Dip -barer er i ferd med å bli ditt favorittstykke med treningsutstyr

Innhold

• Fordelene med dyppestenger
• Slik bruker du Dip Bars
• Anmeldelse for

Kanskje du har sett (eller til og med brukt) parallettstenger i treningsstudioet, siden de er et ganske klassisk utstyr. Over på Instagram får de imidlertid et løft i popularitet takket være treningspåvirkere som finner ut nye, vanvittig vanskelige måter å bruke dem på.

Mange av disse videoene har en nyere type parallettstang kalt EQualizers (noen ganger referert til som EQ-er), som er litt høyere enn de tradisjonelle parallettene og den perfekte basen for kule bøystyrketriks.

Uansett hvilken type du har tilgang til i treningsstudioet ditt, er det kule med paralletter (lav eller høy) at du kan bruke dem på alle kondisjonsnivåer. Selv om de tøffe trekkene influencers gjør er superinspirerende, trenger du faktisk ikke gjøre noe vanvittig vanskelig for å dra nytte av å bruke dem.

"Avanserte trekk er nettopp det: avanserte," sier Robert DeVito, eier og prestasjonstrener i Innovation Fitness Solutions. "Det er viktig å jobbe gjennom alle nybegynner- og mellomøvelser før du går videre til de mer avanserte eller" kule "trekkene," understreker han. "I tillegg, husk at disse treningsstjernene er unntaket, ikke normen. Du trenger kanskje eller ikke trenger å bruke de svært avanserte og høyere risikobevegelsene for å nå dine mål." (BTW, her er hva som skjedde da en forfatter prøvde å leve som en fitness-influencer i en uke.)

Fordelene med dyppestenger

Så hvorfor skal du være på utkikk etter disse barene på treningsstudioet? Vel, det er tre hovedgrunner, sier eksperter.

De er super allsidige. "Paralletter lar deg jobbe med push- og pull-bevegelser (som push-ups og pull-ups) uten å måtte bekymre deg for hvilke vekter eller hvilken maskin du skal bruke," forklarer Eliza Nelson, personlig trener og ortopedisk treningsspesialist.

"Med standardvekter justerer du belastningen ved å justere vekten. Med et solid sett med paralleller kan du justere motstanden ved å plassere kroppen din på forskjellige måter," sier hun. Denne kvaliteten gjør dem også spesielt gode for folk som ikke trener på et treningsstudio. "Hvis du er ny innen styrketrening eller ønsker det praktiske å trene hjemme, kan du bygge styrke og selvtillit med kroppsvektøvelser på parallellene."

De hjelper til med å utvikle kroppskontroll. "Parallettstenger er et flott utstyr for å jobbe med generell kroppsbevissthet og kontroll, så vel som styrke," sier Meghan Takacs, en trener med Aaptiv, en app med trenerledede lydtreningsøkter. "Kroppskontroll er nøkkelbegrepet der. Som trener finner jeg at kontrollert muskelbevegelse er avgjørende for å forbedre ting som muskelmasse og total holdning for å bli en godt avrundet idrettsutøver, uansett hvilket nivå." Med andre ord, enten du er nybegynner for hele treningen eller kjenner deg rundt i vektrommet, kan du dra nytte av å bruke parallellstenger til å utvikle denne spesifikke typen kontrollert styrke og mager muskelmasse. Siden stengene er en mindre stabil overflate enn gulvet og mange bevegelser krever at kroppen din er suspendert i rommet, må du jobbe ekstra hardt for å holde deg i riktig posisjon gjennom hver bevegelse.

Du brenner fett og kalorier. "Vigorous calisthenics forbrenner faktisk mer kroppsfett over tid enn steady state cardio," sier Takacs. (FYI, calisthenics er et fancy ord for øvelser som bruker kroppsvekten din til å bygge styrke. Tenk: armhevninger, pull-ups, knebøy, håndstand osv.) "Folk har en tendens til å velge kardio fordi de svetter og føler at de har gjort noe, men bevegelser som disse er langt mer effektive for å forbrenne fett og få muskelmasse. " (FYI, her er all vitenskapen du trenger å vite om hvordan du bygger muskler og brenner fett.)

