Hvordan overvinne livets tøffeste situasjoner

Innhold

• La følelser herske
• Pleie deg selv
• Innse tankene dine spiller spill
• Unngå overdrivelser
• Lær av fortiden
• Tenk positivt
• Gi det tid
• Anmeldelse for

"Kom over det." Det trite rådet virker enkelt, men det er en kamp for å sette situasjoner som et brutalt samlivsbrudd, en ryggstikkende venn eller tap av en kjær i fortiden. "Når noe har forårsaket deg ekte følelsesmessig smerte, kan det være ekstremt vanskelig å gå videre," sier Rachel Sussman, en forholdsekspert og forfatter av The Breakup Bible. "Disse hendelsene kan utløse større psykologiske problemer, som kan ta lang tid å forene."

Tøft som det kan være å jobbe gjennom ting, er det verdt det, både for din mentale og fysiske helse. "Å holde på negative følelser fører til kronisk stress og depresjon, som studier har knyttet til vektøkning, økt risiko for hjertesykdom og andre alvorlige helseproblemer," sier Cynthia Ackrill, lege, spesialisert på nevrovitenskap og stresshåndtering.

Så trekk pusten dypt og gjør deg klar til å slippe følelsesmessig bagasje. Selv om det å overvinne en vanskelighet er en unik prosess og varierer for alle, kan disse strategiene gjøre enhver bump i veien til en mulighet til å vokse.

La følelser herske

Thinkstock

De første dagene etter en ødeleggende hendelse er overveldende fysisk, mentalt, følelsesmessig og åndelig, sier Ackrill, og vi reagerer alle forskjellig. Gi deg selv tid til å skrike, gråte, krølle seg i fosterstilling og føle hvordan du gjør uten dømmekraft. En advarsel: Hvis du etter et par uker fortsatt fortsetter å fortvile, føler deg helt håpløs eller vurderer selvmord, er det på tide å søke profesjonell psykologisk hjelp.

Pleie deg selv

Thinkstock

Når du håndterer en stressende situasjon, er det ekstremt viktig å ta vare på deg selv og gjøre søvn, sunt kosthold og trening en prioritet. "Disse tingene kommer til å gi deg hjernekraften til å tenke godt og jobbe gjennom situasjonen," sier Ackrill og legger til at trening vil hjelpe til med å lindre engstelig energi og frigjøre godt-endorfiner. [Tweet dette tipset!]

Litt selvmedfølelse er også nødvendig. "Mange mennesker har en tendens til å klandre seg selv for uheldige hendelser, som forverrer skyldfølelse og andre negative følelser," sier Sussman. Selv om du bør ta ansvar for handlingene dine, husk at du ikke var den eneste spilleren i situasjonen. Prøv å ikke tenke: «Jeg burde ha gjort det bedre», men si til deg selv: «Jeg gjorde så godt jeg kunne».

Innse tankene dine spiller spill

Thinkstock

"Rett etter et støt spiller hjernen din alle slags triks på deg og kan få deg til å føle at du kan angre det som skjedde," sier Ackrill. Før du ringer eksen din for å forene og gjenforene eller sende en e -post til jobbrekruttereren for å overbevise henne om at hun gjorde en feil ved ikke å ansette deg, ta en mental pause og innse at tankene dine snurrer på disse urealistiske tankene. Det kan hjelpe å skrive dem ned for å lese flere timer senere. "Å se tankene dine på papiret tvinger deg til å se på hva hjernen din forteller deg slik at du kan spørre om disse tankene virkelig er sanne eller om det bare er følelsene dine som snakker," forklarer Ackrill. Spørsmål hvilken hensikt tankene tjener: å angre hendelsen eller å gjøre fremskritt gjennom den?

Unngå overdrivelser

Thinkstock

For å komme forbi en vanskelig situasjon, må du først forstå hva som virkelig tynger deg ned. "Mange ganger er ikke utløseren til emosjonell omveltning selve hendelsen-det er frykten som hendelsen fikk deg til å ha, for eksempel" Er jeg nok? " eller 'Er jeg kjærlig?' "sier Ackrill.

Siden hjernen vår er kablet til å være følsom for trusler av overlevelsesgrunner, tenderer sinnet vårt mot negativitet. [Tweet dette faktum!] Så når vi er lei oss, er det veldig lett å katastrofalisere bekymringene våre: "Jeg mistet en jobb" kan lett bli "jeg kommer aldri til å jobbe igjen", mens en skilsmisse kan få deg til å tenke, "Ingen vil noensinne elske meg igjen."

Før du dykker ned i en liter mokkafudge-is, må du vite at hjernen din hopper til overdrivelser og spør deg selv: Hvem vil jeg skal være i denne situasjonen, offeret eller personen som tar det med ynde og søker vekst? Husk også tidligere ødeleggelser som du har overlevd, og tenk på hvordan du kan bruke de lærte ferdighetene for å lykkes i denne situasjonen også.

Lær av fortiden

Thinkstock

Når du er opprørt over å miste noe, enten det er en jobb, vennskap eller til og med en drømmeleilighet, spør deg selv: Hva slags forventninger hadde jeg da jeg kom inn? "Hjernen vår kommer med ekstremt optimistiske historier om situasjoner," sier Ackrill. Men denne tankegangen er urealistisk og urettferdig for deg og den andre personen.

For å hjelpe deg selv å være bedre forberedt i fremtiden, undersøk hva du virkelig trenger av et forhold, karriere eller vennskap, og juster forventningene dine. "Tenk på tidligere vanskeligheter som forskning," anbefaler Ackrill. "Etter hvert vil du kunne se tilbake og gjenkjenne det du lærte av det forholdet eller den dårlige sjefen." Kanskje du trenger å utvikle noen ferdigheter, enten det er å lære å kommunisere bedre eller mestre et nytt dataprogram, slik at du kan føle deg mer bemyndiget neste gang.

Tenk positivt

Thinkstock

Det kan høres konstruert ut, men i enhver vanskelig situasjon, ikke glem at du kommer deg gjennom dette til slutt. "Hvis du føler at ting vil forbedre seg over tid, vil det hjelpe deg gjennom de verste øyeblikkene," sier Sussman. Hvis din forlovede jukset, vet du at du vil slå deg sammen med en ærlig, kjærlig mann igjen. Eller hvis du ble permittert, får du en annen givende jobb. Bunnlinjen: Se lyst på fremtiden, uansett din nåværende omstendighet.

Gi det tid

Thinkstock

Når det gjelder den store tingdiagnosen for en sykdom, et familiemedlems død, bilulykke-det er absolutt ingen anbefalinger som passer for alle, sier Sussman. To ting som alltid hjelper, er imidlertid sosial støtte og tid.

Du foretrekker kanskje å være alene først, og fortsett og nyt "meg -tiden". Bare vær sikker på at du til slutt lar venner og familiemedlemmer gi sin kjærlighet. "Å være alene over en lengre periode er ikke sunt, og sosial forbindelse hjelper deg til å føle deg bedre til slutt," sier Ackrill.

Vær så tålmodig. "Som et kutt eller skrape, et følelsesmessig sår vil til slutt helbrede over tid, sier hun.

Anmeldelse for