Mandelsmør vs. peanøttsmør: Hvilken er sunnere?

Innhold

• Mandelsmør vs. peanøttsmør
• Fakta om mandel smør ernæring
• Mandelsmør, vanlig, uten salt tilsatt, 1 ss
• Mandelsmør vs. peanøttsmør: Ernæringsmessig sammenligning
• kalorier
• Sunt fett
• Vitaminer og mineraler
• Fiber
• Protein
• Sukker
• Hva forskningen sier
• Takeaway

Mandelsmør vs. peanøttsmør

Peanøttsmør har vært en stift i det amerikanske spiskammeret i flere tiår. Men i det siste begynner andre typer nøttesmør, som mandelsmør, å bli mer populære.

Denne siste trenden i markedet for nøttesmør reiser spørsmålet: Hvilket nøttesmør er det sunneste? Mens prisen på mandelsmør typisk er høyere enn prisen på peanøttsmør, betyr det at det er sunnere?

Når du blir møtt med så mange alternativer, er det som regel ikke krystallklart å gjøre det sunne valget. Vi vil fordele næringsinnholdet i både mandel og peanøttsmør for å bestemme hvilken som har den største helsefordelen.

Bare husk, det er hele pakken med næringsstoffer, ikke bare ett eller to, som avgjør hvor god mat er for helsen din.

Fakta om mandel smør ernæring

Mandelsmør, vanlig, uten salt tilsatt, 1 ss

Mandelsmør vs. peanøttsmør: Ernæringsmessig sammenligning

For et raskt svar, har begge nøttesmørene den samme ernæringsmessige verdien. Mandelsmør er litt sunnere enn peanøttsmør fordi det har flere vitaminer, mineraler og fiber.

Begge nøttesmørene er omtrent like kalorier og sukker, men peanøttsmør har litt mer protein enn mandelsmør.

kalorier

De fleste nøtter og nøttesmør er omtrent det samme når det gjelder kalorier per unse. To spiseskjeer med enten peanøtt eller mandelsmør inneholder i underkant av 200 kalorier, så hvis det viktigste du angår er kalorier, er det ingen forskjell.

Imidlertid anses alle nøttesmør som kalorifattige relativt til andre matvarer, så vær forsiktig med hvor mye du sprer på skålen din.

Vinner? Det er uavgjort!

Sunt fett

Nesten alle typer nøtter inneholder en stor mengde fett, men det betyr ikke at de er dårlige for deg. Type fett er den viktigste faktoren å ta i betraktning, og det er her mandelsmør har en svak kant over peanøttens motstykke.

Både mandelsmør og peanøttsmør er høyt i enumettet fett, den typen fett som er knyttet til en reduksjon i hjertesykdommer og bedre blodsukkerkontroll.

Ikke desto mindre inneholder en 2 ss servering mandelsmør omtrent 25 prosent mer enumettet fett enn den samme mengden peanøttsmør.

En porsjon peanøttsmør har også over dobbelt så mye mettet fett som en porsjon mandelsmør. Selv om mettet fett ikke nødvendigvis er skadelig i moderate mengder, kan for mye av det øke kolesterolet, noe som kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Vinner? Mandelsmør.

Les mer: Helsemessige fordeler med nøttesmør >>

Vitaminer og mineraler

Mandelsmør er frontløperen igjen, når du først ser nærmere på vitamin- og mineralinnholdet.

Den inneholder nesten tre ganger så mye vitamin E, dobbelt så mye jern og syv ganger mer kalsium enn peanøttsmør.

Som antioksidant hjelper vitamin E med å stoppe utviklingen av plakk i arteriene dine, noe som kan begrense dem og til slutt forårsake et hjerteinfarkt. Kalsium støtter helsen til beinene dine, og jern er viktig for de røde blodlegemene.

Peanøttsmør mangler ikke nødvendigvis vitaminer og mineraler. Den har rikelig med vitamin E, kalsium og jern også. Det har bare ikke så mye som mandelsmør. Både peanøttsmør og mandelsmør inneholder en sunn dose kalium, biotin, magnesium og sink.

Vinner? Mandelsmør.

Fiber

Fiber får deg til å føle deg raskere, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Det hjelper også med å senke kolesterolet.

Heldigvis inneholder alle nøtter fiber. Når det gjelder fiberinnhold, kommer mandelsmør nok en gang ut på toppen sammenlignet med peanøttsmør. To spiseskjeer mandelsmør har omtrent 3,3 gram fiber, mens 2 ss peanøttsmør bare har 1,6 gram.

Vinner? Mandelsmør.

Les mer: Hva er det beste fibertilskuddet? >>

Protein

Nøttersmør er en flott kilde til vegetabilsk protein. Som det viser seg har peanøttsmør en liten bly over mandelsmør når det gjelder proteininnhold.

Det er 6,7 gram protein i en porsjon mandelsmør, og 7,1 gram protein i en porsjon peanøttsmør. Til sammenligning har ett stort egg i overkant av 6 gram protein.

Vinner? Peanøttsmør.

Lær mer: 19 proteinrike grønnsaker og hvordan du spiser flere av dem >>

Sukker

Det er her det blir vanskelig. Mens mandelsmør har mindre sukker, er naturlig mandelsmør og peanøttsmør generelt ganske lite i sukker. Vær imidlertid oppmerksom på at noen merker nøttesmør er søtet med tilsatt sukker.

Uansett hvilket nøttesmør du bestemmer deg for, sikt deg etter den naturlige versjonen. Med andre ord, sjekk ingrediensetiketten og sørg for at sukker ikke er i den.

Vinner? Det er uavgjort!

Hva forskningen sier

Forskning har vist gang på gang at personer som regelmessig inkluderer nøtter eller nøttesmør i dietten, har mindre sannsynlighet for å få hjertesykdom eller diabetes type 2 enn de som ikke spiser nøtter regelmessig.

Forskning antyder også at regelmessig inntak av nøtter ikke bidrar til overvekt, til tross for at nøtter har mye kalorier.

De fleste studier finner at typen nøtter eller nøttesmør ikke har noen betydning. For eksempel fant en studie hos over 6000 kvinner med diabetes type 2 at å spise fem eller flere porsjoner med enten nøtter eller peanøttsmør per uke reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig.

Les mer: Helsemessige fordeler med nøttesmør >>

Takeaway

På strengt ernæringsmessig grunnlag er dommen at mandelsmør er sunnere enn peanøttsmør, men bare litt.

Gitt at mandelsmør er en hardere hit på lommeboka, med mindre du har en spesiell preferanse for mandler, er peanøttsmør fremdeles et utmerket sunt valg. Hvis du virkelig ikke er sikker, er å skifte mellom de to en helt rimelig løsning.

Bare husk å velge et nøttesmør som ikke har tilsatt sukker, delvis hydrogenerte oljer eller transfett eller kunstige ingredienser. Etiketten skal ha bare en ingrediens: "peanøtter" eller "mandler" (og kanskje en klype salt). Som for alle typer mat er moderering nøkkelen.

Hvis du er overbevist om at mandelsmør er veien å gå, eller ønsker å eksperimentere med det store utvalget av nøttesmør som er tilgjengelig i dag, kan du prøve å lage din egen i en foodprocessor eller kjøpe masse online for å redusere kostnadene.