Hvordan være lykkelig gjør deg sunnere

Innhold

• Fremmer en sunn livsstil
• Vises for å øke immunforsvaret
• Hjelper med å bekjempe stress
• Kan beskytte hjertet ditt
• Kan forlenge forventet levetid
• Kan bidra til å redusere smerte
• Andre måter å være lykkelige på kan gjøre deg sunnere
• Måter å øke din lykke
• Bunnlinjen

"Lykke er meningen og formålet med livet, hele målet og slutten på menneskelig eksistens."

Den gamle greske filosofen Aristoteles sa disse ordene for mer enn 2000 år siden, og de er fortsatt sanne i dag.

Lykke er et bredt begrep som beskriver opplevelsen av positive følelser, som glede, tilfredshet og tilfredshet.

Ny forskning viser at det å være lykkeligere ikke bare får deg til å føle deg bedre - det gir faktisk en rekke potensielle helsemessige fordeler.

Denne artikkelen utforsker måtene å være lykkelig kan gjøre deg sunnere.

Fremmer en sunn livsstil

Å være lykkelig fremmer en rekke livsstilsvaner som er viktige for den generelle helsen. Glade mennesker pleier å spise sunnere dietter, med høyere inntak av frukt, grønnsaker og fullkorn (,).

En studie av mer enn 7000 voksne fant at de med et positivt velvære var 47% mer sannsynlig å konsumere fersk frukt og grønnsaker enn deres mindre positive kolleger ().

Kosthold rik på frukt og grønnsaker har konsekvent blitt assosiert med en rekke helsemessige fordeler, inkludert lavere risiko for diabetes, hjerneslag og hjertesykdom (, 5,).

I den samme studien på 7000 voksne fant forskere at personer med positiv velvære var 33% mer sannsynlig å være fysisk aktive, med 10 eller flere timer fysisk aktivitet per uke ().

Regelmessig fysisk aktivitet hjelper til med å bygge sterke bein, øke energinivået, redusere kroppsfett og senke blodtrykket (,,).

Dessuten kan det å være lykkeligere også forbedre søvnvaner og praksis, noe som er viktig for konsentrasjon, produktivitet, treningsytelse og for å opprettholde en sunn vekt (,,).

En studie av over 700 voksne fant at søvnproblemer, inkludert søvnproblemer og søvnvansker, var 47% høyere hos de som rapporterte lave nivåer av positiv velvære ().

Når det er sagt, konkluderte en 2016 gjennomgang av 44 studier med at det, selv om det ser ut til å være en sammenheng mellom positivt velvære og søvnresultater, er behov for videre forskning fra veldesignede studier for å bekrefte assosiasjonen (14).

Sammendrag: Å være lykkelig kan bidra til å fremme en sunn livsstil. Studier viser at lykkeligere mennesker er mer sannsynlig å spise sunnere dietter og delta i fysisk aktivitet.

Vises for å øke immunforsvaret

Et sunt immunsystem er viktig for den generelle helsen. Forskning har vist at det å være lykkeligere kan bidra til å holde immunforsvaret sterkt ().

Dette kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle forkjølelse og brystinfeksjoner ().

En studie på over 300 friske mennesker så på risikoen for å bli forkjølet etter at enkeltpersoner fikk forkjølelsesvirus via nesedråper.

De minst glade menneskene var nesten tre ganger så sannsynlige å utvikle forkjølelse sammenlignet med deres lykkeligere kolleger ().

I en annen studie ga forskere 81 universitetsstudenter en vaksine mot hepatitt B, et virus som angriper leveren. Lykkeligere studenter hadde nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å ha høy antistoffrespons, et tegn på et sterkt immunsystem ().

Effektene av lykke på immunforsvaret forstås ikke helt.

Det kan skyldes innflytelsen av lykke på aktiviteten til hypothalamus-hypofyse-binyrene (HPA), som regulerer immunforsvaret, hormoner, fordøyelse og stressnivå (,).

I tillegg er det mer sannsynlig at glade mennesker tar del i helsefremmende atferd som spiller en rolle for å holde immunforsvaret sterkt. Disse inkluderer sunne spisevaner og regelmessig fysisk aktivitet ().

Sammendrag: Å være lykkelig kan bidra til å holde immunforsvaret sterkt, noe som kan hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse og brystinfeksjoner.

