10 urter som kan bidra til å senke høyt blodtrykk

Innhold

• Oversikt
• 1. Basilikum
• 2. Kanel
• 3. Kardemomme
• 4. Linfrø
• 5. Hvitløk
• 6. Ingefær
• 7. Hawthorn
• 8. Selleri frø
• 9. Fransk lavendel
• 10. Kattens klo
• Forstå høyt blodtrykk
• Ta bort
• Spørsmål og svar: Legemiddelinteraksjoner
• Q:
• EN:

Oversikt

Mange voksne rundt om i verden takler hypertensjon, også kalt høyt blodtrykk. På grunn av de nylige endringene i retningslinjene, vil nesten halvparten av amerikanske voksne nå karakteriseres som å ha høyt blodtrykk. Eksperter anbefaler å behandle tilstanden med livsstilsendringer og medisiner.

Hvis du tenker å prøve urter av medisinske årsaker, enten det er hele urten eller et tilskudd, snakk med legen din først. For tiden er det ingen urter som anbefales jevnlig av spesialister på høyt blodtrykk. Noen urter, spesielt i store mengder, kan gi uønskede bivirkninger eller forstyrre andre medisiner.

Les videre for å lære mer om urter og forskningen rundt dem.

1. Basilikum

Basilikum er en deilig urt som går bra i en rekke matvarer. Det kan også bidra til å senke blodtrykket. Hos gnagere har basilikumekstrakt vist seg å senke blodtrykket, selv om det bare er kort. Den kjemiske eugenolen, som finnes i basilikum, kan blokkere visse stoffer som strammer blodkar. Dette kan føre til blodtrykksfall. Flere studier er nødvendig.

Å legge fersk basilikum til kostholdet ditt er enkelt og kan absolutt ikke skade. Ha en liten gryte med urten i kjøkkenhagen din og tilsett de friske bladene til pasta, supper, salater og gryteretter.

2. Kanel

Kanel er en annen smakfull krydder som krever liten innsats for å inkludere i det daglige kostholdet ditt, og det kan føre til at blodtrykket ditt blir redusert. En studie gjort med gnagere antydet at kanelekstrakt senket både plutselig utbrudd og forlenget høyt blodtrykk. Ekstraktet ble imidlertid gitt intravenøst. Det er uklart om kanel konsumert muntlig også er effektiv.

Du kan inkludere mer kanel i kostholdet ditt ved å strø det på frokostblandingen, havregryn, og til og med i kaffen. På middag forsterker kanel smaken av røre-frites, karriretter og gryteretter.

Handle kanel.

3. Kardemomme

Kardemomme er en krydder som kommer fra India og brukes ofte i sørasiatiske retter. En liten studie av 20 personer som undersøkte helseeffektene av kardemomme, fant at deltakere med høyt blodtrykk så signifikante reduksjoner i blodtrykksavlesningene etter å ha tatt 1,5 gram kardemomme pulver to ganger om dagen i 12 uker. Du kan ta med kardemommefrø eller pulver i kryddergniver, supper og gryteretter, og til og med bakevarer for en spesiell smak og en mulig positiv helsegevinst.

Handle etter kardemomme.

4. Linfrø

Linfrø er rikt på omega-3 fettsyrer, og har vist seg i noen studier å senke blodtrykket. En fersk gjennomgang antydet å ta 30-50 gram hel eller malt frø per dag i mer enn 12 uker for å få de beste fordelene. Linfrø kan beskytte mot aterosklerotisk hjerte- og karsykdom ved å redusere serumkolesterol, forbedre glukosetoleransen og fungere som en antioksidant.

Du kan kjøpe mange produkter som inneholder linfrø, men et bedre alternativ er å kjøpe hel eller malt linfrø og legge det til hjemmelaget mat. Det beste med linfrø er at det kan røres i praktisk talt hvilken som helst tallerken, fra supper til smoothies til bakevarer. Lagring av linfrø i fryseren kan hjelpe den med å beholde optimal styrke.

Handle linfrø.

5. Hvitløk

Denne skarpe krydderingen kan mer enn bare smake maten og ødelegge pusten. Hvitløk kan ha evnen til å senke blodtrykket ved å bidra til å øke et stoff i kroppen kjent som nitrogenoksid, noe som kan føre til at blodårene dine slapper av og utvider seg. Dette lar blod flyte mer fritt og reduserer blodtrykket.

Du kan legge til fersk hvitløk i en rekke favorittoppskrifter. Hvis smaken bare er for sterk for deg, steker du hvitløken først. Og hvis du ganske enkelt ikke kan spise tingene, kan du få hvitløk i tilskuddsform.

