Hvordan holde seg på en jevn kjøl

Innhold

• Anmeldelse for

- Trene regelmessig. Fysisk aktivitet får kroppen til å produsere de velvære nevrotransmitterne som kalles endorfiner og øker serotoninnivået for å forbedre humøret naturlig. Forskning viser at trening - både aerob og styrketrening - kan redusere og forhindre depresjon og forbedre PMS -symptomer. For tiden anbefaler de fleste eksperter å få 30 minutter med moderat intensitetsaktivitet de fleste ukene.

- Spis godt. Mange kvinner spiser for få kalorier og følger dietter som mangler vitaminer, mineraler og proteiner. Andre spiser ikke ofte nok, så blodsukkernivået er ustabilt. Uansett, når hjernen din er i en drivstofffattig tilstand, er den mer følsom for stress, sier Sarah Berga, MD, ved University of Pittsburgh School of Medicine. Å spise fem til seks små måltider om dagen som inneholder en god blanding av karbohydrater - som kan øke serotoninnivået - og protein kan jevne ut røffe følelsesmessige kanter.

- Ta kalsiumtilskudd. Forskning av Susan Thys-Jacobs, MD, ved St. Luke's-Roosevelt Hospital i New York City, fant at å ta 1200 milligram kalsiumkarbonat daglig reduserer PMS-symptomer med 48 prosent. Det er også noen bevis på at det kan være nyttig å ta 200-400 mg magnesium. Det finnes mindre bevis for å bekrefte at vitamin B6 og urtemedisiner som nattlysolje virker for PMS, men de kan være verdt et forsøk.

- Søk behandling. Den gode nyheten om hormonelt relaterte stemningslidelser - depresjon, angst og alvorlig PMS - er at de kan behandles når de er diagnostisert. Legemidlene som oftest er foreskrevet for disse lidelsene er de selektive serotoninopptakshemmere (SSRI), for eksempel Prozac (omdøpt til Sarafem for alvorlige PMS -lider), Zoloft, Paxil og Effexor, som gjør mer serotonin tilgjengelig i hjernen.

"Disse stoffene virker for omtrent to tredjedeler av kvinner med alvorlig PMS - og innen en uke eller to," sier Peter Schmidt, MD, ved National Institute of Mental Health, "i forhold til de fire til seks ukene de bruker på å lindre depresjon." For å redusere potensielle bivirkninger og avverge utviklingen av en toleranse for disse legemidlene, foreskriver noen leger dem for bruk i løpet av bare de to siste ukene av menstruasjonssyklusen.

Studier viser at SSRI også kan brukes under og etter graviditet (og mens du ammer) hvis en kvinne er alvorlig deprimert eller selvmord. Det er også begrenset bevis som tyder på at oralt progesteron kan bidra til å dempe visse symptomer på PMS -humør, for eksempel bekymring.

Anmeldelse for