Hvordan fylle på for en A.M. Løpe

Innhold

• Anmeldelse for

Q. Spiser jeg før jeg løper om morgenen får jeg kramper. Hvis jeg ikke gjør det, føler jeg meg sliten, og jeg vet at jeg ikke trener så hardt jeg kunne. Er det en løsning?

EN: "Du har sannsynligvis en vanskelig tid fordi etter at du ikke har spist på 10 eller 12 timer, har musklene redusert lagrene av glykogen, karbohydratformen de er avhengige av for energi," sier Barbara Lewin, RD, en sportsernæringsfysiolog i Fort Myers, Florida, og grunnlegger av sports-nutritionist.com. Hennes løsning: Ha en eller to karbo porsjoner – for eksempel noen få grahamskjeks eller en lavfett yoghurt drysset med granola før sengetid for å belaste musklene med glykogen.

Men for optimal ytelse, sier hun, må du ha en sen kveldsmat og en lett frokost. "De fleste kvinner som har hatt en dårlig opplevelse av å spise rett før en tidlig løpetur - eller noen intens treningsøkt, konsumerte for mye fiber eller fett," sier Lewin. Et bedre morgenalternativ: fettfattig, fiberfattig mat, som gir deg rask energi, men ikke lar deg føle deg oppblåst. "Bare å ha en engelsk muffins med gelé og en halv kopp sportsdrink 30 minutter før trening kan være nok til å gi deg energi," sier hun. "Og det vil øke antallet kalorier du forbrenner."

Anmeldelse for