Hvordan dempe ensomhet mens verden er i låsing

Innhold

• Føler meg alene mot å være ensom
• Unngå ensomhet mens du trekker deg hjem
• Hold kontakten og plugget inn
• Delta på virtuelle sosiale sammenkomster
• Frivillig virtuelt
• Snakk med en ekspert på mental helse
• Nå ut for støtte
• Hjelp er der ute

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Du kan leve alene, jobbe alene og reise alene mens du føler deg i fred med deg selv. Ensomhet treffer annerledes.

Min mann og jeg er flere kilometer unna stedet vi kaller ”hjem”.

Vi flyttet ut av staten i fjor for å endre landskapet. Sammen med den forandringen kom et stort offer: avgang fra våre nærmeste kjære.

Etter hvert som tiden går, innser vi at hjemmet ikke bare er et sted. Det er der folket ditt er.

Mens fysisk distansering har redusert virkningen av COVID-19-utbruddet, hjelper det ikke den ensomheten vi også har med å gjøre.

Ensomhetsepidemien dukket opp i god tid før behovet for å øve fysisk distansering. Enkeltpersoner har kjempet med ensomhet i ganske lang tid, selv når ting fremdeles var "normale" i verden.

Direktiver om fysisk distansering har bare utvidet virkningen, spesielt med økningen av lokalsamfunn som blir beordret til ly på plass.

Jeg føler personlig effektene av dette lyet på plass. Jeg savner vennene mine, familien min og friheten til å gå ut for å møte nye mennesker.

Føler meg alene mot å være ensom

Å føle seg alene og være ensom er to helt forskjellige ting. Utløst av fraværet av følgesvenn, forårsaker ensomhet et nivå av isolasjon som kan skade din mentale helse og velvære.

Som introvert får jeg energien min fra å være alene. Jeg er også en hjemmemann som er vant til å jobbe hjemmefra. Derfor kan jeg takle denne perioden med isolasjon så godt. På baksiden foretrekker jeg å ha en balanse mellom ensomhet og sosial tilknytning.

Du kan bo alene, jobbe alene og reise alene mens du føler deg helt i fred med deg selv. Ensomhet, derimot? Det treffer annerledes.

Det får deg ofte til å føle deg som den “rare” i sosiale situasjoner, og den følelsen kan føre deg nedover en følelsesmessig smertefull vei.

Effektene av ensomhet kan gjøre det vanskeligere for deg å etablere forbindelser og nære relasjoner med andre. I tider når du er mest sårbar, kan det virke som om du ikke har noe trygt sted å lande når det gjelder følelsesmessig støtte.

Å føle seg ensom kan tre i kraft når som helst i livet ditt, fra barndom til voksen alder. Episodiske perioder med ensomhet er ganske normale. Mest sannsynlig vil du føle effekten av den i minimal skala.

Da jeg vokste opp som mors eneste barn, opplevde jeg tidlig ensomhet. Jeg hadde ikke søsken på min alder å leke med, kjempe med eller løse konflikter med. I en viss grad hindret dette det sosiale livet mitt.

Å få venner var aldri et problem for meg, men det tok meg år å mestre kunsten å kommunisere og konfliktløsning. Det er mindre sannsynlig at forholdet varer når det mangler disse to tingene, og jeg lærte dette på den harde måten.

Langvarig ensomhet er faresonen du ikke vil nå, da den utgjør en mye høyere helserisiko.

Unngå ensomhet mens du trekker deg hjem

Som mennesker er vi sosiale av natur. Vi var ikke kablet eller skapt for å leve livet alene. Det er derfor vi ønsker tilkobling når det mangler i våre personlige liv.

Selvisolasjon har sine fordeler. For eksempel kan det være lettere for deg å fokusere når du jobber eller gjør ting alene. Dette er en av tilfellene der det er skjønnhet i ensomhet. På den annen side har den sine ulemper som alle andre vaner.

Som kunstnerisk person fungerer jeg best når det ikke er noen i nærheten. Jeg foretrekker å være alene når hjulene mine snur og jeg er i det kreative hodet. Hvorfor? Distraksjoner kan lett ødelegge strømmen min, noe som får meg ut av sporet mitt og får meg til å utsette.

Jeg kan ikke tillate meg å jobbe hele dagen, ellers vil jeg være i en konstant tilstand av isolasjon. Derfor blokkerer jeg tid i timeplanen for å jobbe med kreative prosjekter.

På denne måten kan jeg maksimere tiden min og ha en sunnere balanse mellom arbeid og privatliv. I andre tider sørger jeg for å koble meg til folket mitt.

Når vi bruker for mye tid i isolasjon, kan tankene våre noen ganger vandre nedover et kaninhull med negativ tenkning. Ikke fall i denne fellen. Å nå ut er avgjørende.

