14 måter å forhindre halsbrann og acid reflux

Innhold

• Hva er acid reflux og hva er symptomene?
• 1. Ikke spis for mye
• 2. Gå ned i vekt
• 3. Følg et lavkarbokosthold
• 4. Begrens alkoholinntaket
• 5. Ikke drikk for mye kaffe
• 6. Tyggegummi
• 7. Unngå rå løk
• 8. Begrens inntaket av kullsyreholdige drikker
• 9. Ikke drikk for mye sitrusjuice
• 10. Vurder å spise mindre sjokolade
• 11. Unngå mynte, hvis nødvendig
• 12. Løft hodet på sengen din
• 13. Ikke spis innen tre timer etter å legge deg
• 14. Ikke sov på høyre side
• Bunnlinjen

Millioner av mennesker opplever acid reflux og halsbrann.

Den mest brukte behandlingen involverer kommersielle medisiner, som omeprazol. Imidlertid kan livsstilsendringer også være effektive.

Bare å endre diettvaner eller måten du sover på kan redusere symptomene på halsbrann og sur refluks betydelig, og forbedre livskvaliteten din.

Hva er acid reflux og hva er symptomene?

Sur reflux er når magesyre blir dyttet opp i spiserøret, som er røret som fører mat og drikke fra munnen til magen.

Noen tilbakeløp er helt normalt og ufarlig, og forårsaker vanligvis ingen symptomer. Men når det skjer for ofte, brenner det innsiden av spiserøret.

Anslagsvis 14–20% av alle voksne i USA har tilbakeløp i en eller annen form ().

Det vanligste symptomet på acid reflux er kjent som halsbrann, som er en smertefull, brennende følelse i brystet eller halsen.

Forskere anslår at rundt 7% av amerikanerne opplever halsbrann daglig (2).

Av de som regelmessig opplever halsbrann, får 20–40% diagnosen gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som er den mest alvorlige formen for sur refluks. GERD er den vanligste fordøyelsessykdommen i USA ().

I tillegg til halsbrann, inkluderer vanlige symptomer på tilbakeløp en sur smak bak i munnen og svelgeproblemer. Andre symptomer inkluderer hoste, astma, tannerosjon og betennelse i bihulene ().

Så her er 14 naturlige måter å redusere acid reflux og halsbrann, alt støttet av vitenskapelig forskning.

1. Ikke spis for mye

Der spiserøret åpner seg i magen, er det en ringlignende muskel kjent som den nedre spiserøret.

Det fungerer som en ventil og skal forhindre at surt innhold i magen går opp i spiserøret. Det åpnes naturlig når du svelger, mister eller kaster opp. Ellers bør den være stengt.

Hos mennesker med sur refluks er denne muskelen svekket eller dysfunksjonell. Sur reflux kan også forekomme når det er for mye trykk på muskelen, noe som får syre til å presse seg gjennom åpningen.

Ikke overraskende finner de fleste reflukssymptomer sted etter et måltid. Det ser også ut til at større måltider kan forverre reflukssymptomene (,).

Et skritt som vil bidra til å minimere acid reflux er å unngå å spise store måltider.

Unngå å spise store måltider. Surrefluks øker vanligvis etter måltider, og større måltider ser ut til å gjøre problemet verre.

2. Gå ned i vekt

Membranen er en muskel som ligger over magen.

Hos friske mennesker styrker membranen naturlig den nedre spiserøret.

Som nevnt tidligere, forhindrer denne muskelen store mengder magesyre fra å lekke opp i spiserøret.

Men hvis du har for mye magefett, kan trykket i magen bli så høyt at den nedre øsofagus lukkemuskelen blir presset oppover, vekk fra membranens støtte. Denne tilstanden er kjent som hiatus brokk.

Hiatus brokk er hovedårsaken til at overvektige mennesker og gravide har økt risiko for tilbakeløp og halsbrann (,).

Flere observasjonsstudier viser at ekstra kilo i bukområdet øker risikoen for refluks og GERD ().

Kontrollerte studier støtter dette, og viser at vekttap kan lindre reflukssymptomer ().

Å miste vekt bør være en av dine prioriteringer hvis du lever med sur refluks.

For høyt trykk inne i magen er en av årsakene til acid reflux. Å miste magefett kan lindre noen av symptomene dine.

3. Følg et lavkarbokosthold

Voksende bevis antyder at lavkarbokosthold kan lindre syre reflukssymptomer.

Forskere mistenker at ufordøyd karbohydrater kan forårsake bakteriell gjengroing og forhøyet trykk inne i magen. Noen spekulerer til og med på at dette kan være en av de vanligste årsakene til acid reflux.

Studier indikerer at bakteriell gjengroing er forårsaket av nedsatt karbo-fordøyelse og absorpsjon.

Å ha for mange ufordøyd karbohydrater i fordøyelsessystemet gjør deg gass og oppblåst. Det har også en tendens til å få deg til å lemme oftere (,,,).

Som støtte for denne ideen, viser noen få små studier at lavkarbokosthold forbedrer reflukssymptomer (,,).

