Sitater om mål fra velværeeksperter som vil øke motivasjonen din

Innhold

• Forplikt deg til en liten ting daglig.
• Rens tankene dine.
• Tenk lite.
• Begynn bakover.
• Forplikt deg til bare tre dager.
• Vær her, vær nå.
• Start sterkt.
• Gjør en personlig vurdering.
• Sikt mot enkle mål.
• Tilordne et formål.
• Arbeid i.
• Vær din egen sjef.
• Finn en rytme.
• Ta fri.
• Vær forberedt på å svinge.
• Tren "joyspotting".
• Anmeldelse for

Å skyve grenser, utforske nye områder og gå videre gjør oss lykkelige. Og selv om det er et sted for sluttmål, viser forskning at spenningen ved å starte noe nytt og elske prosessen gir mest oppfyllelse og er nøkkelen til å holde motivasjonen på lang sikt.

Ønsker du et sprang inn i fremmed territorium – enten det er en annen trenings-, helse- eller skjønnhetsrutine? Her kan du ta en pekepinn fra toppeksperter, som delte noen motiverende målsitater med tips om hvordan de finner glede i hvert trinn. (Se også: 40-dagersutfordringen for å knuse ethvert mål)

Forplikt deg til en liten ting daglig.

«Implementer et nytt ritual som en daglig praksis, så det blir en vane. Det kan være å spise et plantebasert måltid om dagen, gjøre en 11-minutters meditasjon om morgenen eller delta i en mild bevegelsesøvelse. Å lage et ritual gjør det personlig og vil inspirere deg til å finne lykke i aktiviteten i stedet for bare en annen oppgave på den lange listen med oppgaver. ”

Karla Dascal, grunnlegger av Sacred Space Miami

Rens tankene dine.

«Jeg liker å starte enhver reise med et tomt lerret. For eksempel, da jeg ville overhale kostholdet mitt, tømte jeg kjøkkenet for all mat som ikke kom til å få kroppen til å føle seg bra. Men jeg tømte også tankene for negative meninger, fra andre og fra meg selv. Å gjøre et skifte starter ofte med antagelsen om at noe er galt med deg. Den tankegangen ledet meg ned flere tiår med jojo-slanking og tusenvis av dollar tapt på ubrukte treningsmedlemmer. Da jeg startet min siste helse reise, skapte jeg et støttende rom ved å omgi meg med inspirerende stimuli, fra podcaster og blader til helseguruer. Og jeg gjorde selv-kjærlighet til min nye grunnlinje. ”

Maggie Battista, forfatter av 'A New Way to Food'; grunnlegger av EatBoutique.com og medstifter av Fresh Collective

Tenk lite.

"Fokuser på daglig adferd i stedet for langsiktige prestasjoner. Dette vil gi deg en kontinuerlig følelse av suksess. Jeg tenker på det som å sette prosessmål som du oppnår daglig i stedet for resultatmål som du oppnår i fremtiden. Problemet med utfallsmål: Suksess og lykke er på vent til du når det endepunktet. Men prosessmål fokuserer på en bestemt oppførsel du kan oppnå i dag, slik at du kan skape mer umiddelbar suksess og lykke. Og når du liker å gjøre noe, vil du fortsette å gjøre det uten å måtte tvinge deg selv.»

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ernæringsfysiolog, forfatter av 'The Superfood Swap', og medlem av Shape Brain Trust

(Relatert: Stjel disse tipsene fra ekte kvinner som lærte å knuse målene sine på 40 dager)

Begynn bakover.

"De beste resultatene kommer når folk jobber i revers. I stedet for å prøve å oppnå et bestemt resultat, kan du late som om du allerede har gjort endringen. Så hvis du ønsker å komme i form, spør: Hvordan ville jeg oppført meg hvis jeg var i god form? Denne tilnærmingen avslører vanene du kan jobbe med å bygge. Men det lar deg også nyte å ta små skritt. La oss si at du ikke kan trene en dag. Hvis du jobber mot et mål, kan du fjerne det som en dårlig dag. Men hvis du bygger identiteten til noen som aldri går glipp av en treningsøkt, kan du gjøre noe – til og med fem eller ti push-ups – for å bevege deg mot den ønskede identiteten. Det er mer sannsynlig at du føler deg energisk ved å ta små skritt som gir store endringer. Og det er mindre sannsynlig at du hopper over en dag til og slutter. "

James Clear, skaperen av Habits Academy og forfatter av 'Atomic Habits'

Forplikt deg til bare tre dager.

