvis du noen gang har tatt en yogaklasse, er du sannsynligvis kjent med nedadgående hund.

1. Knel på gulvet eller en matte.
2. Legg hendene på gulvet foran deg.
3. Forleng bena bak deg, før deg selv i en pushup-stilling.
4. Skyv hoftene oppover og bakover mens du holder armene, bena og overkroppen rett. Du bør havne i en "V" -form, med hodet mellom skuldrene.
5. Hold nede og gå tilbake til pushup-posisjonen mens du holder kroppen din så rett som mulig rett.

Knebøy

Knebøy er en flott måte å tone hele beinet, spesielt lårene.

1. Stå stående med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Stiv kjerne for å hjelpe ryggen å holde seg rett.
3. Bøy knærne mens du skyver hoftene bak deg. Forsikre deg om at knærne ikke går forbi tærne og at vekten er på hælene.
4. Fortsett å bevege deg nedover og tilbake til lårene er så nærme parallellen med bakken som du kan gå.
5. Hold, stige og gjenta.

Du kan bruke kroppsvekten eller legge til vekter for å gjøre denne øvelsen vanskeligere.

Andre atletiske aktiviteter

Atletiske aktiviteter kan få beina til å se lengre ut ved å gjøre dem slankere. Cardio-trening er en flott måte å forbrenne fett og få beina til å se lenger ut. Enhver type cardio vil forbrenne fett i hele kroppen din og skape denne effekten.

Imidlertid vil cardioøvelser som jobber på beina øke denne effekten ved å forbrenne fett mens du styrker muskler. Du kan prøve å gå, løpe eller svømme for å gjøre bena mer tonede.

Kan et inversjonstabell gjøre at beina blir lengre?

Inversjonstabeller er tabeller der du stropper deg fast på toppen, og deretter snur bordet opp ned. Dette strekker muskler og leddbånd rundt ryggraden din.

Noen bevis tyder på at dette kan øke rommet mellom ryggvirvlene dine, men dette er ikke bevist. På grunn av hvordan et inversjonsbord tøyer musklene, tror noen mennesker at det kan føre til mer lengde i ryggraden og bena og gjøre deg høyere.

En inversjonstabell kan gi kortsiktige fordeler, for eksempel midlertidig lindre ryggsmerter. Det kan også hjelpe deg midlertidig med å bringe deg opp i full høyde ved å strekke muskler som kan være trange fra å sitte eller visse typer fysisk aktivitet.

Imidlertid kan et inversjonstabell ikke gjøre deg høyere enn full høyde, eller gjøre bena lengre enn normal lengde.

Å bruke et inversjonstabell, spesielt i lengre tid enn noen få minutter, kan være farlig. Inversjonstabeller øker blodtrykket, senker pulsen og øker trykket i øynene.

Du bør ikke bruke en hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdom eller glaukom eller andre øyesykdommer.

Er det en operasjon for å ha lengre ben?

Det er en type kirurgi som kan forlenge beina, men den er kompleks og har mange risikoer. Denne operasjonen blir vanligvis bare utført hos barn som har betydelig forskjellig lengde på bena.

Denne typen kirurgi innebærer å kutte beinet og plassere metallpinner eller skruer i det. En enhet som kalles en ekstern fiksator er festet til pinnene og brukes til å trekke det kuttede benet sakte fra hverandre over mange måneder. Gapet mellom benområdene fylles ut med nytt bein.

Det kan ta opptil ett år etter en benforlengende operasjon for helbredelse å være fullstendig.

Vokser bena etter puberteten?

I puberteten går veksten raskere. Benene dine vokser i løpet av denne tiden rundt vekstplatene, som - som navnet antyder - er områdene der nytt bein vokser.

Ulike deler av kroppen din vokser til forskjellige tider i puberteten. Armer og ben er noen av de siste kroppsdelene som slutter å vokse.

På slutten av puberteten smelter vekstplatene sammen, og du slutter å vokse helt. Når vekstplatene smelter sammen, er det ikke mulig for bein å bli lengre. Derfor kan ikke beina vokse etter puberteten.

Ta bort

Når puberteten er slutt, stopper veksten din, og det er umulig å få lengre ben. Med trening og strekk kan du imidlertid tone bena og få dem til å se lengre ut.