Urter, vitaminer og kosttilskudd for depresjon

Innhold

• Forstå depresjon
• Muligheter for naturlig lettelse
• Advarsel
• Johannesurt (Hypericum perforatum)
• Samme
• 5-HTP
• Omega-3 fettsyrer
• Tar fiskeoljetilskudd for depresjon
• Vitamin B
• Vitamin d
• Safran (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• En dose kunnskap
• Selvmordsforebygging

Forstå depresjon

Depresjon er en sinnsforstyrrelse der mennesker opplever følelser av tristhet, ensomhet og tap av interesse i lange perioder. Det er en ganske vanlig tilstand i USA.

Så mange som 1 av 13 amerikanere fra 12 år og eldre rapporterer symptomer på depresjon, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Depresjon kan føre til mange symptomer, hvorav noen er:

• tap av interesse for normale aktiviteter
• føler deg trist, ulykkelig eller tom
• endringer i matlysten
• føler deg verdiløs eller skyldig
• angst eller rastløshet
• problemer med å sove, søvnløshet eller å sove for mye
• irrasjonelle reaksjoner eller sinte utbrudd
• problemer med å konsentrere seg eller ta beslutninger
• tanker om selvmord eller død
• uforklarlige smerter

Legene forstår ennå ikke helt hva som forårsaker depresjon. Flere faktorer kan bidra, inkludert:

• Fysiske hjerneforskjeller: Personer med depresjon kan ha fysiske endringer i hjernen.
• Kjemiske ubalanser: Hjernens funksjoner kontrolleres nøye av en delikat balanse mellom kjemikalier og nevrotransmittere. Hvis disse kjemikaliene endres, kan du utvikle symptomer på depresjon.
• Hormon endres: Endringer i hormoner kan forårsake symptomer på depresjon. Hormoner kan endre seg på grunn av problemer med skjoldbruskkjertelen, overgangsalderen eller en annen tilstand.
• Livet endrer seg: Tapet av en kjær, slutten av en jobb eller et forhold, økonomisk stress eller traumer kan utløse depresjon.
• gener: Hvis en nær slektning har blitt diagnostisert med depresjon, kan du også ha en genetisk disposisjon for å utvikle depresjon.

Muligheter for naturlig lettelse

Tradisjonell depresjonsbehandling bruker en kombinasjon av reseptbelagte medisiner og rådgivning eller terapi. Antidepressiva kan hjelpe med å løse underliggende fysiske problemer, for eksempel en kjemisk ubalanse.

Rådgivning kan hjelpe deg med å ta opp problemer og situasjoner som kan bidra til depresjon, for eksempel livsendringer.

Selv om tradisjonelle behandlinger kan være effektive, kan du også være interessert i alternative alternativer. Naturlige midler mot depresjon er i fokus for pågående forskning.

Forskere har studert mange urter, kosttilskudd og vitaminer for å finne ut om de kan være til fordel for personer med depresjon. Resultatene er blandede. Noen alternative behandlinger gir mye løfte.

Imidlertid er ikke alle alternative behandlinger de strenge testene av kliniske studier. Av den grunn kan mange medisinske fagfolk nøle med sin anbefaling eller støtte for disse behandlingene.

I denne guiden kan du lære om de mest studerte alternative behandlingene mot depresjon. Finn ut hvilke som viser de beste resultatene, hvordan de fungerer og hvordan de er produsert.

Advarsel

• Mange urter og kosttilskudd som selges i USA blir ikke vurdert eller godkjent av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Det betyr at disse produktene ikke er testet av FDA for deres sikkerhet og effektivitet. Det er mulig at produktet du kjøper vil være utrygt, ineffektivt eller begge deler. Produktet kan også være uredelig.
• Hvis du er interessert i å prøve en alternativ terapi for å behandle depresjonen din, kan du snakke med legen din, terapeuten eller psykiateren din. Disse fagfolkene kan hjelpe deg med å finne ut hvilke kosttilskudd som er best for deg. Ikke alle pasienter med depresjon vil ha fordel av alternativ behandling. Likevel er det viktig å spørre om du er interessert.

Johannesurt (Hypericum perforatum)

Johannesurt (Hypericum perforatum) er en buskete urt med gule blomster. Den vokser vilt over hele Europa, deler av Asia, deler av Afrika og det vestlige USA.

