Hvordan unngå oppblåsthet etter å ha spist

Innhold

• 1. Kjenn til de vanligste matutløserne
• 2. Se på fiberinntaket ditt
• 3. Legg bort saltristeren
• 4. Unngå fet mat
• 5. Begrens kullsyreholdige drikker
• 6. Spis sakte
• 7. Gå en tur
• 8. Prøv et gass-busting supplement
• Når livsstilsendringer ikke hjelper

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Etter et herlig måltid er du klar til å slappe av og gå videre til resten av dagen. Men så skjer det: Buksene dine føles stramme, og magen føles dobbelt så normal som den er. På toppen av det kan du til og med oppleve kramper, gass og raping. Dette er alle mulige tegn på oppblåsthet.

Mens noen underliggende helsemessige forhold noen ganger forårsaker oppblåsthet, er det en vanlig forekomst som kan løses med endringer i spisevanene dine. Her er noen tips for å hjelpe deg med å unngå de ubehagelige oppblåsthetsepisodene.

1. Kjenn til de vanligste matutløserne

Karbohydrater, fett og proteiner kan alle være utløsende for oppblåsthet. Imidlertid kan visse matvarer være verre enn andre, og fordøyelsesproblemer vil variere fra person til person. Vanlige oppblåsthet utløser inkluderer:

• epler
• bønner
• korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, blomkål og kål
• meieriprodukter
• salat
• løk
• fersken og pærer

Du trenger ikke å unngå disse matvarene helt. I stedet kan du prøve å spise en potensiell gjerningsmann om gangen og redusere mengden du spiser hvis det forårsaker oppblåsthet. Bli kjent med hvilke matvarer spesielt som forårsaker problemer. Her er en liste over 13 lav-karbo frukt og grønnsaker å spise.

2. Se på fiberinntaket ditt

Fiberholdig mat som fullkorn, bønner og belgfrukter kan være en vanlig årsak til oppblåsthet. Mens disse matvarene markedsføres som sunnere enn deres raffinerte kolleger, fører deres fiberrike innhold til oppblåsthet hos noen mennesker.

Fiber er en viktig del av et hjertesunt kosthold, men du bør gradvis øke mengden du spiser. For eksempel, i stedet for å bytte fra raffinerte hvite korn til fullkorn samtidig, kan du prøve å erstatte ett produkt om gangen for å se hvordan kroppen din reagerer.

3. Legg bort saltristeren

Nå vet du at å spise for mye salt kan forårsake en rekke langvarige helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk. På kort sikt kan et ekstra salt måltid føre til vannretensjon, noe som forårsaker oppblåsthet.

Du kan unngå overflødig natrium i kostholdet ditt ved å bruke smakfulle urter i stedet for salt, og ved å redusere mengden bearbeidet og pakket mat du spiser.

4. Unngå fet mat

Her er en annen fallgruve med fettrike måltider: De tar lenger tid for kroppen din å behandle. Fettet beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen, og dette kan føre til oppblåsthet.

Det forklarer også hvorfor magen din føles som om den vil sprekke ut av klærne etter et stort, fetende måltid, for eksempel den tradisjonelle Thanksgiving-middagen.

Ikke alle fettstoffer er skapt like, og fordøyelsen kan være forskjellig mellom trans, mettet og umettet fett.

Vær oppmerksom på hvilke typer fett som kan forårsake problemer. Hvis stekt mat, som har mettet fett og transfett, har en tendens til å forårsake problemer, kan du prøve et sunnere, umettet fett som avokado eller nøtter og frø.

Å begrense inntaket av stekt, bearbeidet og raffinert mat kan hjelpe til med fordøyelsen og den generelle helsen.

5. Begrens kullsyreholdige drikker

Kullsyreholdig vann og brus er ledende syndere for oppblåsthet i drikkeverdenen. Når du spiser disse drikkene, bygger det seg karbondioksidgass i kroppen din. Dette kan raskt føre til oppblåsthet, spesielt hvis du drikker dem raskt.

Vanlig vann er best. Prøv å tilsette en sitronskive for litt smak uten oppblåsthet.

6. Spis sakte

Du kan ha en vane med å tørke maten hvis du er i en tidsklemme. Du svelger også luft når du gjør dette, noe som kan føre til gassretensjon.

Du kan slå oppblåsen ved å ta deg tid til å spise. Å spise saktere kan også redusere det totale matinntaket, så du kan finne deg selv å stramme beltet i stedet for å løsne det!

7. Gå en tur

Du kan ikke benekte fordelene med trening for din generelle helse og velvære. Som en ekstra bonus kan trening også redusere gassoppbyggingen som bidrar til oppblåsthet. En kort spasertur kan lindre oppblåsthet etter et måltid, hvis du er klar for det.

8. Prøv et gass-busting supplement

Fordøyelsesenzymer hjelper til med å bryte ned mat og absorbere næringsstoffer. Et eksempel er antigasstilskuddet a-galactosidase, som bidrar til å forhindre gassoppbygging fra visse matvarer.

Selv om de vanligvis blir annonsert for å forhindre raping og oppblåsthet, kan disse pillene også lindre oppblåsthet. Avhengig av merke, kan du ta disse kosttilskuddene hver dag, eller etter behov før måltider etter legens ordre.

Det er mange andre fordøyelsesenzymer, inkludert amylase, lipase og protease, som du også kan ta. Disse hjelper til med å bryte ned karbohydrater, fett og proteiner, og kan finnes separat eller i kombinasjonsprodukter over disk.

I tillegg kan probiotiske kosttilskudd bidra til å regulere de gode bakteriene i tarmen, noe som kan redusere oppblåsthet.

Handle probiotiske kosttilskudd.

Når livsstilsendringer ikke hjelper

Oppblåsthet er vanligvis bare kroppens naturlige respons på visse matvarer eller vaner. Men når oppblåsthet ikke blir lettere med endringer i kosten, kan det være på tide å løse problemet med legen din.

Dette er spesielt tilfelle hvis oppblåsthet ledsages av alvorlige kramper og unormale avføring. Mulige underliggende helseproblemer inkluderer:

• Crohns sykdom
• matallergier
• irritabel tarmsyndrom (IBS)
• laktoseintoleranse
• cøliaki
• glutenfølsomhet

Du trenger ikke å tåle oppblåsthet for alltid. Husk at å bestemme årsaken til slutt vil forhindre ubehagelige oppblåsthetsepisoder. Arbeid med en registrert diettist hvis du trenger ekstra hjelp til å finne riktig mat eller tilskudd for å lette oppblåsthet.

American Heart Association og U.S. Food and Drug Administration anbefaler ikke mer enn 2300 mg natrium per dag - omtrent på størrelse med en teskje salt. Personer som er mer følsomme for natriumeffekter, for eksempel de med hypertensjon eller prehypertensjon, bør sikte på 1500 mg eller mindre.