12 enkle måter å drikke mer vann på

Innhold

• 1. Forstå væskebehovet ditt
• 2. Sett deg et daglig mål
• 3. Ha en gjenbrukbar vannflaske med deg
• 4. Sett påminnelser
• 5. Erstatt andre drikker med vann
• 6. Drikk ett glass vann før hvert måltid
• 7. Få et vannfilter
• 8. Smak på vannet ditt
• 9. Drikk ett glass vann i timen på jobben
• 10. Nipp hele dagen
• 11. Spis mer mat med mye vann
• 12. Drikk ett glass vann når du våkner og før du legger deg
• Bunnlinjen

Kroppen din er omtrent 70% vann, og å drikke nok av det er viktig for optimal helse (1).

Vann spiller mange roller i kroppen din, inkludert å opprettholde elektrolyttbalansen og blodtrykket, smøre leddene, regulere kroppstemperaturen og fremme cellehelsen (1,).

Mens alle vet at det er viktig å holde seg hydrert, kan det til tider være vanskelig å gjøre det.

Her er 12 enkle måter å drikke mer vann på.

1. Forstå væskebehovet ditt

Før du bestemmer deg for å drikke mer vann, må du forstå kroppens væskebehov.

En vanlig anbefaling for daglig vanninntak er 1 920 ml, eller 8 kopper, men dette er ikke basert på vitenskap ().

The National Academy of Medicine (NAM) anbefaler at menn spiser 125 gram (3700 ml) og kvinner ca 90 gram (2700 ml) væske per dag, inkludert væske fra vann, andre drinker og matvarer (4).

Imidlertid erkjenner NAM at det ikke er ideelt å komme med brede anbefalinger om væskebehov, ettersom de avhenger av aktivitetsnivå, beliggenhet, helsestatus og mer ().

For de fleste vil bare drikke for å slukke tørsten sikre at du oppfyller dine væskebehov. Likevel kan det hende du trenger mer væske hvis du trener regelmessig, jobber ute eller bor i et varmt klima ().

2. Sett deg et daglig mål

Å sette et daglig vanninntaksmål kan hjelpe deg med å drikke mer vann.

Bare det å sette et mål kan være motiverende og gjøre deg mer sannsynlig å gjøre positive endringer som varer ().

For å være effektive, bør målene være SMART, som er et akronym for følgende kriterier ():

• Spesifikk
• Målbar
• oppnåelig
• Realistisk
• Tidsbundet

For eksempel kan et SMART vannforbruksmål være å drikke 960 ml vann per dag.

Det kan også bidra til å registrere fremgangen din, noe som kan holde deg motivert til å nå målet ditt - og gjøre det til en vane.

3. Ha en gjenbrukbar vannflaske med deg

Å ha en vannflaske med deg hele dagen kan hjelpe deg med å drikke mer vann.

Når du har en gjenbrukbar vannflaske, kan du enkelt drikke vann i alle omgivelser, enten du driver ærend, reiser eller hjemme, på jobben eller på skolen.

Å holde en vannflaske hendig kan også tjene som en visuell påminnelse om å drikke mer vann. Hvis du ser flasken på skrivebordet eller bordet, vil du hele tiden bli påminnet om å drikke mer.

I tillegg er det bedre for miljøet enn å stole på engangsvannflasker av plast.

4. Sett påminnelser

Du kan også stille påminnelser om å drikke mer vann ved hjelp av en app eller alarmen på smarttelefonen eller smartklokken.

Prøv for eksempel å sette en påminnelse om å ta noen slurker vann hvert 30. minutt, eller sett en påminnelse om å fullføre drikkevannet ditt og fyll på det hver time.

Disse påminnelsene kan hjelpe deg med å øke vanninntaket ditt, spesielt hvis du sliter med å være glemsom eller for opptatt til å drikke.

5. Erstatt andre drikker med vann

En måte å drikke mer vann på - og øke helsen din og redusere kaloriinntaket - er å erstatte andre drikker, som brus og sportsdrikker, med vann.

Disse drikkene er ofte fulle av tilsatt sukker, noe som kan være ekstremt skadelig for helsen din.

For optimal helse, begrens tilsatt sukkerinntak til mindre enn 5% av kaloriinntaket. Bare en 8-unse (240 ml) kopp brus per dag kan overstige denne grensen ().

Kosthold med høyt tilsatt sukker har vært knyttet til fedme og andre tilstander som type 2 diabetes og hjertesykdom (,,).