Både bladene og blomstene brukes til medisinske formål.

Johannesurt har i århundrer blitt brukt til å behandle en rekke helsemessige forhold, inkludert depresjon og psykiske lidelser.

Urten har også betennelsesdempende egenskaper, så vel som antibakterielle og antivirale egenskaper. Folk har brukt det til å behandle infeksjoner og sår på huden.

I dag er johannesurt en populær alternativ antidepressiv medisin i Europa. Imidlertid har FDA ikke godkjent St. John's wort som en behandling mot depresjon i USA.

Forskning er blandet om effektiviteten til denne urten for depresjonsbehandling. En studie fra 2009 publisert i Evidence-Based Mental Health viste at urten var gunstig.

Studien fant at johannesurt kan være mer effektivt enn en placebo. Urten ser også ut til å forårsake færre uønskede bivirkninger enn tradisjonelle depresjonsmedisiner.

To studier fant imidlertid at johannesurt ikke var effektivt ved mild og alvorlig depresjon. Den første studien, publisert i Journal of Psychiatric Research, sammenlignet urten med en placebo.

Studien fant at urten ikke klarte å forbedre mild depresjon. Interessant nok fant denne studien også at antidepressiva citalopram ikke fungerte bedre enn placebo.

Den andre studien ble publisert i Journal of the American Medical Association. Den fant at Johannesurt ikke var effektivt for å lindre moderat alvorlig major depresjon.

Blomstene på johannesurtplanten brukes til å lage tilskuddet, ofte i form av te, tabletter og kapsler. Noen ganger brukes også flytende ekstrakter og tinkturer.

Hvis du har mild til moderat depresjon, er en standard dose av johannesurt mellom 20 til 1 800 milligram fra en tablett eller kapsel. Gjennomsnittlig dose er 300 milligram to til tre ganger per dag.

Personer med alvorlig depresjon kan ta 900 til 1 800 milligram av urten daglig, ifølge Mayo Clinic. Hvis tilskuddet letter depresjonssymptomene dine, kan du bestemme deg for å ta mindre. Snakk med legen din før du endrer dosering.

Hvis du tror at Johannesurt kan være riktig for deg som behandling mot depresjon, kan du starte en diskusjon med legen din. Johannesurt har interaksjon negativt med en rekke medisiner.

Hvis du tar reseptbelagte antidepressiva, hosteundertrykkende midler, prevensjon eller blodfortynnende midler, snakk med legen din. I mange tilfeller gjør urten andre medisiner mindre effektive.

Samme

S-adenosyl-L-metionin (SAMe) er en forbindelse fremstilt naturlig av kroppen. En kunstig form av forbindelsen kan også lages i laboratorieinnstillinger.

På slutten av 1990-tallet godkjente FDA kunstig SAMe som et kosttilskudd. I Europa har forbindelsen vært et reseptbelagt legemiddel siden 1970-tallet.

Det er foreskrevet å behandle en rekke forhold. Det kan hjelpe til med å behandle depresjon, slitasjegikt, hjertesykdom, ADHD (ADHD) og anfall.

I kroppen din spiller SAMe en rolle i mange viktige funksjoner. I hjernen hjelper for eksempel SAMe med å produsere serotonin, melatonin og dopamin. Serotonin er en viktig kjemisk og nevrotransmitter. Nevrotransmittere hjelper deg med å bære signaler gjennom hjernen din og inn i kroppen din.

Hvis du har fått påvist depresjon, kan du ha utilstrekkelige serotoninnivåer. Legen din kan foreskrive et legemiddel som hjelper hjernen din å produsere og bruke mer serotonin. Du kan også bruke SAMe for å øke serotoninnivået.

I en studie fra 2010 i The American Journal of Psychiatry undersøkte forskere effektiviteten av SAMe. De fant at personer som tar reseptbelagte serotonin gjenopptakshemmere (SRI) kan ha nytte av å ta SAMe.

Forskere for denne studien ga deltakerne 800 mg SAMe to ganger om dagen. Sammenlignet med personer som tok placebo, hadde deltakere som brukte SAMe færre symptomer på alvorlig depressiv lidelse.

