HDL: Det "gode" kolesterolet

Innhold

• Sammendrag
• Hva er kolesterol?
• Hva er HDL og LDL?
• Hvordan vet jeg hva HDL-nivået mitt er?
• Hva skal HDL-nivået være?
• Hvordan kan jeg øke HDL-nivået?
• Hva mer kan påvirke HDL-nivået mitt?

Sammendrag

Hva er kolesterol?

Kolesterol er et voksaktig, fettlignende stoff som finnes i alle cellene i kroppen din. Leveren din lager kolesterol, og det er også i noen matvarer, som kjøtt og meieriprodukter. Kroppen din trenger litt kolesterol for å fungere skikkelig. Men å ha for mye kolesterol i blodet øker risikoen for kranspulsår.

Hva er HDL og LDL?

HDL og LDL er to typer lipoproteiner, de er en kombinasjon av fett (lipid) og protein. Lipidene må festes til proteinene slik at de kan bevege seg gjennom blodet. HDL og LDL har forskjellige formål:

• HDL står for lipoproteiner med høy tetthet. Det kalles noen ganger det "gode" kolesterolet fordi det fører kolesterol fra andre deler av kroppen din tilbake til leveren. Leveren din fjerner deretter kolesterolet fra kroppen din.
• LDL står for lipoproteiner med lav tetthet. Det kalles noen ganger det "dårlige" kolesterolet fordi et høyt LDL-nivå fører til opphopning av kolesterol i arteriene.

Hvordan vet jeg hva HDL-nivået mitt er?

En blodprøve kan måle kolesterolnivået, inkludert HDL. Når og hvor ofte du skal få denne testen, avhenger av alder, risikofaktorer og familiehistorie. De generelle anbefalingene er:

For personer som er 19 år eller yngre:

• Den første testen skal være i alderen 9 til 11 år
• Barn skal ha testen igjen hvert 5. år
• Noen barn kan ha denne testen fra og med 2 år hvis det er familiehistorie med høyt kolesterol i blodet, hjerteinfarkt eller hjerneslag

For personer som er 20 år eller eldre:

• Yngre voksne bør ta testen hvert 5. år
• Menn i alderen 45 til 65 og kvinner i alderen 55 til 65 bør ha det hvert 1 til 2 år

Hva skal HDL-nivået være?

Med HDL-kolesterol er høyere tall bedre, fordi et høyt HDL-nivå kan redusere risikoen for kranspulsår og hjerneslag. Hvor høy HDL din skal være, avhenger av alder og kjønn:

Hvordan kan jeg øke HDL-nivået?

Hvis HDL-nivået ditt er for lavt, kan livsstilsendringer hjelpe. Disse endringene kan også bidra til å forhindre andre sykdommer, og få deg til å føle deg bedre generelt:

• Spis et sunt kosthold. For å øke HDL-nivået, må du spise godt fett i stedet for dårlig fett. Dette betyr å begrense mettet fett, som inkluderer melk med full fett og ost, kjøtt med høyt fettinnhold som pølse og bacon, og mat tilberedt med smør, smult og forkortelse. Du bør også unngå transfett, som kan være i noen margariner, stekt mat og bearbeidet mat som bakevarer. I stedet skal du spise umettet fett, som finnes i avokado, vegetabilske oljer som olivenolje og nøtter. Begrens karbohydrater, spesielt sukker. Prøv også å spise mer mat med naturlig fiberrik innhold, som havregryn og bønner.
• Hold deg på en sunn vekt. Du kan øke HDL-nivået ved å gå ned i vekt, spesielt hvis du har mye fett rundt livet.
• Trening. Å få regelmessig trening kan øke HDL-nivået ditt, samt redusere LDL-nivået. Du bør prøve å gjøre 30 minutter med moderat til kraftig aerob trening på de fleste, om ikke alle dagene.
• Unngå sigaretter. Røyking og eksponering for passiv røyking kan senke HDL-nivået ditt. Hvis du er røyker, kan du be helsepersonell om hjelp til å finne den beste måten å slutte på. Du bør også prøve å unngå passiv røyking.
• Begrens alkohol. Moderat alkohol kan senke HDL-nivået ditt, selv om det er behov for flere studier for å bekrefte det. Det vi vet er at for mye alkohol kan få deg til å gå opp i vekt, og det senker HDL-nivået ditt.

Noen kolesterolmedisiner, inkludert visse statiner, kan øke HDL-nivået, i tillegg til å senke LDL-nivået. Helsepersonell ordinerer vanligvis ikke medisiner bare for å øke HDL. Men hvis du har lavt HDL og høyt LDL-nivå, kan det hende du trenger medisin.

Hva mer kan påvirke HDL-nivået mitt?

Å ta visse medisiner kan senke HDL-nivået hos noen mennesker. De inkluderer

• Betablokkere, en type blodtrykksmedisin
• Anabole steroider, inkludert testosteron, et mannlig hormon
• Progestiner, som er kvinnelige hormoner som er i noen p-piller og hormonbehandling
• Benzodiazepiner, beroligende midler som ofte brukes mot angst og søvnløshet

Hvis du tar en av disse og har et veldig lavt HDL-nivå, spør leverandøren din om du skal fortsette å ta dem.

Diabetes kan også senke HDL-nivået ditt, så det gir deg en annen grunn til å håndtere diabetes.