Slik bruker du Dip Bars

Overbevist om at du trenger å prøve disse eller få et par egne? Her er hva du trenger å vite.

"Disse stengene bør brukes på en matte eller en overflate som de ikke vil gli på," påpeker Takacs. Det er også lurt å starte med den enkleste versjonen av en øvelse og deretter jobbe deg opp derfra. "Forstå at det er en progresjon for hver bevegelse på disse taktene, og det grunnleggende må mestres før du kan gå videre til mer komplekse bevegelser, som de i videoene," sier hun. (Noen motivasjon: Bli god nok, og du kan bli med i denne episke nye calisthenics-sporten kalt Urban Fitness League.)

L-sitter: L-sitting (holde kroppsvekten over stengene med armene låst av sidene og bena hevet ut foran deg) er bra, men er litt mer avanserte og vil kreve litt tålmodighet for å forbedre seg, sier Nelson. For å modifisere, gjør en L-sit med knærne litt bøyd eller vekselvis løft ett ben av gulvet om gangen. Du vil sakte bygge styrke for å holde begge bena rett ut foran deg. Mål å holde en L-sitting i 15 til 30 sekunder i tre runder mens du jobber deg mot å bli sterkere, anbefaler hun. (BTW, L-sit er også på Jen Widerstroms liste over kroppsvektøvelser enhver kvinne bør mestre.)

Push-up-progresjoner: Paralletter kan brukes til å gjøre armhevinger vanskeligere, men de kan også brukes til å nedskalere dem. "De høye stengene fungerer nesten som en bordplate, som lar en nybegynner mestre den grunnleggende bevegelsen som en push-up er," sier Takacs. Vri en stang vinkelrett på kroppen og utfør skrå armhevinger med hendene på stangen og føttene på gulvet. Uavhengig av høyden på stengene du har, kan du gå videre med denne bevegelsen ved å arbeide med push-ups med underskudd, der du lar kroppen gå forbi toppen av stengene (og hendene) på vei ned og kreve at du skyver kroppen din gjennom et større bevegelsesområde. (Les: Hva skjedde da en kvinne gjorde 100 push-ups om dagen i et år)

Inverterte rader: "En av hovedøvelsene jeg bruker de høye parallettene til er en omvendt rad, for å styrke rygg- og kjernemuskulaturen," sier DeVito. Sitt på gulvet mellom stengene, hold i hver med håndflatene vendt inn. Enten forleng bena eller hold dem bøyd med føttene flatt på gulvet (jo mer horisontal kroppen din er, desto tøffere blir denne bevegelsen), og løft deretter hoftene av gulvet og strekk armene helt ut for å starte. Trekk brystet opp til stengene, hold albuene stramt til sidene.

Pull-up progresjoner: "Jeg elsker EQualizer for alle treningsnivåer," sier Astrid Swan, personlig trener og Barrys Bootcamp -instruktør. "Det er et flott utstyr for å bygge styrke på overkroppen." Hvis du jobber med pull-ups, kan de være et nyttig verktøy: Ligg under en av stolpene, sett den opp slik at den går vinkelrett på kroppen din og ligger rett over brystet. Ta tak i stangen med håndflatene vendt mot deg. Som omvendte rader, hold enten bena utstrakt eller bøy knærne for mer hjelp og trekk i brystet for å trykke på stangen, og senk deretter med kontroll. "Når du begynner å bli sterk, kan du strekke bena lenger ut," sier Swan.

HIIT øvelser: Swan liker også å bruke paralleller (høy eller lav) til kardioøvelser. "Du kan gjøre cardio-utbrudd ved å snu dem på siden og gjøre raske fotøvelser som høye knær over hver enkelt," sier hun. Andre alternativer inkluderer laterale hopp over en bar eller til og med burpees med et hopp over en bar. (Her er 30 flere HIIT-bevegelser for å fyre opp rutinen din.)

Og det er bare begynnelsen: Bla gjennom #lebertequalizers, #dipbars og #parallettes på Instagram for enda mer kreative bevegelsesideer.

Anmeldelse for