SAMe har ikke en etablert dosering. En foreslått dose SAMe varierer avhengig av hvordan du tar tilskuddet. I mange tilfeller bygger du gradvis doseringen av SAMe for å redusere bivirkninger og forbedre effektiviteten.

En rapport fra 2002 i The American Journal of Clinical Nutrition ga effektiv doseringsinformasjon for SAMe. Rapporten undersøkte vellykkede kliniske studier av forbindelsen. Forsøkene viste at SAMe var mer effektiv enn en placebo.

Det var også like effektivt som trisykliske antidepressiva for å lette depresjonssymptomer. Forsøkene viste at doser fra 200 til 1.600 milligram per dag var effektive. Imidlertid bemerket den samme rapporten at flere studier var nødvendige for å bestemme de beste dosene.

Injeksjoner av SAMe er også mulig. Gjennomsnittlig injeksjon varierer fra 200 til 400 milligram. En injeksjon kan være nødvendig daglig i så mange som åtte uker, ifølge Mayo Clinic.

Injeksjoner administreres ofte på et legekontor. De kan ikke være et alternativ med mindre du kan besøke legekontoret hver dag.

Mye klinisk forskning antyder at SAMe kan ha gunstige kvaliteter på kort sikt. Imidlertid mangler langtidsstudier. Mange helsepersonell foretrekker større støtte for SAMe før de forskriver det til pasienter.

Hvis du tror at SAMe kan hjelpe deg med å bekjempe depresjonen din, må du diskutere den med legen din eller psykiateren. Tillegget er tilgjengelig over disk, men det er viktig at legen din vet om du bruker det. Dette vil bidra til å forhindre potensielle bivirkninger.

SAMe kan forstyrre andre medisiner. Personer som tar blodfortynnende kan ha en høyere blødningsrisiko hvis de også tar SAMe. Forbindelsen i seg selv kan forårsake en rekke bivirkninger, inkludert munntørrhet, diaré, svimmelhet og søvnløshet.

5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) er et kjemikalie kroppen lager av L-tryptophan. L-tryptofan, eller tryptofan, er en proteinbyggestein.

Tryptofan finnes naturlig i noen matvarer, men 5-HTP er det ikke. I stedet bruker kroppen din tryptofan for å produsere 5-HTP. Kostholdskilder til tryptofan inkluderer:

• Tyrkia
• kylling
• melk
• tang
• solsikkefrø
• kålrot og krage greener
• poteter
• gresskar

Som SAMe, kan 5-HTP bidra til å øke hjernens serotoninnivå. Medisiner som øker serotonin har en tendens til å lette symptomer på depresjon.

I tillegg til depresjon, har 5-HTP blitt brukt til å behandle flere tilstander, for eksempel søvnforstyrrelser, ADHD, premenstruelt syndrom og Parkinsons sykdom. Forskere mener endringer i serotonin bidrar til alle disse forholdene.

Ikke all forskning støtter imidlertid bruk av 5-HTP. En analyse fra 2012 av 5-HTP-studier fant at fordelene med kjemikaliet i stor grad var overdrevet.

Studien, publisert i Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, hevder faktisk at 5-HTP kan gjøre de underliggende symptomene på depresjon verre. Langvarig bruk av 5-HTP kan tømme andre nevrotransmittere.

5-HTP kan lages av frøene til Griffonia simplicifolia, en afrikansk plante. Frøene blir produsert til tabletter og kapsler.

Gjennomsnittlig dose på 5-HTP er 100 til 300 mg tatt en til tre ganger hver dag. Imidlertid kan riktig dosering for deg og din tilstand være forskjellig. Snakk med legen din om hvor mye du bør ta.

Når du begynner å lykkes med 5-HTP, kan det hende du kan redusere dosen din. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde fordelene ved behandlingen uten å oppleve bivirkninger.

Vær forsiktig med å bruke 5-HTP sammen med andre medisiner som øker serotoninnivået, inkludert antidepressiva. Du kan få for mye serotonin fra kombinasjonen av medisiner. Dette kan føre til en tilstand som kalles serotonin syndrom.

Serotonin syndrom kan potensielt forårsake negative bivirkninger, inkludert hjerteproblemer og angst.

Omega-3 fettsyrer

Fordelene med omega-3-fettsyrer er hjertemessige. Disse essensielle fettstoffer kan også være bra for å lindre symptomer på depresjon.

