Hvor lenge oppstår koffein i systemet ditt?

Innhold

• Hvor lenge symptomene varer
• Hvilken mat og drikke inneholder koffein?
• Koffein og amming
• Koffeinuttak
• Hvor mye koffein er det i kaffe og te?
• Bunnlinjen

Oversikt

Koffein er et rasktvirkende stimulerende middel som virker på sentralnervesystemet. Det kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen, øke energien og forbedre ditt generelle humør.

Du kan begynne å oppleve effekten av koffein rett etter inntak av det, og effektene vil fortsette å vare så lenge koffeinet forblir i kroppen din.

Men hvor lenge varer dette nøyaktig? Svaret avhenger av en rekke faktorer.

Hvor lenge symptomene varer

I følge American Academy of Sleep Medicine er koffeinens halveringstid opptil 5 timer. Halveringstid er hvor lang tid det tar før en mengde av et stoff reduseres til halvparten av den opprinnelige mengden.

Så hvis du har konsumert 10 milligram (mg) koffein, etter 5 timer, vil du fortsatt ha 5 mg koffein i kroppen din.

Effektene av koffein når toppnivåer innen 30 til 60 minutter etter forbruk. Dette er tiden du mest sannsynlig vil oppleve de "nervøse" effektene av koffein.

Du kan også tisse mer på grunn av at væskevolumet inntas og koffeinens milde vanndrivende effekt.

Den andre halvdelen av koffein du bruker, kan vare lenger enn 5 timer.

Personer med koffeinfølsomhet kan føle symptomer i flere timer eller til og med noen dager etter inntak.

På grunn av koffeinens langsiktige effekter anbefaler American Academy of Sleep Medicine at du ikke bruker det minst seks timer før sengetid. Så hvis du legger deg klokken 22.00, bør du ta din siste koffeinrunde senest kl.

Hvilken mat og drikke inneholder koffein?

Koffein er et naturlig stoff som finnes i en rekke planter, inkludert kaffe og kakaobønner og teblader.

Det er også kunstige former for koffein som ofte blir tilsatt brus og energidrikker.

Prøv å unngå disse matvarene og drikkene, som ofte inneholder koffein, innen seks timer etter forventet leggetid:

• svart og grønn te
• kaffe og espresso
• sjokolade
• energidrikker
• brus
• visse reseptfrie medisiner som inneholder koffein, som Excedrin

Koffeinfri kaffe inneholder små mengder koffein, så hvis du er følsom overfor effekten av koffein, bør du også unngå koffeinfri kaffe.

Koffein og amming

I mange år har eksperter rådet kvinner til å være forsiktige når de bruker koffein under graviditet. Dette skyldes risikoen for spontanabort eller fødselsskader.

Selv om disse effektene ikke lenger er relevante etter fødselen, er det fortsatt noen forsiktighetsregler å vurdere hvis du planlegger å innta koffein mens du ammer.

Koffein kan overføres gjennom morsmelk til babyen din. The March of Dimes anbefaler å begrense koffeinforbruket til to kopper kaffe per dag når du ammer.

Hvis du spiser andre gjenstander som inneholder koffein hele dagen, for eksempel brus eller sjokolade, kan det hende du må kutte ned på kaffen og andre sterkt koffeinholdige ting.

Å forbruke mer enn 200 mg koffein om dagen kan ha utilsiktede konsekvenser for babyen din. De kan ha søvnvansker, og de kan bli masete.

Noen mødre merker også kolikk og nervøsitet hos babyer som blir utsatt for koffein. Selv om dette ikke betraktes som langsiktige problemer, kan symptomene forårsake ubehag hos babyen din.

Nøkkelen til å sørge for at babyen din ikke opplever effekten av koffein er å planlegge forbruket ditt klokt.

I følge Australian Breastfeeding Association kan babyen din konsumere omtrent 1 prosent av koffeinet du spiser hvis du ammer.

Toppmengden nås omtrent en time etter at du har fått koffein. Den beste tiden å amme babyen din ville være før du spiser koffeinholdig drikke eller innen den første timen med koffeininntak.

Siden halveringstiden for koffein i brystmelk er omtrent 4 timer, anbefales også amming 4 timer etter koffeininntak.

Koffeinuttak

Hvis du er vant til å drikke koffein, kan du oppleve uttak hvis du slutter å ta det.

I følge American Heart Association kan du oppleve abstinenssymptomer innen 12 til 24 timer etter den siste koffeinholdige varen. Disse symptomene kan omfatte:

• hodepine (det vanligste symptomet)
• depresjon
• angst
• døsighet og tretthet

Koffeinabstinenssymptomer har en tendens til å gå over innen 48 timer. Imidlertid, hvis du er vant til å konsumere store mengder, kan det å gjøre abstinenssymptomene mer alvorlige hvis du slutter å kalkun.

Den beste måten å kutte koffein på er å redusere mengden du spiser hver dag.

Du kan ganske enkelt redusere antall koffeinholdige produkter du spiser, eller du kan bytte ut visse varer. For eksempel kan du bytte en kaffe per dag for grønn te.

Hvor mye koffein er det i kaffe og te?

Mengden koffein i en kopp kaffe eller te påvirkes av mange faktorer, for eksempel bryggeteknikken, typen bønner eller teblader og måten bønnene eller bladene ble behandlet på.

Lette stekt bønner har mer koffein enn mørke stekt bønner.

Det er også mer koffein i en kopp kaffe enn i en porsjon espresso. Det betyr at en cappuccino med 1 unse espresso har mindre koffein enn en 8 ounce kopp kaffe.

Bunnlinjen

Koffein er bare en måte du kan øke våkenhet og bekjempe søvnighet på. På grunn av de mulige bivirkningene, kan du vurdere å begrense det daglige forbruket til 300 mg daglig. Dette tilsvarer ca 3 kopper liten, vanlig stekt kaffe.

Det er også viktig å vurdere andre måter du naturlig kan øke energinivået på uten koffein. Vurder følgende alternativer for å hjelpe:

• Drikk mer vann.
• Få minst 7 timers søvn per natt.
• Unngå lur på dagtid hvis du kan.
• Spis mye plantebasert mat, noe som kan bidra til å gi energi uten krasj av bearbeidet mat.
• Tren hver dag, men ikke for nær leggetid.

Snakk med legen din hvis du regelmessig føler deg sliten. Du kan ha en udiagnostisert søvnforstyrrelse.

Visse underliggende forhold, som depresjon, kan også påvirke energinivået ditt.