10 sunne vaner foreldre bør lære barna sine

Innhold

• Vane 1: Gjør å spise fargerik
• Vane 2: Ikke hopp over frokosten
• Vane 3: Velg morsomme fysiske aktiviteter
• Vane 4: Ikke vær en sofa potet
• Vane 5: Les hver dag
• Vane 6: Drikk vann, ikke brus
• Vane 7: Se på etiketter (matetiketter, ikke designer)
• Vane 8: Kos deg med en familiemiddag
• Vane 9: Tilbring tid med venner
• Vane 10: Hold deg positiv

Foreldres perler av visdom

Som forelder overfører du mer enn gener til barna dine. Barn henter også vanene dine - både gode og dårlige.

Vis barna dine at du bryr deg om dem ved å dele disse nuggets med helseråd som de vil ha med seg lenge etter at du kan bære dem.

Vane 1: Gjør å spise fargerik

Å spise mat i forskjellige farger er ikke bare morsomt - det har også helsemessige fordeler. Hjelp barna dine å forstå næringsverdien ved å inkludere en regnbue med fargerike matvarer i deres vanlige kosthold.

Det betyr ikke at hvert måltid må være flerfarget. Men du bør gjøre en innsats for å innlemme et utvalg av frukt og grønnsaker i forskjellige fargetoner i kostholdet. La fargene variere fra rød, blå og oransje, til gul, grønn og hvit.

Vane 2: Ikke hopp over frokosten

Å innføre en rutine med faste måltider i barndommen kan bidra til å gjøre det mer sannsynlig at barna dine vil fortsette denne gode vanen når de er eldre. Lær dem at en sunn frokost:

• kick starter hjernen og energien
• hjelper til med å holde dem sterke
• holder kroniske sykdommer i sjakk

Harvard Medical School bekrefter at det å gå uten frokost korrelerer med fire ganger sannsynligheten for fedme. Og den høye fiberen i mange frokostblandinger kan bidra til å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom. Se imidlertid på sukkerinnholdet.

Vane 3: Velg morsomme fysiske aktiviteter

Ikke alle barn elsker sport. Noen kan frykte gymtimene. Men hvis de ser at du er aktiv og finner fysiske aktiviteter de liker, blir det lett å holde seg frisk og aktiv.

De kan veldig sannsynlig føre kjærligheten til disse aktivitetene til voksen alder.

Hvis barnet ditt ikke har funnet sportsnisjen deres ennå, kan du oppmuntre dem til å fortsette å prøve og være aktive med dem. Utsett dem for en rekke fysiske aktiviteter som svømming, bueskyting eller gymnastikk. De er nødt til å finne noe de liker.

Vane 4: Ikke vær en sofa potet

Få barn, og deg selv, ut av sofaen og ut av døren. Mayo Clinic rapporterer at barn som ser mer enn en time eller to på TV om dagen, har større risiko for en rekke helseproblemer, inkludert:

• svekket ytelse på skolen
• atferdsvansker, inkludert emosjonelle og sosiale problemer og oppmerksomhetsforstyrrelser
• fedme eller overvekt
• uregelmessig søvn, inkludert problemer med å sovne og motstå sengetid
• mindre tid til å spille

Vane 5: Les hver dag

Å utvikle sterke leseferdigheter er en viktig komponent i barnets suksess på skolen nå, og på jobben senere i livet.

I følge Cleveland Clinic hjelper lesing å bygge et barns selvtillit, forhold til foreldre og andre og suksess senere i livet.

Det anbefales at du gjør lesingen til en del av barnets rutiner for leketid og leggetid.

Cleveland Clinic antyder også at daglig lesing til barn kan begynne så tidlig som 6 måneder.

Velg bøker barna dine liker, slik at de ser på lesing som en godbit snarere enn en jobb.

Vane 6: Drikk vann, ikke brus

Du kan holde meldingen enkel. Vann er sunt. Brus er usunt.

Selv om barna ikke forstår alle årsakene til at for mye sukker er dårlig for dem, kan du hjelpe dem med å forstå det grunnleggende.

For eksempel, ifølge American Heart Association (AHA), gir sukkeret i brus ingen næringsstoffer. Det tilfører også kalorier som kan føre til vektproblemer. Vann er derimot en viktig ressurs som mennesker ikke kan leve uten.

Vane 7: Se på etiketter (matetiketter, ikke designer)

Barna dine, spesielt før og tenåringer, bryr seg kanskje om merkelappene på klærne. Vis dem at det er en annen type etikett som er viktigere for helsen deres: maternæringsetiketten.

Vis barna hvordan deres favorittpakkede matvarer inneholder etiketter med viktig informasjon om ernæring.

For å unngå å overvelde dem, fokuser på noen få viktige deler av etiketten, for eksempel mengden per porsjon av:

• kalorier
• mettet fett og transfett
• gram sukker

Vane 8: Kos deg med en familiemiddag

Med hektiske familieplaner er det vanskelig å finne tid til å sette seg ned og nyte et måltid sammen. Men det er verdt det å prøve.

Ifølge University of Florida har forskning vist at deling av et familiemåltid betyr at:

• familiebånd blir sterkere
• barna er mer veljusterte
• alle spiser mer næringsrike måltider
• barn er mindre sannsynlig å være overvektige eller overvektige
• barn er mindre sannsynlig å misbruke narkotika eller alkohol

Vane 9: Tilbring tid med venner

Vennskap er veldig viktig for den sunne utviklingen av barn i skolealderen, ifølge forskning publisert av.

Å leke med venner lærer barna verdifulle sosiale ferdigheter som kommunikasjon, samarbeid og problemløsning. Å ha venner kan også påvirke prestasjonene deres på skolen.

Oppmuntre barna til å utvikle en rekke vennskap og ofte leke med venner. Det vil sette dem opp med livsferdigheter de kan trekke på i årene som kommer.

Vane 10: Hold deg positiv

Det er lett for barna å bli motløse når ting ikke går som de skal. Hjelp dem å lære motstandsdyktighet når de opplever tilbakeslag ved å vise dem viktigheten av å holde seg positive.

Ifølge forskning i, kan barn så vel som voksne ha nytte av positiv tenkning og gode relasjoner.

Hjelp barna med å utvikle sunn selvtillit og en positiv tankegang ved å lære dem at de er elskelige, dyktige og unike, uansett hvilke utfordringer de møter.