Omega-3s kalles også essensielle fettsyrer fordi kroppen trenger dem for normale funksjoner.

Disse fettene er viktige for nevrologisk utvikling og vekst. Imidlertid kan ikke menneskekroppen lage omega-3er på egen hånd.

Omega-3s finnes i kosttilskudd og matvarer, inkludert fisk, noen mutteroljer og noen planter. Mens noen studier antyder omega-3-fettsyrer kan bidra til å lindre tegn og symptomer på depresjon, er det samlede beviset uklart.

En studie fra 2003 i europeisk nevropsykofarmakologi fant at personer som tok omega-3 fettsyretilskudd hadde redusert depresjonssymptomer. Denne studien antyder også at omega-3 kan være gunstig for folk som tar tradisjonelle antidepressiva.

En gjennomgang av tre andre store studier på omega-3 i depresjon i 2009 fant at tilskuddene ga bedre resultater både hos barn og voksne sammenlignet med en placebo.

En senere studie fant imidlertid at løftet om omega-3 som behandling mot depresjon stort sett er grunnløst. Denne analysen konkluderte med at mange av studiene var for små eller feil forsket.

Tar fiskeoljetilskudd for depresjon

Omega-3 kosttilskudd er laget av to kilder: fisk eller planter. Omega-3-fettsyrene fra fisk kalles eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Omega-3-fettsyrene avledet fra plantekilder kalles alfa-linolensyre (ALA).

Det er viktig at du har en balanse mellom begge typene i kostholdet ditt. For tilleggsbruk blir oljene produsert for å lage kapsler. Noen ALA omega-3 kilder selges som oljer.

EPA og DHA omega-3 fettsyrer er ofte anbefalt for personer med depresjon. Ett gram omega-3-er avledet fra fisk kan være effektivt for å redusere depresjonssymptomer.

I følge National Institutes of Health (NIH) kan de fleste ta opptil 3 gram omega-3 fiskeolje kosttilskudd hver dag uten bivirkninger eller komplikasjoner.

For depresjon rapporterer Mayo Clinic at en 1000 milligram kapsel med EPA har vist seg effektiv i depresjonsbehandling. Disse tas en gang om dagen. Hvis du ikke kan svelge en stor pille på en gang, kan legen din anbefale en mindre dose to ganger om dagen i stedet.

Til tross for potensielle fordeler, bør du snakke med legen din før du begynner på disse tilskuddene. Bortsett fra muligheten for mangel på effekt, kan fiskeoljetilskudd interagere negativt med andre medisiner.

De kan samhandle med p-piller og noen medisiner mot høyt blodtrykk. De kan også øke risikoen for blødning. Personer på blodfortynnende bør unngå å ta det uten tilsyn.

Som en studie fra 2009 fra The Journal of Clinical Psychiatry uttaler at omega-3-er er nyttige når de brukes til å styrke annen behandling. Men studien bemerket også at det ikke var nok bevis til å anbefale omega-3s som en eneste behandling mot depresjon.

Hvis du vil legge til omega-3er i behandlingsrutinen din, må du diskutere det med legen din. Totalt sett ser det ut til at denne komplementære behandlingen er mest lovende hos personer med mild eller moderat depresjon.

Vitamin B

B-vitaminer er viktige for hjernehelsen din. Vitaminer B-12 og B-6 er spesielt betydningsfulle.

De hjelper til med å produsere og kontrollere kjemikaliene som påvirker humøret og andre hjernefunksjoner. Faktisk er lave nivåer av disse vitaminene knyttet til depresjon.

For å diagnostisere en vitamin B-mangel, kan legen din ta en blodprøve for testing.

Hvis nivåene dine er lave, kan du øke vitamin B gjennom kostholdet ditt. B-rik mat inkluderer kjøtt, fisk, egg og meieri.

Hvis vitamin B-nivåene dine er veldig lave, eller legen din ønsker å øke dem raskt, kan det hende at de foreslår et daglig B-vitamintilskudd. I tilfeller med alvorlig mangel, kan legen din anbefale et B-12-skudd.

Øking av vitamin B-nivåer kan bidra til å avslutte depresjon symptomer. Studier av vitamin B har imidlertid blandede resultater.

