Hvordan du kan bart

Innhold

• Oversikt
• Yoga stiller
• 1. Vindavlastende positur (Pawanmuktasana)
• 2. Barns positur (Balasana)
• 3. Sittende framoverbøyning (Paschimottanasana)
• 4. To-knes spinal vri-stilling (Supta Matsyendrasana)
• 5. Happy Baby positur (Ananda Balasana)
• Mat og drikke som kan hjelpe deg
• Bunnlinjen

Oversikt

Det kan være tider hvor du føler deg oppblåst og ubehagelig på grunn av fanget bensin.

Visse yogaposisjoner kan hjelpe deg å frigjøre luft. Yoga hjelper til med avslapning i hele kroppen. Å slappe av kroppen din, og spesielt tarmen og tarmen, kan hjelpe deg med å passere bensin.

Å spise visse matvarer kan også hjelpe.

Yoga stiller

Her er noen positurer som kan målrette mot de områdene i kroppen din som kan hjelpe deg med å passere bensin. Det er opp til deg, men du vil sannsynligvis øve på disse posene, eller asanas, privat.

Du kan velge å holde disse asanasene i en lengre periode.

Vær spesielt oppmerksom på hvordan du puster, og trene dyp pusting. Med hver innånding, la magen utvide seg. Trekk navlen mot ryggraden med hver utpust.

1. Vindavlastende positur (Pawanmuktasana)

Denne posituren vil hjelpe deg med å slappe av underlivet, hoftene, lårene og rumpa.

1. Ligg på ryggen og ta beina rett opp til 90 grader.
2. Bøy begge knærne og før lårene inn i magen.
3. Hold knærne og anklene sammen.
4. Ta armene rundt beina.
5. Hold hendene sammen eller ta tak i albuene.
6. Løft opp nakken og stikk haken inn i brystet eller ta den på knærne.

Begynn med å holde posisen i 20 sekunder. Øk gradvis i opptil 1 minutt. Hold hodet på gulvet hvis det er mer behagelig. Du kan også gjøre posituren med ett bein om gangen.

2. Barns positur (Balasana)

Denne asana slapper av korsryggen, hoftene og beina. Det antas å massere indre organer.

1. Kom inn i en knelende stilling og len deg tilbake på hælene.
2. Juster knærne slik at de er hoftebredde fra hverandre eller litt bredere.
3. Gå sakte ut hendene foran deg mens du bøyer deg på hoftene.
4. La overkroppen hvile på lårene.
5. Forleng nakken og legg pannen på gulvet.
6. Du kan holde armene forlenget eller føre dem langs kroppen med håndflatene vendt opp.
7. La magen din falle tung i beina. Oppretthold et forsiktig trykk mot dette området.
8. Hvil i posen i opptil 5 minutter.

For å øke trykket til magen, kan du lage knyttnever med hendene. Plasser dem på hver side av underlivet før du bøyer deg fremover.

3. Sittende framoverbøyning (Paschimottanasana)

Denne posituren forbedrer fordøyelsen og slapper av kroppen.

1. Sitt med bunnen på et brettet teppe eller pute med bena forlenget foran deg.
2. Trykk gjennom hælene og trekk tærne tilbake mot skinnene. Du kan holde en svak sving i knærne.
3. Plasser hendene langs kroppen og trykk ned i gulvet mens du forlenger ryggraden.
4. Åpne hjertesenteret ditt når du roter deg inn i sittebeina.
5. På pusten, sakte hengslene på hoftene og brett deg fremover.
6. Gå hendene langs kroppen. Hvil dem på gulvet eller på beina. Du kan også spenne hendene rundt føttene.
7. Løft overkroppen litt, og forleng ryggraden med hver inhalasjon.
8. Senk deg ned dypere i posituren på hver pust.

Hold deg i denne posituren i opptil 3 minutter. Hvis du vil utdype strekningen, bruk en stropp rundt fotsålene.

4. To-knes spinal vri-stilling (Supta Matsyendrasana)

Denne posituren antas å forbedre fordøyelsen ved å massere, tøye og tone de indre organene dine.

1. Ligg på ryggen og bøy knærne for å bringe bena inn i brystet.
2. Forleng armene til siden slik at de er i tråd med skuldrene.
3. Hold håndflatene vendt ned.
4. Pust ut mens du tar med beina til høyre side.
5. Hold knærne så tett sammen som mulig. Knærne skal være på hoftenivå.
6. Bruk høyre hånd for å trykke inn i høyre kne.
7. Snu blikket for å se over til venstre. Du kan også holde nakken nøytral eller se til høyre.

Hold denne posituren i minst 30 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side.

5. Happy Baby positur (Ananda Balasana)

Denne posituren strekker seg den indre lysken og korsryggen. Det hjelper med å lindre stress og roe sinnet.

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd langs siden av kroppen din og fotsålene vendt mot taket.
2. La korsryggen flate langs gulvet. Ikke rull tilbake mot skuldrene.
3. Ta hendene på utsiden av føttene.
4. Bruk hendene for å dra bena ned som om du vil ta knærne helt ned på gulvet.
5. Trykk opp i hendene gjennom fotsålene for å skape motstand.

Hold deg i denne posituren i opptil 1 minutt. I denne posituren kan du holde hendene på lårene eller underbenene hvis det er mer behagelig. Du kan også bruke en stropp rundt buene på føttene dine hvis du har vanskelig for å ta tak i føttene.

Mat og drikke som kan hjelpe deg

Enkelte matvarer og drikkevarer kan hjelpe deg med å passere bensin. Disse inkluderer:

• kullsyreholdige drikker
• kunstige søtningsstoffer
• tannkjøtt
• bønner
• meieri
• fet mat
• tørket og frisk frukt
• cruciferous grønnsaker
• mat med høyt fiber
• kjøtt
• hvete
• nøtter

Bunnlinjen

Mens farting anses som sosialt uhøflig, er det en naturlig del av livet. Det kan også være et tegn på at du spiser sunn mat. Så lenge det ikke er overdreven eller kombinert med alvorlig magesyke, er det sunt å la deg sprute.