«Den mest effektive måten å holde seg til en velværereise er å få raske resultater i begynnelsen. Forplikt deg til bare tre dager med livsstilsendringer.»

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinisk ernæringsfysiolog og grunnlegger av Olio Maestro, en cellulittbehandling

Vær her, vær nå.

"Når du jobber mot din større ambisjon, må du ta affære med den ene tingen du gjør i øyeblikket. I yoga betyr det å føle dette ene pusten, fokusere på denne nye muskelaktiveringen, prøve dette nye trekket.

Disse øyeblikkene kalles vinnbare hull. I stedet for å ta på deg alt arbeidet som kreves for det som ligger foran deg, må du håndtere den eneste tingen du gjør. Tenk på hvert øyeblikk som en mulighet for oppdagelse og seier. Når det er feil eller tilbakeslag, regn hver av dem som læring underveis. Det er ikke dårlig eller godt; det er rett og slett handling og vekst. Mål er referanseverdier for det neste. Hvis vi hele tiden lever for noe i fremtiden, vil vi aldri være helt tilstede.»

Bethany Lyons, grunnlegger og lærer ved Lyons Den Power Yoga i New York

Start sterkt.

"Å gå i gang med et nytt prosjekt er bemyndigende og spennende, og å glede deg over de første stadiene kan hjelpe deg med å holde fart. En enkelt trening, for eksempel, senker insulinresistensen - slik at du forbedrer metabolsk helse etter den første økten, og det blir bedre derfra. La deg ønske velkommen følelsen av tretthet etter trening og sporadiske midlertidig ubehag. Disse gjenspeiler de adaptive fysiologiske responsene som har blitt utløst av den første treningen. Over tid vil de bli mer en trøstende belønning, vel vitende om at du har startet en prosess som vil føre til mange helsemessige fordeler.»

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., direktør for den neuromuskulære og neurometaboliske klinikken ved McMaster University Medical Center i Hamilton, Ontario

(Relatert: Hvordan olympisk medaljevinner Deena Kastor trener for sitt mentale spill)

Gjør en personlig vurdering.

"Med en ny start kommer et nytt perspektiv. Det er en tid da folk tar status i livet og også i sine eiendeler. Å gjøre dette kan være utrensende. Det er styrkende å vite hva vi allerede har – og å være bevisst på hva vi beholder og hva vi luker ut.»

Sadie Adams, estetiker og ambassadør for merkevarer for hudpleie i Sonage

Sikt mot enkle mål.

"Gjør dine daglige merker om ting som er oppnåelige. For eksempel har jeg klienter som starter med å få 12 000 trinn, syv timers søvn, en time helt frakoblet teknologien og fem minutter med styrketrening. Først vil du elske følelsen av prestasjon og deretter resultatene, og til slutt vil du elske følelsen av selvtillit.»

Harley Pasternak, kjendistrener og skaperen av Body Reset Diet

(Relatert: 4 ting jeg lærte av å prøve Harley Pasternaks Body Reset Diet)

Tilordne et formål.

"Å koble din daglige oppførsel til noe som virkelig betyr noe for deg, er en kraftfull måte å skape mer indre motivasjon. Det hjelper deg å se poenget i alt du gjør. For å avdekke formålet ditt, still deg disse spørsmålene: Hvem er du når du er på ditt beste? Har du energi til å være den versjonen av deg selv så ofte du vil? Tenk på hvordan dine daglige aktiviteter påvirker din evne til å oppnå formålet. Er dette noe som gir deg mer energi du kan legge på å gjennomføre det? Vi ønsker å føle at vi går videre; dette perspektivet hjelper deg med å gjøre mer tilfredsstillende valg. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., senior performance coach og innovasjonskatalysator ved Johnson & Johnson Human Performance Institute

Arbeid i.