For eksempel fant en studie fra 2005 i Journal of Psychopharmacology at en kombinasjon av vitamin B-12 og folsyre (en annen type vitamin B) reduserte depresjonssymptomer.

Imidlertid, annen forskning, for eksempel en studie fra 2005 i Family Practice, tviler på fordelene med vitamin B. Mer forskning er nødvendig før de fleste leger vil støtte vitamin B-tilskudd som et alternativ til tradisjonelle antidepressiva.

De fleste multivitaminer inneholder tilstrekkelige mengder av de viktigste B-vitaminene. Hvis du begynner å bruke et daglig multivitamin, trenger du kanskje ikke ekstra tilskudd. Du kan imidlertid kjøpe kosttilskudd som bare inneholder vitamin B.

De fleste vitamin B-tilskudd er laget av produserte bakterier. Bakteriene syntetiserer vitaminet, som deretter blir lagt i tabletter eller kapsler.

Doser for depresjon varierer mellom 1 og 25 mikrogram per dag. NIH anbefaler at voksne over 14 år får 2,4 mikrogram per dag. Høyere doser kan være både sikre og effektive.

Det er imidlertid viktig å diskutere dette med legen din før du begynner å bruke vitamin B i store doser.

Vitamin B-tilskudd blir vanligvis håndtert bra, hvis det tas på riktig måte. Bivirkninger inkluderer diaré, blodpropp og kløe. Disse er imidlertid sjeldne.

Som med mange alternative behandlinger, kan vitamin B-tilskudd forstyrre andre medisiner og behandlinger. Diskuter å ta vitamin B med legen din før du begynner å bruke det. De vil vurdere mulige interaksjoner og endringer som kan være nødvendige.

Vitamin d

D-vitamin har mange helsemessige fordeler. Tilstrekkelige nivåer av "solskinnsvitamin" hjelper kroppen å absorbere kalsium, noe som holder beinene sterke.

D-vitamin kan også beskytte mot kreft, høyt blodtrykk og andre sykdommer.

Det kan til og med bidra til å lette symptomer på depresjon. Koblingen mellom vitamin D og depresjon støttes imidlertid ikke så godt som med andre sykdommer.

Personer med depresjon har en tendens til å ha lave vitamin D-nivåer, men de fleste i USA er mangelfull med vitamin D. Å øke nivåene av vitaminet kan lette depresjonssymptomer.

En rapport publisert i Issues in Mental Health Nursing antyder at å opprettholde tilstrekkelig vitamin D-nivåer kan bidra til å redusere depresjon. Vitaminet kan ha en viss effekt, men flere studier er nødvendige for å avgjøre hvor effektiv det kan være.

Kroppen din lager D-vitamin når huden din blir utsatt for sollys. Du kan også få D-vitamin fra visse matvarer, inkludert tran, melk, sardiner og egg.

For mange mennesker er kosttilskudd det tryggere valget. Rutinemessig soleksponering kan øke risikoen for hudkreft. Solstrålene er heller ikke sterke nok i områder nord for den 37. parallellen. Mange mennesker i disse regionene klarer ikke å lage nok D-vitamin gjennom soleksponering.

Studier som støtter bruk av D-vitamin for depresjon er begrensede, så doseringsinformasjon er også begrenset. Du kan ta det anbefalte daglige inntaket, som er 600 internasjonale enheter (IE) hver dag.

Du kan kanskje ta en større dose, men den foreslåtte gjennomsnittlige dosen er mellom 400 og 800 IE hver dag, ifølge Mayo Clinic. Noen mennesker kan ta mye større doser med suksess, men du bør gjøre dette bare under legens tilsyn.

D-vitamin toksisitet er en mulig komplikasjon hvis du tar for mye for lenge. Symptomer på D-vitamin toksisitet inkluderer vekttap, hjerterytmier og overdreven vannlating.

Imidlertid kan du ikke få for mye vitamin D fra soleksponering. Toksisitet er bare en bekymring hvis du får D-vitamin fra kosttilskudd.

Safran (Crocus sativus)

Safran (Crocus sativus) er et sjeldent krydder laget av det tørkede stigmaet til Crocus sativus blomst.