Hjelper med å bekjempe stress

Å være lykkelig kan bidra til å redusere stressnivået (20,).

Normalt forårsaker overflødig stress en økning i nivåene av kortisol, et hormon som bidrar til mange av de skadelige effektene av stress, inkludert forstyrret søvn, vektøkning, type 2 diabetes og høyt blodtrykk.

En rekke studier viser at kortisolnivåene har en tendens til å være lavere når folk er lykkeligere (,,).

Faktisk ga en studie på over 200 voksne deltakerne en serie med stressende lab-baserte oppgaver, og fant at kortisolnivået i de lykkeligste individene var 32% lavere enn for ulykkelige deltakere ().

Disse effektene så ut til å vedvare over tid. Da forskerne fulgte opp med den samme gruppen voksne tre år senere, var det 20% forskjell i kortisolnivåer mellom de lykkeligste og minst lykkelige menneskene ().

Sammendrag: Stress øker nivåene av hormonet kortisol, noe som kan føre til vektøkning, forstyrret søvn og høyt blodtrykk. Glade mennesker har en tendens til å produsere lavere nivåer av kortisol som respons på stressende situasjoner.

Kan beskytte hjertet ditt

Lykke kan beskytte hjertet ved å redusere blodtrykket, en viktig risikofaktor for hjertesykdom (,).

En studie på over 6500 personer over 65 år fant at positiv velvære var knyttet til 9% lavere risiko for høyt blodtrykk ().

Lykke kan også redusere risikoen for hjertesykdom, den største dødsårsaken over hele verden ().

En rekke studier har vist at det å være lykkelig har vært assosiert med en 13–26% lavere risiko for hjertesykdom (,,).

En langsiktig på 1500 voksne fant at lykke hjalp til med å beskytte mot hjertesykdom.

Lykke var assosiert med en 22% lavere risiko i løpet av den 10-årige studieperioden, selv etter at risikofaktorer ble tatt hensyn til, som alder, kolesterolnivå og blodtrykk ().

Det ser ut til at lykke også kan bidra til å beskytte mennesker som allerede har hjertesykdom. En systematisk gjennomgang av 30 studier fant at større positiv velvære hos voksne med etablert hjertesykdom senket risikoen for død med 11% ().

Det er viktig å merke seg at noen av disse effektene kan ha vært på grunn av en økning i hjerte-sunn oppførsel som fysisk aktivitet, unngå røyking og sunne spisevaner (,,,).

Når det er sagt, har ikke alle studier funnet sammenhenger mellom lykke og hjertesykdom ().

Faktisk fant en nylig studie som så på nesten 1500 individer over en 12-årsperiode ingen sammenheng mellom positiv velvære og risikoen for hjertesykdom ().

Ytterligere høykvalitets, godt designet forskning er nødvendig på dette området.

Sammendrag: Å være lykkeligere kan bidra til å senke blodtrykket, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Imidlertid er mer forskning påkrevd.

Kan forlenge forventet levetid

Å være lykkelig kan hjelpe deg å leve lenger (, 39).

En langsiktig studie publisert i 2015 så på effekten av lykke på overlevelsesraten hos 32 000 mennesker ().

Risikoen for død i løpet av den 30-årige studietiden var 14% høyere hos ulykkelige individer sammenlignet med deres lykkeligere kolleger.

En stor gjennomgang av 70 studier så på sammenhengen mellom positiv velvære og lang levetid hos både friske mennesker og de med en eksisterende helsetilstand, som hjerte- eller nyresykdom ().

Høyere positiv velvære ble funnet å ha en gunstig effekt på overlevelse, og reduserte risikoen for død med 18% hos friske mennesker og med 2% hos de med eksisterende sykdom.

Hvordan lykke kan føre til større levealder er ikke godt forstått.

Det kan delvis forklares med en økning i gunstig atferd som forlenger overlevelsen, for eksempel ikke å røyke, delta i fysisk aktivitet, medisinering og gode søvnvaner og praksis (,).

Sammendrag: Lykkeligere mennesker lever lenger. Dette kan være fordi de engasjerer seg i mer helsefremmende atferd, for eksempel trening.

Kan bidra til å redusere smerte

Leddgikt er en vanlig tilstand som involverer betennelse og degenerasjon av leddene. Det forårsaker smertefulle og stive ledd, og forverres generelt med alderen.