"Se på hver trening som en tid for å" jobbe inn. " Får det deg til å føle deg sterk? Eller ønsker å presse litt hardere? Å koble til kroppen igjen lar deg nyte prosessen, og du vil bli mer motivert."

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, forfatter og skaper av Flow Into Strong

Vær din egen sjef.

“Personer som er iboende motivert, finner verdi i selve aktiviteten. For eksempel liker de å trene for sin egen skyld, noe som gjør det mer sannsynlig at de vil fortsette å gjøre det. De som trener av skyldfølelse, eller fordi en venn eller lege oppfordrer dem til det, er ekstrinsisk motivert. Men hvis den eksterne faktoren faller bort på et tidspunkt, kan de slutte å trene helt. En måte å bli mer iboende motivert på er gjennom selvsnakk. Teamets forskning tyder på at det å stille deg selv spørsmål kan være mer effektivt enn å fortelle deg selv at du må gjøre noe. Så i stedet for å si "Løp", spør "Vil jeg løpe i dag?" Dette hjelper deg å føle at du har mer autonomi i beslutningene dine, og det gjør deg mer iboende motivert.»

Sophie Lohmann, doktorgradsstudent som studerer motivasjonsemosjonelle fenomener ved University of Illinois i Urbana-Champaign

Finn en rytme.

"Kroppene våre trives på homeostase, en rytme, så å innføre en struktur hjelper deg med å lette overgangen til ukjent territorium. Rytme kan skapes på mange måter - å våkne opp på samme tid hver dag, sette av 10 minutter til meditasjon, tøying, lesing eller enhver aktivitet som gir trøst, noe som gir deg en følelse av nytelse, ro og letthet. Det er så enkelt, men nøkkelen til å bygge glede inn i en ny satsing er å inkludere elementer som gjør deg glad.»

Jill Beasley, lege i naturopatisk medisin på Blackberry Mountain, et hotell som fokuserer på velvære og eventyr

Ta fri.

"En feil folk ofte gjør når de trener, er å anta "ingen smerte, ingen gevinst"-mentalitet. Gjenoppretting er ikke bare å ta en dag fri. Det elsker kroppen din hele veien og gjør vedlikehold for å holde deg komfortabel og så smertefri som mulig. For hver time du bruker på å trene, bør du bruke 30 minutter på å restituere. Det kan innebære ting som en FasciaBlasting -økt, kryoterapi, massasje eller til og med en god strekk. Jeg kaller det aktiv gjenoppretting. Når du behandler kroppen din godt, får du mer ut av treningen din, og du vil til slutt også kunne legge større krefter på - og få mer av - din nye satsing. ”

Ashley Black, utvinningsekspert og oppfinner av FasciaBlaster

(Relatert: Slik bør en aktiv gjenoppretting se ut)

Vær forberedt på å svinge.

«Vær åpen for muligheter du aldri forventer. Når vi investerer tid og ressurser i en bestemt karriere, er det lett å bli fikset på å holde kurset. Men noen av de mest interessante pivotene skjer når vi ser en annen, ofte helt uventet vei - og går for den. Det er avgjørende å føle seg virkelig investert i det. Hvis du ser forskningen, nettverksbyggingen og hindringene du overvinner som spennende fordi du er på veien du drømte om, vil du bli lykkeligere når du når målet ditt. Mange gründere sier at den mest spennende delen var arbeidet som gikk med å skape virksomheten deres.»

Sara Bliss, forfatter av 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Tren "joyspotting".

"Vi har en tendens til å tenke på glede som hyggelig, men ikke en nødvendighet, så det blir ofte oversett i den daglige stokkingen. Men forskning tyder på at det kan ha overraskende kraftige effekter: Det beskytter kroppen mot stress, beskytter det kardiovaskulære systemet og skjerper tankene våre. For å tune inn på de hverdagslige tingene som gir deg lykke, prøv joyspotting – fokuser oppmerksomheten på hyggelige ting, som den strålende blå himmelen eller lukten av morgenkaffen. Disse tingene minner oss om at glede er rundt oss, og de kan starte det psykologer kaller oppadgående spiraler, som fremmer lykke og velvære og øker motivasjonen. "

Ingrid Fetell Lee, forfatter av 'Joyful'

Shape Magazine, utgave jan/februar 2019

Anmeldelse for