6 måter å justere korsryggen på

Innhold

• Hvordan knekke korsryggen
• Sittende rotasjon i korsryggen
• Kattebue
• Knær til brystet
• Senking av korsryggen
• Brostrekning
• Nedre del av ryggen
• Forholdsregler og når du skal unngå å gjøre det
• Når skal jeg oppsøke lege
• Takeaway

Ja, det er greit å knekke ryggen. Når du gjør dette, "knekker" du ikke egentlig ryggen. Tenk på det mer som å justere, frigjøre trykk eller strekke musklene. Det er det samme som skjer når du knekker fingrene, tærne, nakken eller andre ledd.

Hvis du bare er nysgjerrig på hvordan du får ryggen til å føles bedre fordi du sitter, trener eller bruker ryggmusklene mye, så er du på rett sted. La oss se på hvordan du kan knekke ryggen din trygt, hvilke forholdsregler du må ta, og hvilke årsaker som kan kreve en tur til legen.

Hvordan knekke korsryggen

Det er mange måter å trygt og effektivt justere ryggen uansett hvor du er, så lenge du har litt plass til å ligge eller sitte. Her er noen metoder du kan prøve.

Sittende rotasjon i korsryggen

1. Mens du setter deg ned, ta med venstre ben over høyre ben.
2. Sett høyre albue på venstre kne, og roter deretter overkroppen til venstre.
3. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
4. Gå tilbake til utgangspunktet.
5. Gjenta dette med høyre ben over beinet, og snu motsatt vei.

Kattebue

1. Gå ned på hender og knær.
2. Bøy ryggen gradvis, trekk magen oppover og skyv ryggen ut.
3. Skyv magen gradvis nedover og trekk ryggen innover, slik at magen henger mot bakken.
4. Gå tilbake til din opprinnelige stilling.
5. Gjør et sett med minst 3 av disse, og gjør to økter daglig.

Knær til brystet

1. Ligg på ryggen.
2. Trekk kneet opp mot brystet, ett ben av gangen, og stabiliser dem så nær brystet som mulig med hendene.
3. Gjenta 2 til 3 ganger per økt, minst to ganger om dagen.

Senking av korsryggen

1. Ligg på ryggen.
2. Løft knærne opp slik at de er bøyde.
3. Hold skuldrene i ro, flytt hoftene til den ene siden slik at kneet på den siden berører bakken.
4. Hold denne posisjonen i ti sekunder.
5. Sett knærne sakte tilbake til deres tidligere stilling.
6. Gjenta i den andre retningen.
7. Gjør dette to til tre ganger, minst to ganger om dagen.

Brostrekning

1. Ligg på ryggen.
2. Ta føttene opp mot rumpa slik at knærne er oppe.
3. Løft bekkenet ditt slik at kroppen din er rett fra skuldrene til knærne.

Nedre del av ryggen

1. Ligg på ryggen.
2. Løft knærne opp slik at de er bøyd. Forsikre deg om at bunnen av føttene er helt flatt på bakken.
3. Flekk magemusklene slik at magen blir fast.
4. Hold denne bøyningen i omtrent 5 sekunder.
5. Slapp av magemusklene.
6. Flekk ryggmusklene slik at ryggen din får full kontakt med bakken, som om du prøver å få navlen nærmere bakken.
7. Hold denne posisjonen i omtrent 5 sekunder.
8. Slapp av ryggmusklene.
9. Gjenta trinnene ovenfor minst 5 ganger om dagen. Øk disse repetisjonene når du føler deg mer komfortabel med øvelsen til du når 30 daglig.

Forholdsregler og når du skal unngå å gjøre det

Når du prøver å knekke ryggen, gjør det sakte, målrettet og innenfor et trygt bevegelsesområde. Hvis du rykker ryggen din, prøver å strekke den for langt - eller begge deler - kan det føre til skade, for eksempel muskelspenninger, forstuvninger i bena eller forvridning av bein.

Ikke knekk i ryggen og kontakt legen din så snart som mulig hvis du opplever noe av det følgende:

• Du har nylig skadet ryggen, og du føler at den ikke er i justering eller ikke kan bevege den helt.
• Du kan ikke bevege ryggen i hele bevegelsesområdet eller ikke bevege den i det hele tatt uten skarp smerte.
• Du føler vedvarende smerter i ryggen før, under eller etter sprekker som ikke forsvinner med smertestillende medisiner.

Og å knekke ryggen din skal føles bra. En studie fra 2011 antyder at selv bare lyden av sprekker kan få deg til å føle deg litt bedre.

Hvis du føler midlertidig smerte når du prøver å knekke ryggen eller vedvarende smerter etterpå, kan du ha en underliggende tilstand som trenger medisinsk behandling. Hvis dette er tilfelle, kontakt legen din eller en kiropraktor før du prøver noen av disse øvelsene.

Når skal jeg oppsøke lege

Å knekke ryggen ordentlig bør ikke være smertefull. Kontakt legen din hvis du merker uvanlig smerte når du strekker eller justerer ryggen, spesielt hvis den vedvarer lenge etter at du har strukket.

Hvis du har kroniske ryggsmerter som strekker seg eller sprekker og andre ikke-invasive modaliteter ikke hjelper, kan legen din anbefale kortikosteroidinjeksjoner for underliggende betennelse forårsaket av en tilstand som leddgikt.

Leddgikt er en vanlig årsak til ryggsmerter, spesielt smerter i korsryggen når du blir eldre.

Ryggskader og leddgikt smerter kan begge ha langt bedre langsiktige resultater hvis de blir behandlet tidlig. Feilbehandlet ryggskade kan føre til at ryggledd eller bein leges uregelmessig. Dette kan føre til at du mister fleksibilitet eller mobilitet.

Når leddgikt utvikler seg, kan leddvevet slites ut, noe som gjør det vanskeligere å behandle eller reparere leddskader. Se legen din så snart som mulig for å unngå noen av de mer alvorlige komplikasjonene av leddgikt eller andre ryggforhold.

Takeaway

Å knekke ryggen din nå og da slik at den føles helt på linje eller mindre sår, er ikke skadelig for ryggen eller helsen din generelt. Det er heller ikke et problem hvis du hører det sprekker under normale daglige aktiviteter, for eksempel når du reiser deg fra stolen eller lener deg over et bord.

Men ikke knekk i ryggen for ofte eller med kraft. Å gjøre det ofte kan forårsake skade på leddvevet eller forårsake belastninger eller forstuvninger som kan være smertefulle eller krever kirurgi for å behandle.

Og hvis du opplever mye smerte eller ømhet over lang tid, kontakt legen din eller en kiropraktor for å behandle kilden til problemet.