Hvordan unngå migrene før det skjer

Innhold

• 1. Unngå høye lyder og sterke lys
• 2. Ta hensyn til matvalg
• 3. Hold hodepine dagbok
• 4. Vokt deg for hormonelle endringer
• 5. Ta kosttilskudd
• 6. Vær oppmerksom på været
• 7. Spis og sov på vanlig plan
• 8. Unngå stress
• 9. Velg avslappende øvelser
• Planlegge på forhånd

Forebygging av migrene

Rundt 39 millioner amerikanere opplever migrene, ifølge Migraine Research Foundation. Hvis du er en av disse menneskene, kjenner du til de undertiden svekkende symptomene de kan forårsake, som inkluderer:

• kvalme
• svimmelhet
• oppkast
• følsomhet for lys, lyd og lukt

Ved å identifisere og unngå spesifikke utløsere, kan du minimere sjansene for å få migrene.

Les videre for å lære hvordan du kan unngå migrene før den begynner.

1. Unngå høye lyder og sterke lys

Høye lyder, blinkende lys (for eksempel stroboskoplys) og sensorisk stimulering er vanlige utløsere for migrene. Disse stimuli kan være vanskelig å unngå, men å vite at de forekommer i visse situasjoner og miljøer kan hjelpe. Disse inkluderer:

• kjører om natten
• å være på kino
• delta på klubber eller overfylte arenaer
• opplever gjenskinn fra solen

Ta pauser fra TVen eller dataskjermen for å hvile øynene, og juster lysstyrken på digitale skjermer. Vær nøye med alle syns- og lydforstyrrelser, og sørg for at du enkelt kan unngå dem hvis det oppstår migrene.

2. Ta hensyn til matvalg

Visse matvarer og drikkevarer kan gi hodepine, for eksempel:

• sjokolade
• rødvin
• bearbeidet kjøtt
• søtningsmidler
• ost

Vet hvilke matvarer og tilsetningsstoffer som gir hodepine for deg og lær å unngå dem. Mat og drikke med koffein eller alkohol - spesielt rødviner eller champagne - er vanlige utløsere. Begrens mengden du spiser i løpet av dagen, eller unngå dem helt om nødvendig.

3. Hold hodepine dagbok

Ved å føre en dagbok kan du enkelt identifisere dine spesifikke migreneutløsere. Her er eksempler på ting du kan huske på:

• hva du spiser og drikker
• din treningsrutine og tidsplan
• været
• sterke følelser og følelser du kanskje har
• medisinene dine og deres bivirkninger
• ganger og alvorlighetsgraden av hodepine

Dette kan hjelpe deg med å se et mønster i migrene og vil gjøre det lettere å unngå en.

4. Vokt deg for hormonelle endringer

Hormoner spiller en viktig rolle når det gjelder migrene. Mange kvinner har en tendens til å oppleve mer migrene i løpet av eller rett før menstruasjonen. Kvinner bør være spesielt påpasselige med kosthold og treningsvaner i løpet av denne tiden. Dette vil lette symptomene før de begynner. I følge Mayo Clinic kan p-piller og hormonerstatningsterapi (HRT) øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene. Noen kvinner kan finne lettelse ved å bytte til en annen form for prevensjon, mens andre kan oppleve at de har færre migrene mens de tar prevensjon.

5. Ta kosttilskudd

Selv om migrene kan behandles med eller uten medisiner, er det viktig å få de riktige næringsstoffene. Å ta visse urter og mineraler kan bidra til å avverge migrene. Magnesiummangel har vist seg å bidra til utbruddet av migrene, så å ta et daglig tilskudd kan bidra til å redusere utbrudd. Imidlertid rapporterer Mayo Clinic at resultatene fra disse studiene har vært blandede. Snakk med legen din om urtemedisiner og andre reseptfrie kosttilskudd som kan lette symptomene dine.

6. Vær oppmerksom på været

Endringer i været kan påvirke migrene. Høy luftfuktighet og varme temperaturer kan stimulere hodepine, så vel som regnfulle dager. Hvis været blir ubehagelig for deg, kan det hende du må gå inn og ta en pause fra utendørs. Selvfølgelig kan du ikke alltid unngå å gå utenfor, men du kan minimere tiden du bruker i visse hodepinefremkallende vær.

7. Spis og sov på vanlig plan

Faste eller hoppe over måltider kan utløse migrene. Forsikre deg om at du spiser innen en time etter å ha våknet og deretter hver tredje til fjerde time. Sult og dehydrering gir begge migrene. Forsikre deg om at du drikker nok vann, og aldri hoppe over et måltid.

Mangel på søvn kan også forverre symptomene, så sørg for at du klokker på minst syv til åtte timer. Selv å få for mye søvn kan forårsake hodepine, så ikke prøv å kompensere for tapt søvn ved å snooze for lenge.

8. Unngå stress

Selv om vi ikke alltid kan kontrollere stressende situasjoner, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på dem. Migrene er et vanlig resultat av stressende hendelser. Avslappingsteknikker som meditasjon, yoga og biofeedback kan bidra til å redusere stressnivået.

9. Velg avslappende øvelser

Regelmessig trening er en viktig del av en sunn livsstil. Men intens trening, som vektløfting, kan utløse hodepine.

Vær oppmerksom på kroppens respons på visse aktiviteter. Velg aktiviteter som fremmer stressreduksjon uten å legge for mye belastning på kroppen, for eksempel yoga, lett aerobic eller tai chi. Å ta antiinflammatoriske legemidler før trening kan bidra til å lette symptomene.

Planlegge på forhånd

Å lære å unngå dine spesifikke utløsere og planlegge fremover er en viktig del av å holde migrene under kontroll. Ved å fange dem tidlig, kan du unngå de alvorligste symptomene.

For flere tips om å forebygge og håndtere migrene, last ned vår gratis app, Migraine Healthline. Ikke bare kan du finne ekspertressurser om migrene, men vi kobler deg til ekte mennesker som forstår hva du går gjennom. Still spørsmål, søk råd og bygg relasjoner med andre som får det. Last ned appen for iPhone eller Android.