Hvordan navigere politisk #RealTalk i løpet av ferien

Innhold

• Forspillet
• Hovedbegivenheten
• Etterfesten
• Anmeldelse for

Det er ingen hemmelighet at dette var et opphetet valg - fra debattene mellom kandidatene selv til debattene som fant sted på Facebook-nyhetsstrømmen din, ingenting kunne raskere polarisere folk enn å kunngjøre din valgte politiske kandidat. Mange mennesker, utslitte av den lengste kampanjen i historien, sa at de bare ikke kunne vente på at valget endelig var over. Det mange imidlertid ikke forventet, er at når valget var fullført, ville den virkelige drittstormen i kampene starte.

Prikken over i -en på presidentkaken er selvfølgelig det faktum at høytiden nærmer seg. Oversettelse: Du og alle dine slektninger er dager unna å sitte rundt et stort familiemiddagsbord og late som om alt er OK, selv om du vet at onkel Tom markerte en annen boble på stemmeseddelen, og fetteren din ikke stemte i det hele tatt. Visst, familien din kan overleve et drama (um, tante Martha fikk vei for full på bestemors bursdag), men når du først legger til heftige politiske diskusjoner? Fylling er i ferd med å treffe viften.

Det er derfor vi laget denne gode guiden for å komme deg gjennom høytiden uten å la politiske konvosjoner bli til tredje verdenskrig. (Og selv om disse tipsene er spesielt relevante akkurat nå, kan du faktisk bruke dem til å komme deg gjennom enhver nedadgående spiralsamtale der du føler at du kan eksplodere - fra "Hvorfor er du fortsatt singel?" til "Hvordan fungerer kommunikasjonsgraden for du?")

Og hvis dette allerede er for mye, ta en pause og ta en titt på disse 25 tingene som garantert vil gjøre alle lykkelige.

Forspillet

1. Vet hvor verdiene dine står

Saken er at uansett om seriøse samtaler handler om religion, politikk eller andre viktige livsvalg, så handler det faktisk aldri om emnet for hånden - det handler om dine personlige verdier.

Dette starter med å anerkjenne følelsene dine; vi lever i en kultur som er så fokusert på å forbli positiv og gå fremover at mange mennesker er ute av praksis når det gjelder å håndtere negative eller vanskelige følelser, sier Susan David, psykolog ved Harvard Medical School og forfatter av Emosjonell smidighet.

"Det er viktig for folk å tillate seg selv å føle det de føler i stedet for bare å prøve å presse gjennom det, og erkjenne at disse følelsene ofte er signaler på ting vi bryr oss om," sier hun. "De kan hjelpe oss med å bli mye tydeligere om våre verdier, intensjoner og hvordan vi vil være i verden." (Å virkelig uttrykke følelser gjør deg faktisk sunnere generelt.)

For eksempel, hvis du var helt imot å stemme på Clinton på grunn av rapporter om uærlighet og hemmelighold, kan det bety at du verdsetter tillit veldig høyt. Hvis du følte sterkt om ikke å stemme på Trump på grunn av uttalelsene hans om kvinner eller minoriteter, kan det være at du verdsetter likhet og mangfold. Å se dine foreldre, venner eller kolleger stemme på den motsatte kandidaten kan føles som et personlig angrep; hvis de stemte på den andre personen, føles det som om de ikke må ha de samme verdiene som deg.

Motgiften: Spik ned verdiene dine, og vær spesifikk. "Forskning viser at det å være tydelig på hva du verdsetter hjelper motstandskraften din mye," sier David. "Å vite hvem du er og hva du står for, blir et kompass for å veilede oss i disse situasjonene." Å ha konkrete grunner til at du føler deg på en bestemt måte, bidrar til å forhindre at følelsene dine slår til.

2.Skriv det ut

Føler du deg spesielt engstelig for valgresultatene og hva det kan bety for familiemiddagen din (eller det gjensynet med gamle venner eller arbeidsferien din)? Prøv å skrive om det i 20 minutter om dagen. Studier viser at det vil hjelpe deg å få et bedre perspektiv på dine egne følelser og logikken bak andres handlinger, sier David.

"Du begynner å utvikle den svært viktige evnen til å se et annet perspektiv, som er veldig viktig som mennesker for å kunne føle empati," sier hun. «Spesielt siden dette valget var så fokusert på «andre-ing». Det var oss mot dem. Så mer enn noe annet på dette tidspunktet er det så viktig å ta perspektiv." (Her er noen andre sunne måter å håndtere sinne på.)

