Spør kjendistreneren: nr. 1 årsaken til at treningen din ikke fungerer

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Hvis du måtte velge en ting som ofte hindrer noen i å bli slank, i form og frisk, hva vil du si at det er?

EN: Jeg må si for lite søvn. De fleste innser ikke at å få nok kvalitetssøvn (7-9 timer per natt) setter scenen for alt annet. En god natts søvn gir ikke bare kroppen og hjernen sjansen til å komme seg, men det hjelper også med å balansere hormonnivået. Dette gjelder spesielt for følgende fire hormoner:

• Kortisol: "Stresshormonet" som har blitt knyttet til vektøkning når nivåene er forhøyet
• Veksthormon: Et anabole hormon (et som fremmer muskelvekst og vekst av annet komplekst levende vev i kroppen) som er avgjørende for fetttap (Les mer om hvordan veksthormon virker her)
• Leptin: Et appetittundertrykkende hormon som frigjøres av fettcellene
• Ghrelin: Et appetittstimulerende hormon frigjort av magen

Det er to hovedtyper søvn: rask øyebevegelse (REM) søvn og ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn, som videre kan deles inn i fire deltrinn. En typisk natts søvn består av 75 prosent NREM søvn og 25 prosent REM søvn. La oss se nærmere på de forskjellige stadiene:

Våkne: Denne syklusen skjer fra det øyeblikket du sovner til du våkner. Det er i utgangspunktet hvor lang tid du er våken når du skal sove. Tiden din i våknesyklusen vil bli ansett som en del av din "forstyrrede søvn".

Lys: Denne fasen av søvn utgjør størstedelen av en gjennomsnittlig persons natt, omtrent 40 til 45 prosent. Også kjent som søvnstadium 2, fordelene med denne fasen inkluderer økt motorisk funksjon, konsentrasjon og årvåkenhet. Når du tar en "lur", høster du først og fremst fordelene med trinn 2 -søvn.

Dyp: Dyp søvn (trinn 3 og 4) oppstår før REM-søvn og er først og fremst knyttet til mental og fysisk restaurering-derfor, i likhet med REM, er tiden du bruker i den dype syklusen en del av din "restorative søvn." I de dype stadiene av NREM -søvn reparerer og regenererer kroppen vev, bygger bein og muskler og ser ut til å styrke immunsystemet. Det er også i dette stadiet at kroppen frigjør veksthormon, som hjelper til med cellevekst og regenerering.

REM -søvn: REM -søvnfasen skjer vanligvis omtrent 90 minutter etter søvnstart, etter dyp søvn. REM-søvn er avgjørende for ditt generelle humør, mentale helse og din evne til å lære og beholde kunnskap. Det har også blitt knyttet til bedre minnebehandling, øke kreativiteten og hjelpe oss med å håndtere følelser og lære komplekse oppgaver.

For å maksimere den generelle søvnkvaliteten, må du få tilstrekkelige mengder med både dyp og REM -søvn hver kveld.

Flere og flere nye undersøkelser støtter viktigheten av søvn som en sentral komponent i et godt designet vekttap (eller som jeg liker å si, "fett tap"), sammen med kosthold og mosjon. En nylig studie publisert i Canadian Medical Association Journal fant ut at personer som sov lenger og hadde høyere søvnkvalitet, var mer sannsynlig å bli slankere mens de var på diett. Dessuten inkluderer Canadian Obesity Network nå tilstrekkelig søvn i sitt nye sett med fedmebehandlingsverktøy for leger.

Poenget: Hvis du vil bli slank og passe, må du sørge for at du får nok søvn av høy kvalitet.

Anmeldelse for