En rekke studier har funnet at høyere positiv velvære kan redusere smerte og stivhet forbundet med tilstanden (,,).

Å være lykkelig kan også forbedre fysisk funksjon hos personer med leddgikt.

En studie på over 1000 personer med smertefull leddgikt i kneet fant at lykkeligere individer gikk 711 trinn ekstra hver dag - 8,5% mer enn deres mindre glade kolleger ().

Lykke kan også bidra til å redusere smerte under andre forhold. En studie på nesten 1000 personer som kom seg etter hjerneslag, viste at de lykkeligste personene hadde 13% lavere smertevurderinger etter tre måneders forlatelse av sykehuset ().

Forskere har antydet at glade mennesker kan ha lavere smertevurderinger fordi deres positive følelser hjelper med å utvide deres perspektiv, og oppmuntre til nye tanker og ideer.

De tror dette kan hjelpe folk med å bygge effektive mestringsstrategier som reduserer deres opplevelse av smerte ().

Sammendrag: Å være lykkelig kan redusere opplevelsen av smerte. Det ser ut til å være spesielt effektivt ved kroniske smertetilstander som leddgikt.

Andre måter å være lykkelige på kan gjøre deg sunnere

Et lite antall studier har knyttet lykke til andre helsemessige fordeler.

Selv om disse tidlige funnene er lovende, må de støttes av videre forskning for å bekrefte foreningene.

• Kan redusere svakhet: Svakhet er en tilstand preget av mangel på styrke og balanse. En studie på 1500 eldre voksne fant at de lykkeligste personene hadde en 3% lavere risiko for svakhet i løpet av den 7-årige studietiden ().
• Kan beskytte mot hjerneslag: Et hjerneslag oppstår når det er en forstyrrelse i blodstrømmen til hjernen. En studie hos eldre voksne fant at positiv velvære reduserte risikoen for hjerneslag med 26% ().

Sammendrag: Å være lykkelig kan ha andre potensielle fordeler, inkludert å redusere risikoen for svakhet og hjerneslag. Imidlertid er det nødvendig med videre forskning for å bekrefte dette.

Måter å øke din lykke

Å være lykkelig får deg ikke bare til å føle deg bedre - det er også utrolig gunstig for helsen din.

Her er seks vitenskapelig beviste måter å bli lykkeligere på.

• Uttrykke takknemlighet: Du kan øke din lykke ved å fokusere på de tingene du er takknemlig for. En måte å øve takknemlighet på er å skrive ned tre ting du er takknemlig for på slutten av hver dag ().
• Bli aktiv: Aerob trening, også kjent som kardio, er den mest effektive typen trening for å øke lykke. Å gå eller spille tennis vil ikke bare være bra for din fysiske helse, det vil også bidra til å øke humøret ditt ().
• Få en god natts søvn: Mangel på søvn kan påvirke lykken din negativt. Hvis du sliter med å sovne eller sovne, så sjekk ut disse tipsene for å få en bedre natts søvn ().
• Tilbring tid utenfor: Gå utenfor for en tur i parken, eller få hendene skitne i hagen. Det tar så lite som fem minutter med utendørs trening for å forbedre humøret ditt betydelig ().
• Meditere: Regelmessig meditasjon kan øke lykke og også gi en rekke andre fordeler, inkludert å redusere stress og forbedre søvn (54).
• Spis et sunnere kosthold: Studier viser at jo mer frukt og grønnsaker du spiser, jo lykkeligere blir du. I tillegg vil det å spise mer frukt og grønnsaker også forbedre helsen din på lang sikt (55,,).

Sammendrag: Det er flere måter å øke din lykke på. Å være aktiv, uttrykke takknemlighet og spise frukt og grønnsaker er gode måter å forbedre humøret ditt på.

Bunnlinjen

Vitenskapelig bevis tyder på at det å være lykkelig kan ha store fordeler for helsen din.

For det første fremmer det å være lykkelig en sunn livsstil. Det kan også bidra til å bekjempe stress, øke immunforsvaret, beskytte hjertet og redusere smerte.

Dessuten kan det til og med øke forventet levealder.

Selv om det er behov for videre forskning for å forstå hvordan disse effektene fungerer, er det ingen grunn til at du ikke kan begynne å prioritere din lykke nå.

Å fokusere på ting som gjør deg lykkelig, vil ikke bare forbedre livet ditt - det kan også bidra til å utvide det.