I tillegg kan en antibiotikabehandling redusere acid reflux betydelig, muligens ved å redusere antall gassproduserende bakterier (,).

I en studie ga forskere deltakerne med GERD prebiotiske fibertilskudd som fremmet veksten av gassproduserende bakterier. Deltakernes reflukssymptomer forverret seg som et resultat ().

Sur reflux kan være forårsaket av dårlig karbo-fordøyelse og bakteriell gjengroing i tynntarmen. Lavkarbokosthold ser ut til å være en effektiv behandling, men det er behov for ytterligere studier.

4. Begrens alkoholinntaket

Å drikke alkohol kan øke alvorlighetsgraden av acid reflux og halsbrann.

Det forverrer symptomene ved å øke magesyren, slappe av den nedre øsofagus lukkemuskelen og svekke spiserørens evne til å rense seg for syre (,).

Studier har vist at moderat alkoholinntak til og med kan forårsake reflukssymptomer hos friske individer (,).

Kontrollerte studier viser også at å drikke vin eller øl øker reflukssymptomer, sammenlignet med å drikke vanlig vann (,).

Overdreven alkoholinntak kan forverre acid reflux symptomer. Hvis du opplever halsbrann, kan det begrense noe av smerten din å begrense alkoholinntaket.

5. Ikke drikk for mye kaffe

Studier viser at kaffe svekker den nedre esophageal lukkemuskelen midlertidig, og øker risikoen for syre refluks ().

Noen bevis peker mot koffein som en mulig synder. I likhet med kaffe svekker koffein nedre esophageal sphincter ().

I tillegg har drikke koffeinfri kaffe vist seg å redusere tilbakeløp sammenlignet med vanlig kaffe (,).

Imidlertid var en studie som ga deltakerne koffein i vann ikke i stand til å oppdage noen effekter av koffein på tilbakeløp, selv om kaffe selv forverret symptomene.

Disse funnene indikerer at andre forbindelser enn koffein kan spille en rolle i kaffens innvirkning på syre refluks. Behandlingen og tilberedningen av kaffe kan også være involvert ().

Ikke desto mindre, selv om flere studier antyder at kaffe kan forverre sur refluks, er bevisene ikke helt avgjørende.

En studie fant ingen bivirkninger når syre-reflukspasienter inntok kaffe rett etter måltidene, sammenlignet med like mye varmt vann. Imidlertid økte kaffe varigheten av refluksepisoder mellom måltidene ().

I tillegg fant en analyse av observasjonsstudier ingen signifikante effekter av kaffeinntak på de selvrapporterte symptomene på GERD.

Likevel, da tegn på syre refluks ble undersøkt med et lite kamera, var kaffeforbruket knyttet til større syreskader i spiserøret ().

Hvorvidt kaffeinntaket forverrer sur refluks, kan avhenge av individet. Hvis kaffe gir deg halsbrann, kan du bare unngå det eller begrense inntaket.

Bevis antyder at kaffe forverrer sur refluks og halsbrann. Hvis du føler at kaffe øker symptomene dine, bør du vurdere å begrense inntaket.

6. Tyggegummi

Noen få studier viser at tyggegummi reduserer surheten i spiserøret (,,).

Gummi som inneholder bikarbonat ser ut til å være spesielt effektivt ().

Disse funnene indikerer at tyggegummi - og tilhørende økning i spyttproduksjon - kan bidra til å rense spiserøret av syre.

Imidlertid reduserer det sannsynligvis ikke selve refluksen.

Tyggegummi øker spyttdannelsen og hjelper til med å rense spiserøret i magesyre.

7. Unngå rå løk

En studie hos personer med sur refluks viste at å spise et måltid som inneholder rå løk, økte halsbrann, sur refluks og raping betydelig sammenlignet med et identisk måltid som ikke inneholdt løk ().

Hyppigere raping kan tyde på at det produseres mer gass på grunn av de store mengdene gjærbar fiber i løk (,).

Rå løk kan også irritere slimhinnen i spiserøret og forårsake forverret halsbrann.

Uansett årsak, hvis du har lyst til å spise rå løk gjør symptomene dine verre, bør du unngå det.

Noen mennesker opplever forverret halsbrann og andre reflukssymptomer etter å ha spist rå løk.

8. Begrens inntaket av kullsyreholdige drikker

Pasienter med GERD anbefales noen ganger å begrense inntaket av kullsyreholdige drikker.

En observasjonsstudie fant at kullsyreholdige brus var assosiert med økte syre reflukssymptomer ().

Kontrollerte studier viser også at drikking av kullsyreholdig vann eller cola midlertidig svekker nedre esophageal sfinkter, sammenlignet med å drikke vanlig vann (,).

Hovedårsaken er karbondioksidgassen i kullsyreholdige drikker, noe som får folk til å ryke oftere - en effekt som kan øke mengden syre som slipper ut i spiserøret ().

Kullsyreholdige drikker øker hyppigheten av raping, noe som kan fremme sur refluks. Hvis de forverrer symptomene dine, kan du prøve å drikke mindre eller unngå dem helt.

