12 fordeler med Guarana (pluss bivirkninger)

Innhold

• 1. Rik på antioksidanter
• 2. Kan redusere tretthet og forbedre fokus
• 3. Kan hjelpe deg med å lære bedre
• 4. Kan fremme vekttap
• 5. Kan lindre kronisk diaré og behandle forstoppelse
• 6. Kan øke hjertehelsen
• 7. Kan gi smertelindring
• 8. Kan forbedre hudens utseende
• 9. Kan ha egenskaper mot kreft
• 10. Har antibakterielle egenskaper
• 11. Kan beskytte mot aldersrelaterte øyeforstyrrelser
• 12. Trygt med få bivirkninger
• Bunnlinjen

Guarana er en brasiliansk plante som er hjemmehørende i Amazonasbassenget.

Også kjent som Paullinia cupana, det er en klatreplante som er verdsatt for frukten.

En moden guaranafrukt er omtrent på størrelse med en kaffebær. Det ligner det menneskelige øye, med et rødt skall som omslutter et svart frø dekket av en hvit aril.

Guarana ekstrakt er laget ved å behandle frøene til et pulver (1).

Amazonas stammer har brukt guarana i århundrer for sine terapeutiske egenskaper ().

Den inneholder et imponerende utvalg av sentralstimulerende midler, som koffein, teofyllin og teobromin. Guarana kan også skryte av antioksidanter, for eksempel tanniner, saponiner og katekiner (3).

I dag brukes 70% av produsert guarana av drikkevareindustrien i brus og energidrikker, mens de resterende 30% blir omgjort til pulver (1).

Her er 12 fordeler med guarana, alt støttet av vitenskap.

1. Rik på antioksidanter

Guarana er fylt med forbindelser som har antioksidantegenskaper.

Disse inkluderer koffein, teobromin, tanniner, saponiner og katekiner (3,, 5).

Faktisk har guarana en antioksidantprofil som ligner på grønn te (6).

Antioksidanter er viktige fordi de nøytraliserer potensielt skadelige molekyler som kalles frie radikaler. Disse molekylene kan samhandle med deler av cellene dine og forårsake skade knyttet til aldring, hjertesykdom, kreft og andre sykdommer ().

Testrørstudier har funnet at guaranas antioksidantegenskaper kan bekjempe vekst av kreftceller og redusere risikoen for hjertesykdom og aldring av huden (,).

Guarana inneholder koffein, teobromin, tanniner, saponiner, katekiner og andre forbindelser som har antioksidantegenskaper.

2. Kan redusere tretthet og forbedre fokus

Guarana er best kjent som en ingrediens i populære energidrikker.

Det er en utmerket kilde til koffein, som hjelper deg med å opprettholde fokus og mental energi.

Faktisk kan guaranafrø inneholde fire til seks ganger mer koffein enn kaffebønner (10).

Koffein virker ved å blokkere effekten av adenosin, en forbindelse som hjelper hjernen din til å slappe av. Det binder seg til adenosinreseptorer, og forhindrer dem i å bli aktivert (11).

En studie fant at personer som tok et guaranaholdig vitamintilskudd, følte seg mindre trøtte mens de fullførte flere tester, sammenlignet med de som tok placebo ().

Interessant, studier viser også at guarana kan redusere mental tretthet på grunn av kreftbehandling, uten signifikante bivirkninger (,, 15).

Guarana er rik på koffein, noe som kan redusere tretthet og forbedre fokus. Koffein blokkerer effekten av adenosin, en forbindelse som får deg til å føle deg døsig og hjelper hjernen din til å slappe av.

3. Kan hjelpe deg med å lære bedre

Forskning har vist at guarana kan forbedre din evne til å lære og huske.

En studie så på effekten av forskjellige doser guarana på humør og læring. Deltakerne fikk enten ingen guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg eller 300 mg ().

Personer som fikk 37,5 mg eller 75 mg guarana oppnådde de høyeste testresultatene. Siden lave doser guarana gir lave doser koffein, antas det at andre forbindelser i guarana bortsett fra koffein kan være delvis ansvarlige ().

En annen studie sammenlignet guarana med ginseng, en annen hjerneforsterkende forbindelse.

Selv om både guarana og ginseng forbedret hukommelsen og testytelsen, la folk som fikk guarana mer oppmerksomhet til oppgavene sine og fullførte dem raskere (17).

Videre har dyreforsøk vist at guarana kan forbedre hukommelsen (,).

Lave doser guarana kan forbedre humør, læring og hukommelse. Forbindelser i guarana, sammen med koffein, er ansvarlige for disse effektene.

4. Kan fremme vekttap

Det anslås at en av tre amerikanske voksne er overvektige ().

Fedme er en økende bekymring, siden den har vært knyttet til mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft ().

Interessant, guarana kan ha egenskaper som bidrar til å fremme vekttap.

