Hvordan være tålmodig (og hvorfor det gjelder)

Innhold

• Gjenta frustrasjonen din
• Meditere
• Meditasjon 101
• Få nok søvn
• Gå bevisst
• Ro ned
• Øv takknemlighet
• Er det virkelig så viktig?
• Bunnlinjen

Husker du hvordan barnehagelæreren din alltid vil minne deg på å vente på din tur på lekeplassen? Du har kanskje fått øynene tilbake den gangen, men det viser seg at det å ha litt tålmodighet kommer langt.

Å være i stand til å vente rolig i møte med motgang er bare toppen av isfjellet når det gjelder fordelene med tålmodighet. Det kan også øke humøret ditt og redusere stress.

Den beste delen? I motsetning til hva mange tror, ​​er tålmodighet ikke en dyd som noen mennesker bare er født med. Det er faktisk en ferdighet du kan jobbe mot daglig. Dette er hvordan.

Gjenta frustrasjonen din

Si at du har ventet på at kollegaen din skulle møte opp til et møte du ikke en gang ønsket å delta på i utgangspunktet.

Fuming om forsinkelsen vil ikke få dem til å vises magisk. Du kan ta deg tid til å se gjennom notatene dine eller svare på noen e-poster på telefonen.

Ved å omformulere et tilbakeslag som en personlig gevinst, kan du håndtere følelsene dine og utøve disse selvkontrollmusklene.

Meditere

Meditering innebærer å trene tankene dine for å fokusere og omdirigere tankene dine bort fra daglige irritasjoner. Det kan også hjelpe deg med å redusere stress, kontrollere angst og fremme ditt følelsesmessige velvære - alt dette hjelper deg med å bygge tålmodighet.

En 2017-studie fant til og med at mindfulness-meditasjon kan oppveie den spesielle typen bekymring som skjer når du sitter fast og venter på noe.

I tillegg kan du meditere omtrent hvor som helst.

Meditasjon 101

Etter en spesielt frustrerende dag, ta deg noen minutter til å sitte komfortabelt der du er, og følg disse trinnene:

1. Lukk øynene og fokuser på hvordan kroppen din føles i setet ditt.
2. Tillat deg selv å puste naturlig, og ta hensyn til hver inn- og utpust.
3. Prøv å holde oppmerksomheten fokusert på pusten din i minst 2 til 3 minutter.
4. Avbrutt av tankene dine? Ikke kjemp mot dem. Bare følg dem og la dem passere uten dom.

Her ser du på andre typer medisiner som kan hjelpe.

Få nok søvn

Søvnmangel kan gjøre følelser av sinne eller overvelde mer intense. Hvis du ikke får nok søvn, kan det hende du er mer sannsynlig å ta en medarbeider eller kutte den langsomme rullatoren på fortauet.

Prioriter kvalitetssøvn ved å:

• begrense koffeininntaket ditt, spesielt på ettermiddagen og kvelden
• å sette elektroniske enheter bort minst 30 minutter før sengetid
• prøver å holde oss til en vanlig søvn-våkne tidsplan, selv i helgene
• unngå tunge måltider eller drikke massevis av væsker minst 2 timer før du legger deg

Gå bevisst

Å sitte stille mens du venter har en måte å få deg til å føle deg enda mer på kanten og utålmodig.

Neste gang du venter på en avtale eller en kronisk sen venn, kan du prøve å finne litt bevegelse. Avhengig av omgivelsene dine, kan dette innebære noe fullstendig strekk eller rett og slett å stå opp og gå opp og ned på tærne.

Uansett hvilken bevegelse du velger, er målet å bakke tankene dine i øyeblikket.

Ro ned

I en verden full av øyeblikkelig tilfredsstillelse er det lett å vane å forvente at alt skal skje raskt. Når du for eksempel kontinuerlig oppdaterer innboksen, savner du det som ligger foran deg.

Hvis rushing har blitt standardinnstillingen, kan du prøve disse tipsene for å bremse ting ned:

• Ikke hopp ut av sengen om morgenen. Tillat deg selv 5 til 10 minutter å ligge med tankene dine (ingen telefonrulling!).
• Koble fra ved å tilbringe litt tid unna telefonen hver dag, enten det er under pendlingen din eller når du kommer hjem fra jobb.
• Blokker litt tid. Ta en tur, lek med kjæledyret ditt, eller bare sitte og se ut av vinduet.

Øv takknemlighet

Det er lett å bli fanget i å dømme andres handlinger: den mammaen som alltid tar lang tid på skolens hentelinje, eller kassereren som tilfeldig poser dagligvarene dine som om de ikke har annet enn tid.

I stedet for å ta disse handlingene personlig, kan du prøve å fokusere på tingene du er takknemlig for. Kanskje det tar et øyeblikk i kassen for å erkjenne at du er i stand til å mate deg selv eller familien din, eller ta en pause for å sette pris på den kommende reisen din når du får den flyforsinkelsen.

Visst, å ha takknemlighet vil ikke endre situasjonen din, men det vil hjelpe deg å være rolig og fokusert på det større bildet.

Er det virkelig så viktig?

Ja. Å beherske tålmodighet hindrer deg ikke bare i å miste roen mens du venter på din tur. Det har også mange helsemessige fordeler.

En studie fra 2007 fant at pasienter var i stand til å takle stressende situasjoner bedre og opplevde mindre depresjon.

Fremfor alt gjør dyrking av tålmodighet og bedre håndtering av uunngåelige irritasjoner og ulemper livet ganske enkelt enklere.

Bunnlinjen

Tålmodighet hjelper deg med å komme deg gjennom tøffe situasjoner og ta bedre avgjørelser uten å bli irritert eller engstelig. Hvis du mumler for deg selv under trafikkork eller langsomme linjer, kan det å bygge opp dine venteferdigheter gjøre langt i å gjøre livet mer behagelig.

Husk at det er en gradvis prosess som ikke vil skje over natten. Vær snill mot deg selv i mellomtiden, og bruk litt tid på å fokusere på nåtiden.

Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.