9. Ikke drikk for mye sitrusjuice

I en studie av 400 GERD-pasienter rapporterte 72% at appelsin- eller grapefruktjuice forverret syre reflukssymptomene ().

Surheten til sitrusfrukter ser ikke ut til å være den eneste faktoren som bidrar til disse effektene. Appelsinjuice med nøytral pH ser også ut til å forverre symptomene ().

Siden sitrusjuice ikke svekker den nedre spiserøret, er det sannsynlig at noen av bestanddelene irriterer slimhinnen i spiserøret ().

Selv om sitrusjuice sannsynligvis ikke forårsaker sur refluks, kan det gjøre halsbrann midlertidig verre.

De fleste pasienter med acid reflux rapporterer at å drikke sitrusjuice forverrer symptomene. Forskere mener sitrusjuice irriterer slimhinnen i spiserøret.

10. Vurder å spise mindre sjokolade

GERD-pasienter anbefales noen ganger å unngå eller begrense forbruket av sjokolade. Bevisene for denne anbefalingen er imidlertid svake.

En liten, ukontrollert studie viste at inntak av 120 gram sjokoladesirup svekket den nedre esophageal lukkemuskelen ().

En annen kontrollert studie fant at å drikke en sjokoladedrikke økte mengden syre i spiserøret, sammenlignet med placebo ().

Likevel er det nødvendig med ytterligere studier før noen sterke konklusjoner kan trekkes om effekten av sjokolade på reflukssymptomer.

Det er begrenset bevis for at sjokolade forverrer reflukssymptomer. Noen få studier antyder at det kan være, men mer forskning er nødvendig.

11. Unngå mynte, hvis nødvendig

Peppermynte og mynte er vanlige urter som brukes til å smake mat, godteri, tyggegummi, munnvann og tannkrem.

De er også populære ingredienser i urtete.

En kontrollert studie av pasienter med GERD fant ingen bevis for effekten av mynte på den nedre esophageal lukkemuskelen.

Likevel viste studien at høye doser med mynte kan forverre syre reflukssymptomer, antagelig ved å irritere innsiden av spiserøret ().

Hvis du føler at mynte gjør halsbrann verre, så unngå det.

Noen få studier indikerer at mynte kan forverre halsbrann og andre reflukssymptomer, men beviset er begrenset.

12. Løft hodet på sengen din

Noen mennesker opplever reflukssymptomer om natten ().

Dette kan forstyrre søvnkvaliteten og gjøre det vanskelig for dem å sovne.

En studie viste at pasienter som løftet hodet på sengen hadde signifikant færre refluksepisoder og symptomer, sammenlignet med de som sov uten noen forhøyning ().

I tillegg konkluderte en analyse av kontrollerte studier med at løfte hodet på sengen er en effektiv strategi for å redusere syre reflukssymptomer og halsbrann om natten ().

Å heve hodet på sengen din kan redusere reflukssymptomene om natten.

13. Ikke spis innen tre timer etter å legge deg

Personer med acid reflux anbefales generelt å unngå å spise i løpet av de tre timene før de legger seg.

Selv om denne anbefalingen er fornuftig, er det begrenset bevis for å sikkerhetskopiere den.

En studie på GERD-pasienter viste at å ha et sent kveldsmåltid ikke hadde noen innvirkning på syre refluks, sammenlignet med å ha et måltid før kl. ().

Imidlertid fant en observasjonsstudie at å spise nær sengetid var assosiert med signifikant større reflukssymptomer når folk skulle sove ().

Flere studier er nødvendig før solide konklusjoner kan trekkes om effekten av sen kveldsmåltid på GERD. Det kan også avhenge av individet.

Observasjonsstudier antyder at å spise nær sengetid kan forverre syre reflukssymptomene om natten. Likevel er bevisene ikke avgjørende, og det er behov for flere studier.

14. Ikke sov på høyre side

Flere studier viser at å sove på høyre side kan forverre reflukssymptomene om natten (,,).

Årsaken er ikke helt klar, men forklares muligens av anatomi.

Spiserøret kommer inn i høyre side av magen. Som et resultat sitter den nedre esophageal lukkemuskelen over nivået av magesyre når du sover på venstre side ().

Når du legger deg på høyre side, dekker magesyre nedre spiserør. Dette øker risikoen for syre som lekker gjennom den og forårsaker tilbakeløp.

Det er klart at denne anbefalingen ikke er praktisk, siden de fleste endrer stilling mens de sover.

Likevel kan hvile på venstre side gjøre deg mer komfortabel når du sovner.

Hvis du opplever syre refluks om natten, unngå å sove på høyre side av kroppen din.

Bunnlinjen

Noen forskere hevder at diettfaktorer er en viktig underliggende årsak til acid reflux.

Selv om dette kan være sant, er det behov for mer forskning for å underbygge disse påstandene.

Likevel viser studier at enkle kostholds- og livsstilsendringer kan lette halsbrann og andre syre reflukssymptomer.