For det første er guarana en rik kilde til koffein, som kan øke stoffskiftet med 3–11% over 12 timer. En raskere metabolisme betyr at kroppen din forbrenner flere kalorier i hvile ().

I tillegg har prøverørstudier funnet at guarana kan undertrykke gener som hjelper til med produksjon av fettceller og fremmer gener som bremser det ned (,).

Imidlertid er guaranas effekter på fettcelleproduksjon hos mennesker fortsatt uklare.

Guarana inneholder koffein, som kan hjelpe vekttap ved å øke stoffskiftet. Det har også vist seg å undertrykke gener som hjelper til med produksjon av fettceller og fremmer gener som bremser det. Imidlertid er det behov for flere menneskelige studier.

5. Kan lindre kronisk diaré og behandle forstoppelse

Guarana har blitt brukt i århundrer som en naturlig mage tonic for å behandle fordøyelsesproblemer som kronisk diaré og forstoppelse (1).

Det kan ha anti-diaréegenskaper fordi det er rikt på tanniner eller plantebaserte antioksidanter.

Tanniner er kjent for sin astringency, noe som betyr at de kan binde og trekke vev. Dette gjør at tanniner kan vanntette veggene i fordøyelseskanalen, og begrenser hvor mye vann som skilles ut i tarmene ().

På den annen side er guarana rik på koffein, som kan fungere som et naturlig avføringsmiddel.

Koffein stimulerer peristaltikk, en prosess som aktiverer sammentrekninger i tarmene og tykktarmen. Dette kan lindre forstoppelse ved å skyve innholdet til endetarmen ().

Lave doser guarana gir ikke mye koffein, så det er mer sannsynlig at de motvirker diaré. Høye doser gir mer koffein og kan ha avføringseffekter.

Tanniner i guarana kan avlaste diaré ved å forhindre vanntap. I mellomtiden kan koffein i guarana avlaste forstoppelse ved å stimulere sammentrekninger i tarmene og tykktarmen som skyver innholdet mot endetarmen.

6. Kan øke hjertehelsen

Hjertesykdom er ansvarlig for en av fire dødsfall i Amerika ().

Guarana kan redusere risikoen for hjertesykdom på to måter.

For det første ser antioksidantene i guarana ut til å hjelpe blodstrømmen og kan forhindre blodpropp ().

For det andre har studier vist at guarana kan redusere oksidasjonen av "dårlig" LDL-kolesterol. Oksidert LDL-kolesterol kan bidra til plakkoppbygging i arteriene.

Faktisk kan voksne som bruker guarana ha opptil 27% mindre oksidert LDL enn voksne i en lignende alder som ikke spiser denne frukten (29).

Imidlertid kommer mest forskning på sammenhengen mellom hjertehelse og guarana fra prøverørstudier. Flere menneskelige studier er nødvendig før anbefalinger kan gis.

Guarana kan hjelpe hjertehelsen ved å forbedre blodstrømmen og forhindre blodpropp. Det kan også redusere oksidasjonen av "dårlig" LDL-kolesterol.

7. Kan gi smertelindring

Historisk ble guarana brukt av stammer fra Amazonas som smertestillende.

De smertelindrende egenskapene til guarana skyldes det høye koffeininnholdet.

Koffein spiller en rolle i smertebehandling, da det binder og blokkerer adenosinreseptorer.

To av disse reseptorene - A1 og A2a - er involvert i å stimulere følelser av smerte ().

Når koffein binder seg til disse reseptorene, kan det redusere smertefølelsen.

Dette er en grunn til at koffein ofte finnes i mange reseptfrie smertestillende medisiner. Studier har vist at det kan forbedre effektene deres betydelig ().

Koffeinet i guarana kan gi smertelindring ved å blokkere adenosinreseptorer, som er involvert i å stimulere følelser av smerte.

8. Kan forbedre hudens utseende

På grunn av sine sterke antioksidanter og antimikrobielle egenskaper, er guarana populær i kosmetikkindustrien som en ingrediens i anti-aldringskremer, kremer, såper og hårprodukter.

Dessuten hjelper koffeininnholdet blodstrømmen til huden ().

Testrørstudier har vist at antioksidanter i guarana kan redusere aldersrelatert hudskade betydelig ().

Dessuten indikerer dyreforsøk at guarana-holdig kosmetikk kan redusere hengende kinn, forbedre hudens tetthet og minimere rynker rundt øynene ().

Guarana har antioksidanter og antimikrobielle egenskaper, noe som gjør det til et vanlig tilsetningsstoff i kosmetiske produkter. Det kan hjelpe blodstrømmen til huden din, redusere skader knyttet til aldring og minimere uønskede funksjoner, som saggy hud og rynker.

9. Kan ha egenskaper mot kreft

Kreft er en sykdom preget av ukontrollert vekst av celler.

Dyr- og prøverørstudier antyder at guarana kan beskytte mot DNA-skade, undertrykke vekst av kreftceller og til og med utløse kreftcelledød (,,).

