7 viktige vaner for å forhindre hjerteinfarkt og hjerneslag

Innhold

• 1. Ikke røyk og unngå steder med røyk
• 2. Tren regelmessig
• 3. Drikk alkohol i moderasjon
• 4. Oppretthold den ideelle vekten
• 6. Sov godt og håndter stress
• 7. Spis sunt

Infarkt, hjerneslag og andre kardiovaskulære sykdommer, som hypertensjon og aterosklerose, kan forebygges ved å vedta noen enkle vaner, for eksempel å trene regelmessig og spise et balansert kosthold.

Hjerte- og karsykdommer er en av de viktigste årsakene til dødsfall i verden, og selv om noen risikofaktorer som alder, familiehistorie eller kjønn ikke kan endres, er det noen vaner som er i stand til å forhindre at slike problemer oppstår.

Følgende er 7 viktige vaner for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer:

1. Ikke røyk og unngå steder med røyk

Røyking er en av de viktigste risikofaktorene for utvikling av hjerte- og karsykdommer, da noen tobakkskjemikalier kan skade hjertet og blodårene, noe som fører til en innsnevring av arteriene, kalt aterosklerose, noe som kan føre til hjerteinfarkt.

I tillegg erstatter karbonmonoksid i sigarettrøyk noe av oksygenet i blodet, noe som øker blodtrykket og hjertefrekvensen, og tvinger hjertet til å jobbe hardere for å tilføre nok oksygen.

2. Tren regelmessig

Øvelse av fysisk trening i omtrent 30 til 60 minutter, 2 til 3 ganger i uken, for eksempel svømming eller gange, hjelper til med å kontrollere vekten og forbedrer blodsirkulasjonen, noe som kan redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes .

Aktiviteter som hagearbeid, rengjøring, opp og ned trapp eller å gå med hunden eller babyen bidrar også til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, spesielt hos personer som har noen begrensninger for å gjøre noen fysiske øvelser.

3. Drikk alkohol i moderasjon

Inntak av alkohol utover anbefalt og, hovedsakelig på lang sikt, kan skade hjertet, noe som kan forårsake hypertensjon, hjertesvikt, hjerneslag eller infarkt.

Dermed er det akseptabelt for menn å drikke opptil 2 100 ml glass alkohol om dagen, ett til lunsj og ett til middag, spesielt rødvin, og kvinner 1 glass 100 ml per dag. Hvite drikker anbefales ikke, og rødvin bør foretrekkes fordi den inneholder resveratrol, som til og med er bra for helsen din. Husk at hver enkelt person må analyseres individuelt slik at forbruket av alkoholholdige drikkevarer frigjøres.

4. Oppretthold den ideelle vekten

Overvekt er assosiert med høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, som hjerneslag eller hjerteinfarkt. Så selv et lite vekttap kan bidra til å senke blodtrykket, senke kolesterolnivået i blodet eller redusere risikoen for diabetes.

For å sjekke om du har den ideelle vekten, må du beregne kroppsmasseindeksen (BMI), som må være 18,5 og 24,9 kg / m2. For å beregne BMI, legg dataene dine i kalkulatoren nedenfor:

Høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes kan skade hjertet og blodkarene, og øke risikoen for for eksempel hjerteinfarkt, hjerneslag eller hjertesvikt.

Dermed er det viktig å opprettholde normalt blodtrykk, det vil si opptil 139 x 89 mmHg, totalt kolesterol under 200 mg / dl og blodsukker, det vil si faste blodsukker under 99 mg / dL.

Personer som allerede er hypertensive, med høyt kolesterol eller diabetes trenger strengere blodtrykkskontroller (rundt 110 X 80) og LDL-kolesterol (rundt 100), og gjør riktig behandling innført av legen og dietten veiledet av ernæringsfysiologen.

6. Sov godt og håndter stress

Personer som ikke får nok søvn, har høyere risiko for å utvikle fedme, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, diabetes eller depresjon. Derfor bør voksne ha omtrent syv til åtte timers søvn per natt, og bør legge seg og våkne til samme tid hver dag.

Stress, derimot, kan føre til at hjertet slår raskere, og øker antall hjerteslag per minutt og gjør arteriene og venene hardere, og reduserer blodstrømmen. Dermed er det viktig å unngå å bli stresset, og du kan ty til massasje, teknikker eller avslapningsøvelser, som yoga.

7. Spis sunt

For å forhindre utbrudd av hjerte- og karsykdommer er det viktig å unngå eller redusere forbruket av matvarer med mettet fett eller transfett, som er de to typer fett som er helseskadelige og som øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller åreforkalkning. , for eksempel.

Derfor er det viktig å unngå eller redusere forbruket av:

• Rødt kjøtt, fete oster;
• Sauser, pølser;
• Stekt mat, søtsaker;
• Brus, krydder, margarin.

På den andre siden, øke forbruket av:

• Frukt, grønnsaker;
• Soya, linfrø, avokado;
• Fisk, som laks eller makrell;
• Nøtter, oliven, olivenolje.

Se følgende video og sjekk ut maten som hjelper til med å forhindre hjerteinfarkt: