Hvordan trene som Halle Berry, ifølge treneren hennes

Innhold

• Mandag: Kampsport Fight Camp-Style Training
• Tirsdag: hviledag
• Onsdag: Plyometrics
• Torsdag: Hviledag
• Fredag: Styrketrening
• Anmeldelse for

Det er ingen hemmelighet at Halle Berrys treningsøkter er intense - det er mange bevis på Instagram hennes. Likevel lurer du kanskje på nøyaktig hvor ofte skuespilleren trener og hvordan en typisk treningsuke ser ut. Det korte svaret: Berry holder et grundig treningsprogram. (Relatert: De 8 abs-øvelsene Halle Berry gjør for en morderkjerne)

I det siste har Berry blitt ferdig med arbeidet sitt Forslått, en kommende film hun regisserer og spiller hovedrollen i om en vanæret MMA -fighter. Hun gikk egentlig rett fra John Wick 3- som innebar en lignende type trening - til å forberede seg på denne rollen, sier kjendis -treningslæreren Peter Lee Thomas, som har jobbet med Berry i flere år. — Det var stort sett full styrke hele tiden, så hun har egentlig ikke hatt fri på et par år, annet enn kanskje litt feriestopp, sier Thomas. (På et tidspunkt sa han at hun har atletikken til noen halvparten av hennes alder.)

Thomas, som nylig slo seg sammen med Berry for å starte treningssamfunnet Re-spin, designer treningen hennes for å gjenspeile en fighters typiske livsstil. "Jeg tenker på det på en måte:" Ok, vel, hvordan ville en jagerfly trene? " han sier. "Og hva utgjør det? Hvordan ser dagene ut?" Som sådan våkner Barry for tidlig morgen cardio, vanligvis på en ellipse. Deretter møter hun Thomas for en økt senere på morgenen eller på ettermiddagen. Treningen deres varer vanligvis omtrent en og en halv time.

Her er et eksempel på hvordan en uke med øktene deres sammen kan se ut, slik at du kan prøve å trene som Halle Berry hjemme:

Mandag: Kampsport Fight Camp-Style Training

Denne dagen er fokusert på kampsportstrening slik at Berry kan jobbe med ferdighetene som er sentrale for hennes rolle i Forslått. Thomas inkorporerer mange konvensjonelle bokseslag, spark som kommer fra Muay Thai, dyre- og lokomotivbevegelser fra capoeira for mobilitet, og kondisjonsøvelser fra jiu-jitsu, sier Thomas.

Tirsdag: hviledag

Onsdag: Plyometrics

På denne dagen legger Berrys trening vekt på eksplosive, dynamiske bevegelser. Plyometrisk trening fokuserer på ballistiske bevegelser som grenser eller hopp og er effektiv til å rekruttere raske muskelfibre og kan brukes til å forbedre kraft, styrke og smidighet. (Prøv denne 10-minutters plyometriske treningen for å høste fordelene.)

Torsdag: Hviledag

Fredag: Styrketrening

Noen dager er dedikert til "stiftende kroppsbyggingsbaserte bevegelser", sier Thomas. Berry vil gjøre øvelser som knebøy, markløft, utfall, pull-ups, armhevinger og benkpress. En av de siste øktene deres innebar 10 runder med 10 strenge pull-ups, 10 push-ups (med forskjellige variasjoner hver runde, f.eks. med hendene hevet på en BOSU ball), og 10 vektede triceps dips for totalt 100 reps. (Relatert: En nybegynnerveiledning til kroppsbygging for kvinner)

Når det gjelder dagene Berry ikke møter Thomas, jobber hun ofte ofte. "På noen av dagene jeg ikke ser henne, gjør hun fortsatt jobben," sier han. "Jeg lar henne gjøre ting på sin egen tid. Hun får inn kardioen. Hun hopper tau, hun bokser skyggebokser, hun går gjennom mobilitetsoppvarming og holder seg smidig. På den måten blir hun ikke skadet." (Relatert: Halle Berry faster periodisk mens han er på Keto-dietten, men er det trygt?)

På det notatet tar Berry utvinning på alvor for å redusere effekten av alt hun legger kroppen sin gjennom. Hun er sterkt avhengig av tøying, skumrulling, kroppsarbeid (som massasje og tøying), og kosttilskudd, og hennes ketogene diett bidrar til å forhindre betennelse, sier Thomas. (Det er sant: Forskning tyder på at etter ketodiet kan redusere inflammatoriske indikatorer.)

Berry presser kontinuerlig grensene for hva hun er i stand til. "Jeg tror hun definitivt har gått langt utover det hun noen gang hadde forestilt seg at hun kunne gjøre," sier Thomas. "Disse karakterene har tillatt henne å grave dypere og føle hvordan det ville være å ta på seg denne typen roller."

Anmeldelse for