Hvorfor du bør passe på skader under din HIIT -klasse

Innhold

• Her er hva forskningen sier
• Men er HIIT ekstra risikabelt?
• Bør du slutte med HIIT?
• Anmeldelse for

HIIT, ellers kjent som høyintensiv intervalltrening, regnes ofte som treningsøktenes hellige gral. Fra å forbrenne mer fett enn vanlig kardio til å øke stoffskiftet, er fordelene med HIIT velkjente, for ikke å nevne at det er en god tidsinvestering, med de fleste øktene som varer 30 minutter eller mindre.

Men hvis du er seriøst hektet på denne treningstrenden, er det noe du trenger å vite: HIIT kan øke risikoen for skader betydelig, avhengig av kondisjonsnivået ditt.

Her er hva forskningen sier

I en ny studie publisert i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, analyserte forskere data fra National Electronic Injury Surveillance System fra 2007 til 2016 for å estimere hvor mange skader som er relatert til spesifikt utstyr (stang, kettlebells, bokser) og øvelser (burpees, lunges, push-ups) som ofte brukes i HIIT-trening. . Analysen viste at selv om HIIT er flott for å øke kondisjonen og bygge muskelmasse generelt, kan det også øke sjansene for å få forstuinger i kne og ankler, samt muskelspenninger og tårer i rotator-mansjetten. (Se opp for disse syv advarselstegnene på overtrening.)

I løpet av en niårsperiode var det nesten fire millioner skader knyttet til HIIT-utstyr og treningsøkter, ifølge studiens funn. Studien siterer også at separate data om antall Google -søk etter "HIIT -treningsøkter" avslørte at interessen for trenden omtrent er parallell med økningen i antall skader per år. (FYI: Dette er ikke første gang sikkerheten til HIIT har blitt satt i tvil.)

Mens menn i alderen 20 til 39 var den største demografien som ble påvirket av HIIT-baserte skader, var kvinner ikke langt bak. Faktisk skjedde omtrent 44 prosent av de totale skadene hos kvinner, forteller Nicole Rynecki, doktorgradskandidat og medforfatter av studien. Form.

Det er verdt å merke seg at utstyret og øvelsene forskerne studerte ikke er eksklusive for HIIT-treningsøkter; du kan trygt og effektivt bruke kettlebells og vektstang og gjøre utfall eller push-ups (bare for å nevne noen) i ikke-HIIT-treningsøkter. Alternativt kan HIIT-treningsøkter ha mange forskjellige former-så lenge du sykler mellom intervaller med høy intensitet og hvileperioder, gjør du HIIT. (Du kan gjøre det på en tredemølle, sitte på en spinnsykkel, osv., så ikke alle HIIT-treninger kan ha samme skaderisiko.) Dessuten sammenlignet ikke forskerne antallet HIIT-relaterte skader med de som har skyldes andre aktiviteter, så det er uklart hvor risikabelt HIIT er sammenlignet med for eksempel løping eller yoga.

Men er HIIT ekstra risikabelt?

Studiens forskere hevder at treningsøkter med høy intensitet ofte markedsføres som "one size fits all" når de absolutt ikke er det.

"Mange idrettsutøvere, spesielt amatører, har ikke fleksibilitet, mobilitet, kjernestyrke og muskler til å utføre disse øvelsene," sa Joseph Ippolito, MD, medforfatter av studien, i en pressemelding. (Relatert: Er det mulig å gjøre for mye HIIT? En ny studie sier ja)

Dette er ikke første gang du har hørt denne følelsen: Kjendis -trener Ben Bruno har kommet med et lignende argument mot burpees (en bevegelse som ofte brukes i HIIT -klasser) og påstår at de er unødvendige, spesielt hvis du er ny i å trene. . "Hvis du prøver å gå ned i vekt og føler deg bedre om kroppen din, og lærer inn og ut av trening, har du ingen ting å gjøre med burpees," sa han til oss. "Hvorfor? Fordi mennesker i denne gruppen ofte mangler nødvendig styrke og mobilitet for å gjøre bevegelsene riktig, noe som unødig øker risikoen for skader."

Bør du slutte med HIIT?

Når det er sagt, HIIT kan være funksjonell, og forskere sier definitivt ikke at de skal unngå det helt. De argumenterer ganske enkelt for at det er viktig å forbedre fleksibiliteten, balansen og den generelle styrken før du utfordrer deg selv til intense treningsøkter som HIIT for å unngå å bli skadet. (Se: Hvorfor det er greit å trene med lavere intensitet)

"Kjenn kroppen din," sier Dr. Rynecki. "Prioriter riktig form, og søk passende veiledning fra treningseksperter og trenere. Avhengig av deltakernes tidligere medisinske og kirurgiske historie, bør du vurdere å konsultere en lege før du deltar."

Hvis du er bekymret for skader, må du huske at du ikke må** gjøre HIIT for å være i form. Trenger du bevis? Disse treningsøktene med lav effekt brenner fortsatt store kalorier.

Anmeldelse for