Safran har blitt brukt i århundrer for å styrke fordøyelsen, jevn menstruasjon, forbedre humøret og øke avslapningen.

I dag har det løfte som en potensiell alternativ behandling mot depresjon.

En studie fra 2013 i Journal of Integrative Medicine fant at safrantilskudd faktisk forbedrer humøret og reduserer symptomer på større depressiv lidelse mer enn placebotilskudd.

Studien konkluderte også med at mer forskning er nødvendig før safran kan bli et mye brukt alternativ.

For å lage safrantilskudd, pulver fra det tørkede Crocus sativus stigmas blir omgjort til en kapsel. En studie, publisert i Phytotherapy Research, fant at krydderet var effektivt når forsøkspersoner brukte 30 milligram per dag.

Hvis du tar for mye safran, kan du oppleve bivirkninger og symptomer, som oppkast, svimmelhet og diaré.

Safran er generelt veldig dyrt fordi mange planter er nødvendige for å lage en liten mengde av krydderet. Derfor er safranstilskudd ikke lett å finne, og de kan også være kostbare.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) kan tilby personer med depresjon en viss lettelse fra symptomene sine.

Kava-planten er en høy busk som er hjemmehørende i Sør-Stillehavet. Roten brukes ofte til medisin.

Kava kan få mennesker til å føle seg beruset, så te og tinkturer laget av roten har blitt brukt i århundrer for å øke avslapning og redusere angst.

Kava behandler ikke nødvendigvis depresjon eller de underliggende årsakene. I stedet kan det hjelpe pasienter som bruker det å føle seg mer avslappet og rolig.

En studie publisert i Psychopharmacology undersøkte effektiviteten til kava kava. Forskere fant at en vannbasert versjon av kava produserte anti-angst og antidepressiv aktivitet hos personer med depresjon.

Forskere bemerket også at ekstraktet ikke førte til noen sikkerhetsmessige hensyn i mengden og varigheten som ble studert (250 milligram kavalaktoner per dag).

Kava-røtter kan males til en masse og tilsettes vann for å lage en tykk blanding som kan konsumeres til medisinske formål.

For kostfrie tilskudd knuses tørket kavarot og blir deretter omgjort til en kapsel. Kava måles i kavalaktoner, som er de kjemiske forbindelsene som stammer fra roten.

En rapport publisert i Advances of Pharmacological Sciences analyserte flere studier om kava-behandling. Metoden som ble brukt mest var 300 milligram per dag i fire uker.

Rapporten pekte på en studie som brukte 280 milligram per dag. Studien viste at effekter eller symptomer ved bruk av denne mengden ikke var verre enn placebo gitt.

De fleste kan bare ta kavalaktoner i en kort periode på grunn av risikoen for overdose og bivirkninger. Legen din skal hjelpe deg med å bestemme riktig varighet for deg.

Kava kan forårsake nyreskade, spesielt hvis den brukes over lengre tid. Interaksjoner mellom kava og andre medisiner kan også forårsake alvorlige bivirkninger.

Fordi studier er begrenset og resultatene er entydige, er det best å snakke med legen din før du anser kava som et behandlingsalternativ.

En dose kunnskap

Det medisinske samfunnet støtter bruk av noen urter og kosttilskudd mer enn andre. Studier av disse alternative behandlingene er begrensede, og resultatene er noen ganger uoverensstemmende.

Før legene vil anbefale en urt eller tilskudd som behandling, må flere studier gi gunstige resultater. En positiv studie er sjelden nok til å overtale det medisinske samfunnet.

Hvis du er interessert i å bruke urter, vitaminer eller kosttilskudd for å behandle eller hjelpe til å behandle depresjonen din, bør du kontakte legen din eller psykiateren først. Mange av disse behandlingene lover, men noen har bivirkninger.

Noen av disse bivirkningene og komplikasjonene er svært alvorlige. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme om en av disse alternative behandlingene er riktig for deg, symptomene og livsstilen din.

Selvmordsforebygging

Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for selvskading eller skade en annen person:

• Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
• Bo hos personen til hjelpen kommer.
• Fjern kanoner, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
• Hør, men ikke døm, kranglet, truet eller kjefte.

Hvis du eller noen du kjenner vurderer selvmord, kan du få hjelp fra en krise eller hotline for forebygging av selvmord. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.