Hemmeligheten bak å ha en fantastisk orgasme kan gjemme seg på treningsstudioet

Innhold

• Min Core Workout Orgasme Rutine
• En treningsorgasmeløsning som fungerer
• 3 måter trening kan hjelpe deg med å få en bedre orgasme
• Anmeldelse for

Noen rykter er uimotståelige. Som Jesse J og Channing Tatum - søte! Eller at visse kjernebevegelser kan gi deg en treningsorgasme. Skrik. Vent, du har ikke hørt den? Ikke jeg heller, før noen venner begynte å hviske om det.

Fortellingen om den kvinnelige "coregasm" går slik: klem høyre bekkenmuskler, grave dypt og spreng deg gjennom nok reps av noen alvorlige lavere ab -bevegelser. Så, akkurat der i treningsstudioet, søt, uskyldig, akkurat passe-i-en-svette-sesh, har du en stor treningsorgasme.

Fantasi? Kan være. Men plutselig virket min vanlige mage-treningsmotivasjon litt blek i forhold til, skal vi si, mer umiddelbare belønninger. Når jeg snart skal gå, dro jeg til treningsstudioet for å teste ut alle de potensielt orgasme-fremkallende mageøvelsene jeg kunne tenke meg. (Relatert: Denne 10-minutters Ab-treningen viser at du ikke trenger å bruke for alltid på å bygge en sterk kjerne)

Min Core Workout Orgasme Rutine

Trekk #1: Lårpuls

Jeg begynte med beinpulsen, en ekstra lav treningsøkt. 4 sett med 15 repetisjoner senere (pluss masse sexy tanker) og jeg hadde ... noen trette nedre magemuskler.

Bevegelse nr. 2: Abdominal Hold

Jeg endret mageholdet ved sakte å heve og senke bena i stedet for bare å holde dem. Ekstra tøff for musklene, pluss at jeg skjønte at litt friksjon ikke kunne skade på min søken etter å finne veien, den unnvikende treningsorgasmen. Planen min for ytterligere 4 sett med 15 ble raskt til en plan om å ligge på gulvet og restituere seg etter 1 sett med 7.

Trekk #3: Hengende knehevinger

Til slutt satte jeg meg i gang med den nedre magebevegelsen gutta utropte som creme de la creme av store O-utløser – den vertikale knehevingen. Da jeg dinglet fra en opptrekkbar bar, løftet jeg knærne til sittestilling og senket dem sakte. Wow, følte jeg de nedre ab -musklene. Wow, var det alt jeg følte.

En treningsorgasmeløsning som fungerer

Etter min totalt ikke-orgasme trening, sjekket jeg inn med personlig trener Ashley Borden. "Ab -bevegelser som utløser en treningsorgasme?" hun lo. "Det har aldri skjedd med meg eller noen jeg har trent, i hvert fall foran ansiktet mitt. Men et sterkt bekkenbunn gir absolutt 1000 prosent sexlivet ditt." (Relatert: 5 ting hver kvinne burde vite om bekkenbunnen hennes)

I stedet for de ballistiske abbevegelsene jeg prøvde, foreslo hun modifiserte versjoner. "For 90 prosent av mennesker er det best å løfte ett ben om gangen, i stedet for begge på en gang." Hun foreslo også en mer intern trening. Ja, magien til fat. (BTW, hver kvinne - gravid eller ikke - bør gjøre disse bekkenbunnsbevegelsene.)

Klar til å hvile på mine rykteavvisende laurbær, ringte jeg venninnen min Wendy for å skryte. "Coregasms, ha! Så latterlig," delte jeg.

"Andre mennesker har coregasms også !?" Wendy motarbeidet. "Jeg har alltid trodd at det bare var meg!" Angivelig gjør beinløft virkelig det for henne.

3 måter trening kan hjelpe deg med å få en bedre orgasme

Ok, så selv om du ikke kan orgasme på treningsstudioet, betyr det ikke at all denne aktiviteten ikke kan hjelpe handlingen din under laken. En god svette sesh holder hele kroppen frisk, gjør deg mer trygg, gir deg mer energi ... og det gjør orgasmen sterkere, sier Debby Herbenick, Ph.D., førsteamanuensis ved Indiana University og forfatter av Coregasm -treningen.

Det hele kommer ned til muskelspenninger, sier hun: "Frem mot klimaks spenner kvinnemuskulaturen seg gjennom hele kroppen. Under orgasmen vil hun legge merke til sammentrekninger i livmoren, skjeden og noen ganger anusen." Hvis musklene er sterkere, får du sterkere og mer behagelige sammentrekninger. (Lær hvorfor musklene dine rister under en hard treningsøkt.)

"Vi kan egentlig ikke isolere en muskel som er ansvarlig for orgasmer," legger Herbenick til, noe som betyr at det ikke er noen trekk som garantert vil føre til bedre sex eller trening orgasmer. (Imidlertid treffer jeg treningsstudioet gjør skape et godt forspill.) Prøv i stedet denne tredelte tilnærmingen.

1. Start med Cardio. Cardio øker blodstrømmen gjennom hele kroppen, inkludert skjeden, sier Herbenick. Og bedre sirkulasjon til kjønnsorganene tilsvarer mer smøring under (solo eller koblet) sex, noe som øker sjansene dine for å ha en god O. Sykling er spesielt gunstig, fordi det får opp pulsen og syklingen beveger seg som stående stigninger engasjerer kjernen. (Relatert: 10 måter å få mer ut av hver spinnklasse)
2. Deretter jobber du med kjernen din. "Vår forskning tyder på at å gå fra kondisjonsarbeid til magearbeid kan øke opphisselsen for mange kvinner," sier Herbenick. Hvis spin ikke er noe for deg, kan du prøve å følge opp en løpetur eller elliptisk økt med crunches eller hengende beinhevinger. Selv om du ikke har en treningsorgasme, kan det være mer sannsynlig at du følger opp treningsstudioet ditt med en i sengen når du kommer hjem. (Før du blir opptatt, sjekk ut disse 8 beste sextipsene fra sexterapeuter.)
3. Gjør øvelser du liker. Kroppssikkerhet er avgjørende for godt sex, og en av de enkleste måtene å føle deg bedre om deg selv er å trene. "Gjør øvelser som hjelper deg til å føle deg bra," foreslår Herbenick. "Hvis du føler deg sexigere når rumpa er tonet, fokuser du på det. Hvis du føler deg mer selvsikker når du er slankere, må du inkludere kardio." (Også smart: prøv Better Sex Workout.)

Anmeldelse for