Forfatter: Robert White
Opprettelsesdato: 5 August 2021
Oppdater Dato: 23 Oktober 2024
Anonim
ATORCH HIDANCE T18 Battery capacity monitor protection for Phone or tablet charge
Video: ATORCH HIDANCE T18 Battery capacity monitor protection for Phone or tablet charge

Innhold

Q. Spiser jeg før jeg løper om morgenen får jeg kramper. Hvis jeg ikke gjør det, føler jeg meg sliten, og jeg vet at jeg ikke trener så hardt jeg kunne. Er det en løsning?

EN: "Du har sannsynligvis en vanskelig tid fordi etter at du ikke har spist på 10 eller 12 timer, har musklene redusert lagrene av glykogen, karbohydratformen de er avhengige av for energi," sier Barbara Lewin, RD, en sportsernæringsfysiolog i Fort Myers, Florida, og grunnlegger av sports-nutritionist.com. Hennes løsning: Ha en eller to karbo porsjoner – for eksempel noen få grahamskjeks eller en lavfett yoghurt drysset med granola før sengetid for å belaste musklene med glykogen.

Men for optimal ytelse, sier hun, må du ha en sen kveldsmat og en lett frokost. "De fleste kvinner som har hatt en dårlig opplevelse av å spise rett før en tidlig løpetur - eller noen intens treningsøkt, konsumerte for mye fiber eller fett," sier Lewin. Et bedre morgenalternativ: fettfattig, fiberfattig mat, som gir deg rask energi, men ikke lar deg føle deg oppblåst. "Bare å ha en engelsk muffins med gelé og en halv kopp sportsdrink 30 minutter før trening kan være nok til å gi deg energi," sier hun. "Og det vil øke antallet kalorier du forbrenner."


Anmeldelse for

Annonse

Valg Av Lesere

Ny brystkreft-app hjelper deg med å koble overlevende og de som går gjennom behandlingen

Ny brystkreft-app hjelper deg med å koble overlevende og de som går gjennom behandlingen

Tre kvinner deler ine erfaringer ved å bruke Healthline nye app for de om lever med brytkreft.BCH-appen matcher deg med medlemmer fra amfunnet hver dag klokken 12. Pacific tandard Time. Du kan og...
Vitamin D 101 - En detaljert nybegynnerveiledning

Vitamin D 101 - En detaljert nybegynnerveiledning

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leerne våre. Hvi du kjøper via lenker på denne iden, kan vi tjene en liten provijon. Her er proeen vår.D-vitamin er helt annerlede e...