Sette målbare mål med type 2-diabetes: enkle tips

Innhold

• Sett mål som fremmer sunne vaner
• Sett deg mål som er realistiske og spesifikke
• Spor fremgangen din
• Arbeid med helseteamet ditt
• Vær medfølende med deg selv
• Takeaway

Oversikt

For å håndtere type 2-diabetes kan du bli bedt om å gjøre livsstilsendringer. Legen din kan be deg om å sjekke blodsukkernivået regelmessig. De kan også foreskrive orale medisiner eller andre behandlinger.

Du kan føle at det er mange endringer å gjøre - og det er her målsettingen kommer inn.

Å sette spesifikke, målbare mål kan hjelpe deg med å utvikle sunne vaner og holde deg til behandlingsplanen din. Les videre for å lære om strategiene du kan bruke til å sette behandlingsmål.

Sett mål som fremmer sunne vaner

Å holde blodsukkeret innenfor et målområde bidrar til å redusere risikoen for komplikasjoner fra type 2-diabetes. Å vedta sunne vaner kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde det målområdet.

Vurder å ta deg litt tid til å reflektere over dine nåværende livsstilsvaner og endringene du kan gjøre for å håndtere tilstanden din.

For eksempel kan du dra nytte av:

• justere dine spisevaner
• får mer trening
• får mer søvn
• redusere stress
• teste blodsukkernivået oftere
• tar de foreskrevne medisinene mer konsekvent

Selv små endringer i vanene dine kan gjøre en positiv forskjell for blodsukkernivået eller den generelle helsen.

Sett deg mål som er realistiske og spesifikke

Hvis du setter deg et mål som er realistisk, er det mer sannsynlig at du vil oppnå det. Denne suksessen kan motivere deg til å sette deg andre mål og fortsette å gjøre fremgang over tid.

Det er også viktig å sette mål som er spesifikke. Å sette spesifikke mål hjelper deg å vite hva du vil oppnå, og når du har oppnådd dem. Dette kan hjelpe deg med å gjøre konkrete fremskritt.

For eksempel kan "trene mer" være realistisk, men det er ikke veldig spesifikt. Et mer spesifikt mål ville være: "gå en halvtimes tur om kvelden, fem dager i uken for neste måned."

Andre eksempler på spesifikke mål inkluderer:

• “Besøk treningsstudioet på mandager, onsdager og lørdager neste måned”
• "Reduser forbruket av informasjonskapsler fra tre til en per dag de neste to månedene"
• "Miste femten pund i løpet av de neste tre månedene"
• “Prøv en ny oppskrift fra diabetesboka mi hver uke”
• “Sjekk blodsukkernivået to ganger om dagen i de neste to ukene”

Tenk på hva du vil oppnå, hvilke skritt du vil ta for å oppnå det, og når du vil oppnå det ved.

Spor fremgangen din

Vurder å bruke en journal, smarttelefonapp eller andre verktøy for å dokumentere målene dine og spore fremgangen din mot å møte dem. Dette kan bidra til å holde deg ansvarlig over tid.

For eksempel er mange apper tilgjengelige for sporing av kalorier og måltider, treningsøkter eller andre aktiviteter. I noen tilfeller kan en enkel sjekkliste tapet til kjøleskapet ditt fungere for deg.

Hvis du kjemper for å nå målene dine, kan du tenke på hindringene du har møtt og tenke bra på hvordan du kan overvinne dem. I noen tilfeller kan det hende du må justere et mål for å være mer realistisk.

Når du har oppnådd et mål, kan du sette et annet mål for å bygge videre på fremgangen du har gjort.

Arbeid med helseteamet ditt

Helseteamet ditt kan hjelpe deg med å sette og oppnå mål for å håndtere type 2-diabetes.

For eksempel kan legen din eller sykepleier henvise deg til en registrert kostholdsekspert for å utvikle en måltidsplan som oppfyller dine sunne kosthold eller vekttapsmål. Eller de kan henvise deg til en fysioterapeut for å utvikle en treningsplan som er trygg for deg.

Legen din eller sykepleier kan også hjelpe deg med å sette et passende blodsukkermål.

For å spore blodsukkernivået over tid vil de bruke A1C-testen. Denne blodprøven måler gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste 3 månedene.

Ifølge American Diabetes Association er et rimelig A1C-mål for mange voksne som ikke er gravide mindre enn 7 prosent (53 mmol / mol).

Men i noen tilfeller kan helsepersonell råde deg til å sette et mål som er litt lavere eller høyere.

For å sette et passende mål, vil de ta hensyn til din nåværende tilstand og sykehistorie.

Vær medfølende med deg selv

Hvis du synes det er vanskelig å holde blodsukkeret innenfor målområdet eller oppnå andre behandlingsmål, kan du prøve å ikke være for hard mot deg selv.

Type 2-diabetes er en kompleks tilstand som kan endres over tid, selv når du følger din anbefalte behandlingsplan.

Andre livsendringer og utfordringer kan også utgjøre hindringer for å nå dine behandlingsmål.

Gi helsepersonell beskjed hvis du sliter med å nå målene dine.

I noen tilfeller kan de anbefale endringer i livsstilsvaner, foreskrevne medisiner eller andre deler av behandlingsplanen. Over tid kan de også gjøre justeringer av blodsukkermålene dine.

Takeaway

Å sette realistiske og spesifikke mål kan hjelpe deg med å senke blodsukkernivået og redusere risikoen for komplikasjoner fra type 2-diabetes. Helseteamet ditt kan hjelpe deg med å sette og forfølge mål som tilfredsstiller dine behov.

Snakk med legen din for å lære om noen av målene du kan sette for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.