Hvordan en kynisk holdning skader din helse og velstand

Innhold

• Anmeldelse for

Du tror kanskje at du bare holder ting virkelig, men ny forskning viser at et kynisk syn kan skade livet ditt alvorlig. Kynikere tjener mindre penger enn sine mer optimistiske kolleger, ifølge en nylig studie publisert av American Psychological Association. Og vi snakker ikke chump endringsnegative Nancys tjente i gjennomsnitt $ 300 mindre per år (det er som tre Lulu-topper!). (Legg til bokmerke for disse pengesparingstipsene for å komme i form.)

"Kyniske mennesker tar flere sykedager, er mindre sikre på evnene sine og er ofte mer villige til å ta til takke med en mindre lønn," sier Alisa Bash, psykolog i Beverly Hills, CA. "Men den virkelige skaden er i deres forhold til andre mennesker. Fordi de er mindre tillitsfulle, fungerer de ikke like godt med andre. Og når noen avgir negativ energi, alltid klager, vil ikke folk være i nærheten av det. . "

Det er ikke bare lønnen og omgangskretsen din som vil lide av kronisk kynisme. Konstant klage kan også sette helsen din i fare. En nylig studie fra University of Minnesota koblet kynisme til en større risiko for slag og hjertesykdom, mens en svensk studie fant at kynikere var mer sannsynlig å utvikle demens. (Les "Hvorfor jeg fikk Alzheimers test.") Forskere i begge studiene sa at negative følelser kan øke stresshormonnivået, øke isolasjonen og få folk til å "gi opp"-alle faktorer knyttet til utvikling av sykdommer.

Alt dette kan være vanskelig å svelge for folk som føler at de bare er kyniske av natur. Men før du fortviler, sier Bash at kynisme er en egenskap du kan endre - og det er ikke så vanskelig som du tror. Nøkkelen er kognitiv atferdsterapi (CBT), en øvelse som hjelper deg med å omdøpe negative som positive. "Når du venter det verste, finner du det, for det er det du leter etter," forklarer Bash. "Men dårlige ting skjer med alle. Det er måten du ser på de tingene som vil bestemme din lykke."

Det første trinnet i å fjerne negativitet er å bli klar over hvor mange negative tanker du faktisk har, sier hun. "Du må stoppe syklusen før den starter med å innse at disse tankene ikke gjør deg glad." (Prøv disse 22 måtene å forbedre livet ditt på 2 minutter eller mindre.)

Start med å skrive ned eventuelle negative tanker. For eksempel: "Den bilen sprutet meg med vilje! Folk er så dust. Hvorfor skjer dette alltid meg?"

Deretter stiller du spørsmål ved beviset for den tanken. "Det meste av tiden er det ingen reelle bevis for din negative tro, og du bruker dem som en selvforsvarsmekanisme," forklarer Bash. Se etter bevis på at sjåføren visste at du var der og med vilje sprayet deg, og bevis på at du alltid får sprut når en bil kjører forbi ting som høres dumt ut når du sier det høyt.

Spør deretter din tro bak kynismen. Tror du virkelig på det alle folk er idioter eller dårlige ting bestandig skje med deg? Skriv ned noen moteksempler på tider da folk var snille mot deg eller gjorde noe bra uventet.

Kom til slutt med en ny positiv uttalelse. For eksempel, "Det stinker at jeg ble sprutet av den bilen. De så meg sannsynligvis ikke. Men hei, nå har jeg en unnskyldning for å kjøpe en ny skjorte!" Skriv den positive tanken rett ved siden av den negative. Og ja, det er avgjørende at du faktisk setter penn på papir for alt dette, legger Bash til. "Den fysiske forbindelsen mellom penn, hånd og hjerne vil forankre din nye tro på et dypere, ubevisst nivå," sier Bash. (Se 10 måter å skrive hjelper deg å helbrede.)

I tillegg til å bruke CBT til å omformulere tankegangen din, sier Bash at guidede meditasjoner, yoga og å holde en daglig takknemlighetsjournal vil alle hjelpe deg med å gå fra steinkald kyniker til optimist på kort tid. "For folk som virkelig ønsker å endre tankegangen, kan det skje ganske raskt. Jeg har sett store endringer på bare 40 dager," legger hun til.

"Verden kan være et skummelt sted. Så mange ting føles utenfor din kontroll, og kynisme er en måte å få tilbake den følelsen av makt på," sier Bash. "Men det kan ende opp med å gjøre den verste frykten til virkelighet." I stedet sier hun at du skal se deg selv som en medskaper av ditt eget liv, gjenkjenne hvor mye kontroll du virkelig har og se etter måter å gjøre positive endringer på. "Du kan ikke stoppe dårlige ting fra å skje med deg, men du kan kontrollere hvordan du tenker om dem. Tankene dine former virkeligheten din - et lykkelig liv starter med en lykkelig holdning."

Anmeldelse for