I følge American Psychological Association (APA) kan opplevd sosial isolasjon utløse en rekke forskjellige helsekomplikasjoner. Effektene kan variere fra depresjon og angst til dårlig immunitet.

I krisetider er det best å være på nivå og fokusere på det du kan kontrollere. Å fokusere på hva du kan gjøre vil hjelpe deg med å takle din nye virkelighet.

Hold kontakten og plugget inn

APA bemerker at ekstrem ensomhet kan ha en skadelig innvirkning på helsen din. Når vi tåler denne krisen, må vi holde kontakten med andre mens vi er i gang.

Teknologi gjør det lettere å holde kontakten med mennesker uten å være fysisk til stede. Familie, venner og kjære er alltid bare en telefonsamtale unna - med mindre du bor sammen med dem allerede.

Hvis du føler at du ikke er i kontakt med de du er nær, vil det være en flott tid å koble til igjen. Takket være chat-baserte plattformer som FaceTime og GroupMe, kan du enkelt sjekke dine kjære hjemmefra.

Det stopper ikke der. Sosiale medier tjener formålet på flere måter enn en. Primært er det et flott verktøy å bruke for å opprette nye forbindelser.

Mennesker over hele kloden bruker sosiale medier av denne grunn. Du har større sjanse for å opprette en forbindelse med noen hvis du kan forholde deg til dem på en eller annen måte.

Siden vi alle føler effekten av denne krisen, kan dette være et godt utgangspunkt for å finne felles grunnlag.

Det er også Quarantine Chat, en ny app for folk som kjemper mot ensomhet når vi flater kurven til COVID-19.

Delta på virtuelle sosiale sammenkomster

Siden vi ikke kan gå ut og møte nye mennesker offline, hvorfor ikke bli smart med måten du møter dem på nettet?

Sammen med internett kommer fordelen av nettsamfunnet. Det er mange samfunn for stort sett alle turer i livet. Mange er gratis tilgjengelig for publikum.

Usikker på hvor du skal begynne? Se etter Facebook-grupper som stemmer overens med dine hobbyer og interesser.

Noen samfunn er vert for samlinger som er helt virtuelle, og de er spesielt aktive nå. Jeg har sett alt, fra virtuelle filmkvelder og miksere til online bokklubber og kaffedatoer. Og det er omtrent alle slags virtuelle treningsstudier du kan forestille deg.

Ikke vær redd for å prøve nye ting. Det vil bare være et spørsmål om tid før du finner stammen din, til og med online.

Frivillig virtuelt

Har du noen gang ønsket å bidra til noe som er større enn deg selv? Nå er sjansen din for å få den meningsfulle innvirkningen på samfunnet.

Det er mange måter du kan betale det uten å forlate huset. Å hjelpe andre kan ta tankene dine bort fra ensomhet og skifte fokus mot det større gode.

Du kan til og med hjelpe COVID-19-forskere hjemmefra.

Det er vinn-vinn for deg og for folket.

Snakk med en ekspert på mental helse

Det er mye terapi kan gjøre for din mentale helse. For det første kan en profesjonell terapeut utstyre deg med verktøyene du trenger for å takle ensomhet mer effektivt.

Personlig terapi er ikke tilgjengelig akkurat nå, men du har ikke helt muligheter. Apper som Talkspace og Betterhelp har gjort det mulig å få terapi online.

"Terapitjenester online kan hjelpe til med å behandle symptomer på depressive lidelser, inkludert ensomhet," sier Dr. Zlatin Ivanov, en lisensiert psykiater i New York City.

Selv om opplevelsen kan være annerledes enn hva du er vant til, kan online terapi være like effektiv som personlig terapi.

"Det [gir folk muligheten] til å diskutere symptomene sine, lage en behandlingsplan og samarbeide med en behandler," legger Ivanov til.

Nå ut for støtte

For de som har håndtert langvarig ensomhet i flere uker, måneder eller år av gangen, har fysisk distansering presentert seg på en upraktisk tid.

Hvis du for øyeblikket sliter med ensomhet, oppfordrer vi deg til å dra nytte av ressursene der ute. Du trenger virkelig ikke gå på det alene.

Hjelp er der ute

Hvis du eller noen du kjenner er i krise og vurderer selvmord eller selvskading, kan du søke støtte:

• Ring 911 eller ditt lokale nødetaternummer.
• Ring den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255.
• Send HJEM til Crisis Textline på 741741.
• Ikke i USA? Finn en hjelpetelefon i ditt land med Befrienders Worldwide.

Mens du venter på at hjelp skal ankomme, vær hos dem og fjern våpen eller stoffer som kan forårsake skade.

Hvis du ikke er i samme husstand, kan du holde telefonen med dem til hjelpen kommer.

Johnaé De Felicis er en forfatter, vandrer og velvære-junkie fra California. Hun dekker en rekke temaer som er relevante for helse- og velværeområdet, fra mental helse til naturlig livsstil.