En studie på mus fant at de som fikk guarana hadde 58% færre kreftceller og nesten fem ganger økning i kreftcelledød, sammenlignet med mus som ikke fikk guarana ().

En annen testrørstudie fant at guarana undertrykte veksten av kreftceller i tykktarmen, samt stimulerte deres død ().

Forskere mener at de potensielle anti-kreftegenskapene til guarana stammer fra innholdet av xantiner, som er forbindelser som ligner på koffein og teobromin.

Når det er sagt, selv om resultatene av prøverør og dyreforsøk er lovende, er det behov for mer menneskelig basert forskning.

Dyreforsøk og prøverørstudier har funnet at guarana kan ha kreftdempende egenskaper. Imidlertid er menneskelig basert forskning nødvendig før du anbefaler guarana for behandling.

10. Har antibakterielle egenskaper

Guarana inneholder mange forbindelser som kan hemme eller drepe skadelige bakterier.

En av disse bakteriene er Escherichia coli (E coli), som lever i tarmene til mennesker og dyr.

Mest E coli bakterier er ufarlige, men noen kan forårsake diaré eller sykdom (,).

Studier har også funnet at guarana kan undertrykke veksten av Streptococcus mutans (S. mutans), en bakterie som kan forårsake tannplakk og tannråte (,).

Det antas at kombinasjonen av koffein og plantebaserte forbindelser som katekiner eller tanniner er ansvarlig for guaranas antibakterielle effekter (, 42).

Guarana inneholder forbindelser som kan hemme eller drepe skadelige bakterier, for eksempel E coli og Streptococcus mutans.

11. Kan beskytte mot aldersrelaterte øyeforstyrrelser

Det er vanlig at synet gradvis forverres med alderen.

Ting som sollys, dårlig kosthold og visse livsstilsvalg som røyking kan slite øynene dine over tid og øke risikoen for øyerelaterte lidelser ().

Guarana inneholder forbindelser som bekjemper oksidativt stress, en viktig risikofaktor for aldersrelaterte øyesykdommer som makuladegenerasjon, grå stær og glaukom ().

En studie fant at personer som konsumerte guarana regelmessig hadde bedre selvrapportert syn enn folk som konsumerte det sparsomt eller ikke i det hele tatt (45).

I den samme studien utførte forskere prøverøreksperimenter for å oppdage om guarana kunne beskytte øyeceller mot forbindelser som skaper oksidativt stress. Guarana reduserte mengden DNA-skade og øye-celledød betydelig, sammenlignet med placebo (45).

Når det er sagt, er det begrenset forskning innen guarana og aldersrelaterte øyesykdommer. Flere menneskelige studier er nødvendig før anbefalinger kan gis.

Testrørstudier har funnet at guarana kan bekjempe oksidativt stress, som er knyttet til aldersrelaterte øyesykdommer. Dette forskningsområdet er imidlertid begrenset, så det er behov for flere menneskelige studier før det gis anbefalinger.

12. Trygt med få bivirkninger

Guarana har en utmerket sikkerhetsprofil og er allment tilgjengelig.

Forskning viser at guarana har lav toksisitet i lave til moderate doser (,,).

I høye doser kan guarana forårsake bivirkninger som de med overdreven koffeininntak, inkludert (,):

• Hjertebank
• Søvnløshet
• Hodepine
• Beslag
• Angst
• Nervøsitet
• Urolig mage
• Skakethet

Det er verdt å merke seg at koffein kan være vanedannende og føre til avhengighet i høye doser ().

Gravide kvinner bør unngå eller begrense inntaket av guarana, da koffein kan krysse morkaken. For mye koffein kan forårsake vekstavvik hos barnet ditt eller øke risikoen for spontanabort ().

Selv om guarana ikke har noen anbefalt dosering, har de fleste menneskelige studier funnet at doser så lave som 50–75 mg kan gi helsemessige fordeler knyttet til guarana (, 17).

Guarana ser ut til å være trygg og er allment tilgjengelig. I høye doser kan det ha lignende bivirkninger som de med overdreven koffeininntak.

Bunnlinjen

Guarana er en populær ingrediens i mange energi- og brus.

Den har blitt brukt av Amazonas stammer for sine terapeutiske effekter i århundrer.

Guarana er ofte spioneringen for sin evne til å redusere tretthet, øke energi og hjelpe læring og minne. Det har også vært knyttet til bedre hjertehelse, vekttap, smertelindring, sunnere hud, lavere kreftrisiko og redusert risiko for aldersrelaterte øyesykdommer.

Det er allment tilgjengelig som et supplement og kan enkelt legges til i kostholdet ditt.

De fleste undersøkelser viser at doser mellom 50–75 mg guarana er tilstrekkelig til å gi deg helsemessige fordeler, selv om det ikke er noen offisiell doseringsanbefaling.

Enten du vil øke energinivået eller bare forbedre din generelle helse, kan guarana være verdt å prøve.