3. Gjør noen "Hvis ... Da ..." planlegging

Du har vært rundt familien din i noen tiår, så du vet hvordan det går. Du vet hvem som skal trykke på knappene dine på bestemte måter-så forbered deg på akkurat det. Tilbring flyturen, kjøreturen eller togreisen hjem til ferien og tenk på hvilke typer samtaler som kan oppstå, og hvordan du vil reagere på dem.

"Du kan aldri kontrollere hva andre mennesker sier eller gjør," sier David. "Men å tenke gjennom "hvis, da"-utsagn kan gjøre deg i stand til å være langt mer forberedt, strategisk og koblet med deg selv i situasjonen i stedet for bare å handle på måter som ofte vil være lite hjelpsomme."

4. Etabler grenser på forhånd

"Hvis du er vertskap for et arrangement, tror jeg det er helt akseptabelt for deg å si: "Ingen politikk i dag," sier Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW "På grunn av volatiliteten og intensiteten i valget, som en vert, jeg tror du har all rett til å sette den grunnregelen."

Men gjett hva? Hvis du er spesielt opprørt, men planlegger å lukke munnen og ignorere elefanten i rommet, vil det sannsynligvis slå tilbake, sier David. Det heter tapping (holde inne eller stenge de negative følelsene), og det morsomme er at det eneste du prøver hardest å ikke erkjenne, sannsynligvis kommer til å boomerangere tilbake. Det heter følelsesmessig lekkasje og det er den følelsesmessige ekvivalenten til å spise en hel pizza klokken 02.00 fredag ​​kveld fordi du har prøvd så hardt å holde deg til kostholdet ditt hele uken.

Hovedbegivenheten

1. Innse at det ikke nødvendigvis handler om politikk

I stedet for å gå på defensiven, anerkjenne hva du tror den andre personen virkelig kommer til. "Vi tror alle at vi er veldig rasjonelle når det gjelder ting, men ingen er det," sier Hanks. "Det er så mye følelser som driver mange av disse intense svarene. Jeg liker å tro at hver kritikk er et følelsesmessig bønn ... Hør det følelsesmessige stykket som de vil at du skal høre. Fordi vi egentlig er kjernen i det, vi alle ønsker de samme tingene: å bli respektert, hørt, verdsatt, forstått, vi vil vite at vi betyr noe for noen." Når du først kan tappe inn i det og erkjenne det, blir situasjonen totalt diffus, sier hun. (Om å blåse? Prøv disse beroligende, selvsikre trinnene for å roe deg ned når du skal frykte.)

2. Vet når du skal avslutte

Hvis noen starter en samtale som leder nedover en vei du vet vil være humpete, kan du dukke ut-bare erkjenne kommentaren først, sier Hanks. "Ingen kan engasjere deg i en intens politisk diskusjon uten at du er villig til å gå inn i den diskusjonen," sier hun. "Du kan være veldig respektfull og validere eller høre dem og deretter endre emne."

Fordi du vet hvilke verdier du har, kan du bestemme når en samtale har gått til et punkt hvor du ikke lenger ønsker å være en del av den. «Spør deg selv: Hvor skal jeg trekke en grense mellom hva slags samtale jeg skal sitte stille og lytte til, versus når jeg trenger å dra,» sier David.

Hvis du begynner å føle varmen bygge i brystet eller en knute i halsen, kan det hjelpe å trykke på pause og gjenkjenne nøyaktig hva som skjer. Hvis du kan innse at du føler deg sint, såret, overveldet, forrådt osv., kan det bidra til å sette rom mellom deg og den følelsen, sier David. Dette holder deg i kontroll, i stedet for å la følelsene styre deg. (P.S. vitenskapen sier at det er en sjanse for at du bare er sulten, ikke egentlig sint.)

Derfra kan du vurdere hvordan din neste handling gjenspeiler verdiene dine og hvem du vil være som person. Vil du være personen som sint stormer ut av rommet, eller personen som rolig kommer med en motbevisning om verdien av ærlighet, mangfold, etc.?

Etterfesten

Husk: Vi er alle mennesker

"Nå som valget er over, er dette en sjanse til å fokusere på sammenhengen og fellesskapet, selv om vi er uenige om sakene eller kandidatene," sier Hanks. Til slutt har alle de samme ønsker, behov og frykt; mennesker er redde for fremtiden, de vil ta vare på familiene sine, ha gode relasjoner, føle seg trygge, føle seg respektert, validert og forstått.

Til syvende og sist er høytidene en tid for å feire og være sammen – så kanskje bare hold deg til å snakke om katter på Internett og hvor fantastisk kalkunen smaker, og lagre politikkpraten til presidentens dag. (Og hvis du fortsatt ryker, kanaliser frustrasjonen din inn i denne treningsstyringsøkten.)

Anmeldelse for