Denne 5-minutters yogastrømmen hjelper deg (endelig!) Å spikre et håndstand

Innhold

• Anmeldelse for

Enten du vil legge til litt ekstra kredittarmtoning eller jobbe med håndstanden din etter flyt, er dette det perfekte tillegget til din typiske yogapraksis. Denne 5-minutters, 4-trinns flyt fra rocker yogi Saide Nardini vil bygge opp armen og kjernestyrken og gjøre deg mer komfortabel enn noen gang med å sparke opp til et håndstand. (For neste trinn om hvordan du spikrer et håndstand, kan du prøve vår guide for håndstand.)

1. Start på alle fire, fingrene spredt bredt med skuldrene over håndleddene. Pust inn, bøy albuene og skift hoftene tilbake over hælene, så torso senker noen centimeter. Pust deretter ut for å komme tilbake til alle fire, armene rett, i en nøytral ryggrad med kjerne tett. Gjør 12 reps.

2. Stikk tærne under og gjenta, denne gangen løfter du knærne et par centimeter fra gulvet under pusten, og beholder en tett kjerne og nøytral ryggrad. Gjør 12 reps.

3. Len deg tilbake på hælene og sett deg opp, massér håndleddene ett om gangen. Flett hendene bak ryggen, fingrene peker ned med en myk åpning i brystet og bue i ryggen. Pust ut og brett frem over knærne, berør pannen til matten og løft armene mot taket bak ryggen. Pust inn, pust deretter ut og løft tilbake til å sitte.

4. Gå tilbake til alle fire, løft deretter hoftene opp til hunden nedover. Gå føttene noen få centimeter nærmere hendene, slik at de er rett under bekkenet. Strekk venstre ben bakover og bøy høyre ben, løft høyre hæl og bøy albuene. Hopp av høyre ben og spark opp med venstre ben, prøv å komme høyere hver gang slik at bena til slutt ender i en L-posisjon, ett rett opp mot taket og ett parallelt med gulvet. Land tilbake på høyre ben med venstre ben som fortsatt strekker seg rett tilbake. Gjør 10 repetisjoner, og gjenta deretter på motsatt side.

Prøv å slappe av i stedet for å bli pumpet opp? Prøv Sadies meditasjon før sengetid/yoga mash-up og hennes spesielle magepusteteknikk.

Anmeldelse for