Har du 10 minutter? Kom i gang!

Innhold

• Anmeldelse for

Handlingen, gaveinnpakningen, festene du kan spise: Hvis du lurer på hvordan du vil opprettholde treningsprogrammet ditt-og kroppsbygningen din-i den kommende høytiden, har vi en rask løsning. Våre hurtigreparasjonstreninger for kondisjon og styrke, utelukkende laget for SHAPE av Cheré Schoffstall, utdanningsinnholdssjef for National Academy of Sports Medicine i Calabasas, California, er designet for å blitzkalorier og arbeide flere muskler samtidig, slik at du kan gå inn og ut av treningsstudioet på et blunk.

Disse tre 10-minutters aerobe intervalløktene øker ditt kardiovaskulære system, utholdenhet og underkroppsstyrke - og forbrenner de ekstra kaloriene du sannsynligvis vil konsumere denne tiden av året - mens de fire styrkebevegelsene gir en kraftig, kropps- sculpting punch. Bruk vår fem-dagers "Week-at-a-Glance" -plan for enkle tips om hvordan du kombinerer alt, og vi garanterer at du blir slank, sterk og energisk, uansett hvor hektisk livet blir.

Speed ​​Workout Plan

Gjør 1-3 av disse 10-minutters kondisjonsprogrammene minst 5 dager i uken, og de 4 styrkebevegelsene minst 2-3 ganger i uken, følg "Workout Week at-a-Glance" for mer spesifikke retningslinjer. Vi har kommet med forslag om maskinbruk, men hvis du ikke har tilgang til maskiner, kan du bytte ut hvilken som helst aerob aktivitet du ønsker. Bruk diagrammet Rate of Perceived Exertion (RPE) (høyre) for å måle anstrengelsesnivået ditt.

Varme opp Begynn hver treningsøkt med en 5-minutters oppvarming på et hvilket som helst kardioutstyr, programmert med lavere intensitet (RPE på 3).

Ro deg ned Avslutt hver treningsøkt med 5 minutters gange på eller av en tredemølle, strekk deretter alle de store muskelgruppene og hold hver strekning i 30 sekunder uten å hoppe.

Nybegynnerprogram Hvis du er ny på trening, start med dag 1, 2 og 3 hver uke de første 2 ukene. Deretter legger du gradvis til dag 4 og 5.

Avansert program Hvis du har trent i minst 6 måneder og ønsker en utfordring, velger du 1 av de 5 dagene som er oppført i timeplanen og gjør det en gang til i løpet av samme uke i totalt 6 dager.

Anmeldelse for