Videre er å erstatte disse sukkerholdige drikkene med vann en enkel og billig måte å kutte kalorier på, noe som potensielt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

6. Drikk ett glass vann før hvert måltid

En annen enkel måte å øke vanninntaket på er å gjøre det til en vane å drikke ett glass vann før hvert måltid.

Hvis du spiser 3 måltider per dag, legger dette til ekstra 3 kopper (720 ml) til ditt daglige vanninntak.

Dessuten kan kroppen din noen ganger forveksle følelsen av tørst etter sult. Å drikke et glass vann før du spiser kan hjelpe deg med å se om du føler deg sult ().

Hva mer, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det å drikke et glass vann hjelpe deg å spise færre kalorier ved det følgende måltidet (,).

7. Få et vannfilter

I Amerika er det meste vann fra springen trygt å drikke. Men hvis du er bekymret for kvaliteten eller sikkerheten på tappevannet, bør du vurdere å kjøpe et vannfilter.

Det er et filter for nesten ethvert budsjett, fra dyre vannfiltreringssystemer til hele hjemmet til billige vannfiltreringskanner.

I tillegg kan filtrering av vannet forbedre smaken.

Brukervennlige vannfiltre, for eksempel vannfiltreringskanner eller filtre som festes direkte til en kran, kan redusere nivåene av vannbårne bakterier, bly og arsen i forurenset vann fra springen til trygge nivåer (,,).

Å bruke et vannfilter er også billigere og mer miljøvennlig enn å kjøpe flaskevann, noe som ofte ikke er annerledes enn vann fra springen ().

8. Smak på vannet ditt

Hvis du ikke liker smaken av vann, eller bare trenger litt smak for å hjelpe deg med å drikke mer, har du mange valg.

Å bruke en billig fruktflaskevannflaske er et sunt alternativ.

Populære fruktkombinasjoner som brukes i en infusjonsflaske er agurk-lime, sitron og jordbær-kiwi. Selv om du kan bruke en hvilken som helst kombinasjon av frukt som passer din smak.

Du kan også kjøpe vannforsterkere i pulver- eller flytende form for å tilsette vannet, men vær oppmerksom på at mange av disse produktene inneholder sukker, kunstige søtningsmidler eller andre tilsetningsstoffer som kan skade helsen din.

9. Drikk ett glass vann i timen på jobben

Hvis du jobber en standard 8-timers arbeidsdag, vil det å drikke et glass vann hver time du er på jobb legge opp til 8 kopper (1 920 ml) til ditt daglige vanninntak.

Fyll koppen din så snart du kommer til jobb, og på toppen av hver time drikker du bare det resterende vannet og fyller på igjen.

Denne metoden vil holde vanninntaket konsistent gjennom hele arbeidsdagen.

10. Nipp hele dagen

Å nippe på vann konsekvent hele dagen er en annen enkel måte å hjelpe deg med å nå dine flytende mål.

Å få en slurk vann konsekvent i løpet av dagen vil holde munnen din tørr og kan til og med bidra til å holde pusten friskere (,).

Hold et glass vann eller en flaske som kan brukes igjen, i nærheten og innenfor synsfeltet for å få en konstant visuell påminnelse om å ta en slurk.

11. Spis mer mat med mye vann

En enkel måte å få mer vann på er å spise mer mat som inneholder mye vann.

Frukt og grønnsaker som er spesielt høye i vann inkluderer (,,,,,,):

• Salat: 96% vann
• Selleri: 95% vann
• Squash: 95% vann
• Kål: 92% vann
• Vannmelon: 91% vann
• Cantaloupe: 90% vann
• Honningmelon: 90% vann

I tillegg til det høye væskeinnholdet, er disse fruktene og grønnsakene fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter som fremmer din generelle helse.

12. Drikk ett glass vann når du våkner og før du legger deg

En enkel måte å øke vanninntaket på er å bare drikke ett glass når du våkner og et annet før du legger deg.

Et glass kaldt vann om morgenen kan hjelpe deg med å vekke deg og øke våkenheten ().

I tillegg kan drikkevann før sengetid forhindre deg i å våkne med tørr munn og dårlig ånde (,).

Bunnlinjen

Tilstrekkelig vanninntak er viktig for god helse.

National Academy of Medicine anslår at de fleste trenger 90–125 gram (2700–3700 ml) væske per dag, inkludert væske fra vann, andre drikker og mat.

Det kan imidlertid være vanskelig å drikke vann til vanlig, spesielt hvis du er opptatt, regelmessig glemmer å drikke eller ikke liker smaken av vann.

Å velge blant disse 12 enkle tipsene kan hjelpe deg med å øke ditt daglige vanninntak.