6. Ingefær

Ingefær kan hjelpe med å kontrollere blodtrykket. I dyreforsøk har det vist seg å forbedre blodsirkulasjonen og slappe av musklene rundt blodkarene, og senke blodtrykket. Menneskelige studier så langt har vært entydige. Vanlig brukt i asiatisk mat, er ingefær en allsidig ingrediens som også kan tilsettes søtsaker eller drikkevarer. Hakk, finhakk eller rasp fersk ingefær i røre-frites, supper og nudler eller grønnsaksretter, eller tilsett den til desserter eller te for en forfriskende smak.

7. Hawthorn

Hawthorn er et urtemedisin mot høyt blodtrykk som har blitt brukt i tradisjonelle kinesiske medisiner i tusenvis av år. Hos gnagere ser uttrekk av hagtorn til å ha en hel rekke fordeler med hensyn til hjerte- og karsykdommer, inkludert hjelper med å redusere blodtrykket, forhindre herding av arteriene og senke kolesterolet. Du kan ta hagtorn som en pille, flytende ekstrakt eller te.

Handle etter hagtorn.

8. Selleri frø

Sellerifrø er en urt som brukes til å smake supper, gryteretter, gryteretter og andre smaksrike retter. Selleri har lenge vært brukt til å behandle hypertensjon i Kina, og studier på gnagere har vist at det kan være effektivt. Du kan bruke frøene, eller du kan juice hele planten. Selleri kan også være et vanndrivende middel, noe som kan bidra til å forklare virkningen på blodtrykket. Forskere mener at en rekke stoffer i selleri kan spille en rolle i å senke blodtrykket. Imidlertid er menneskelige studier nødvendig.

Handle sellerifrø.

9. Fransk lavendel

Den vakre, parfymeaktige duften av lavendel er ikke det eneste nyttige aspektet av planten. Lavendelekstrakter har vist seg å senke hjerterytmen og blodtrykket hos gnagere. Selv om ikke mange tenker å bruke lavendel som en kulinarisk urt, kan du bruke blomstene i bakevarer. Bladene kan brukes på samme måte som du vil bruke rosmarin.

Handle lavendelblomster.

10. Kattens klo

Cat's claw er en urtemedisin som brukes i tradisjonell kinesisk praksis for å behandle hypertensjon så vel som nevrologiske helseproblemer. Studier av katteklo som en behandling mot hypertensjon hos gnagere indikerer at det kan være nyttig å redusere blodtrykket ved å virke på kalsiumkanaler i cellene dine. Du kan få katteklo i tilskuddsform fra mange helsekostbutikker.

Handle katteklo.

Forstå høyt blodtrykk

I følge American Heart Association har nå nesten halvparten av amerikanske voksne blodtrykksnivåer som vil bli beskrevet som høye.

En rekke faktorer bidrar til forhøyet blodtrykk, for eksempel:

• genetikk
• understreke
• kosthold
• røyke
• mangel på trening

Fordi den stort sett er symptomløs, er hypertensjon kjent som den "stille morderen." Dette er grunnen til at det er så viktig å få blodtrykket kontrollert regelmessig. Å ha høyt blodtrykk øker risikoen for flere helseproblemer, for eksempel:

• hjerteinfarkt
• hjerneslag
• diabetes
• hjertefeil
• nyresykdom
• synstap
• metabolsk syndrom

Ta bort

På grunn av mangel på symptomer, kan høyt blodtrykk forårsake skader før du selv er klar over at du har det, så ikke oversett regelmessige blodtrykksscreeninger. Noen ganger innebærer behandling av denne tilstanden medisiner. Snakk med legen din om de beste behandlingsalternativene for deg, som kan inkludere medisiner, livsstilsendringer eller alternative behandlinger. Det er viktig å diskutere urter eller kosttilskudd med legen din før du tar dem. I tillegg må du ikke slutte å ta foreskrevne medisiner uten å snakke med helsepersonellet.

Det er viktig å huske at det ikke er nok bevis for å anbefale å ta urtetilskudd i stedet for reseptbelagte medisiner for å behandle høyt blodtrykk. Svært få studier med planter og urter er gjort hos mennesker. Forskning har ikke klart å fastslå bivirkninger, doser eller langtidsvirkninger av disse tilskuddene.

Spørsmål og svar: Legemiddelinteraksjoner

Q:

Kan noen urter som potensielt senker blodtrykket reagere negativt med blodtrykksmedisiner?

EN:

Siden det er et så stort utvalg av urtemedisiner og så mange forskjellige medisiner mot blodtrykk som ofte er foreskrevet i dag, er dette ikke et enkelt spørsmål. Imidlertid eksisterer det absolutt potensialet for negative interaksjoner og komplikasjoner med urtemedisiner. Mitt beste råd er å diskutere dine spesifikke urtemedisiner med den ordinerende legen din, slik at de vil være klar over og overvåke nøye for potensielle interaksjoner.