Hvordan velge det beste vitamin D-tilskuddet

Innhold

• Anmeldelse for

Minst 77 prosent av amerikanske voksne har lave nivåer av vitamin D, ifølge forskning i JAMA indremedisin -og mange eksperter mener mangler er enda mer vanlige om vinteren, når huden vår sjelden blir utsatt for sol. Det er et problem, siden mangel på "solskinns vitaminet" har vært knyttet til noen ganske skumle utfall, inkludert myke bein, sesongens affektive lidelser og til og med økt risiko for død som følge av kreft og hjertesykdom.

Den enkle løsningen? Kosttilskudd. (Bonus: De kan også øke atletisk ytelse.) Men ikke alle vitamin D-piller er skapt like, som en nylig gjennomgang av 23 vitamin D-holdige produkter utført av det uavhengige testfirmaet ConsumerLab.com fant. (Form lesere kan få 24-timers tilgang til rapporten, som vanligvis er under en betalingsmur, her.) Så vi spurte ConsumerLab.com-president Tod Cooperman, MD, hvordan de skal finne de sikreste og mest effektive alternativene der ute.

Regel #1: Husk, mer er ikke alltid bedre

Første ting først: Ja, det er vanskelig å få i seg vitamin D om vinteren, og ja, underskudd har noen skumle bivirkninger, mens kosttilskudd har ganske bra klingende fordeler (som å avverge vektøkning, for en). Men å få i seg for mye vitamin D kan også være skadelig, sier Cooperman. Det tryggeste alternativet ditt, sier han, er å få testet vitamin D-nivåene dine før du velger en dose. Inntil du kan, unngå å ta mer enn 1000 IE per dag og pass på tegn på vitamin D -toksisitet, som kvalme og svakhet.

Regel 2: Se etter tredjepartssertifisering

ConsumerLab.coms rapport fant at noen kosttilskudd inneholdt mer enn 180 prosent mer vitamin D enn etikettene deres sa, noe som - som Cooperman påpekte ovenfor - kan øke risikoen for overbelastning. Annen forskning publisert i JAMA indremedisin hadde lignende funn, og studieforfatterne tilbød en enkel nok løsning: Sjekk vitamin D -flasker for et USP -verifikasjonsforsegling, som indikerer at tillegget gikk gjennom frivillig uavhengig kvalitetstest. Disse pillene oppførte beløpene mest nøyaktig.

Regel nr. 3: Velg væsker eller gelkapsler

Det er en liten risiko for at kapletter (belagte piller - de er generelt ensfargede) ikke går i stykker i magen din, noe som hemmer mengden vitamin D du faktisk absorberer, sier Cooperman. "Men det er ikke et problem med kapsler, myke geler, væsker eller pulver." (Det du spiser når du tar det påvirker også absorpsjonen. Tar du D-vitamintilskuddet ditt feil?)

Regel 4: Gå for vitamin D3

Det er to former for supplerende vitamin D-D2 og D3. Cooperman anbefaler å gå med sistnevnte, siden det er typen D som produseres naturlig av huden vår og derfor er litt lettere for kroppen å absorbere. Hvis du er veganer, kan det imidlertid være bedre å velge D2, siden den er produsert med gjær eller sopp; D3 er ofte laget av et derivert saueull.

Anmeldelse for