Gjør deg klar til å transformere kroppen din

Innhold

• Anmeldelse for

For å virkelig forandre kroppen og vekten din må du ha riktig tankegang. Ta deg noen minutter til å vurdere følgende motivasjonstips for vekttap før du begynner kroppen din.

Vær ærlig om din vekttapsmotivasjon

"Flere mennesker kommer til meg for å redde garderoben i stedet for livet," sier Stephen Gullo, Ph.D., forfatter av The Thin Commandments Diet. Så hvis det er det som driver deg med å passe inn i en mindre størrelse, omfavne det! Heng et bilde av antrekket du håper å ha på et sted du kan se det. Hvis målet ditt er å senke sykdomsrisikoen og legge år til livet ditt, legg inn bilder av familie og venner på kjøleskapet som en påminnelse om hva du jobber så hardt for.

Håndter distraksjoner og avgjør om du trenger litt stressavlastning først

Har du de følelsesmessige ressursene til å ta denne utfordringen akkurat nå? Hvis du takler en tung arbeidsbelastning eller et vanskelig forhold, kan du fokusere på å opprettholde vekten og finne litt stressavlastning til de andre problemene løser seg, sier Anne M. Fletcher, R.D., forfatter av Thin for Life. Men det finnes unntak: Noen ganger slanker folk seg midt i kaoset fordi vekten er den eneste tingen de kan kontrollere.

Ta stemningen ut av måltidene dine for å takle følelsesmessig overspising

Hvis du er utsatt for følelsesmessig overspising-og de fleste av oss kommer med et utsalgssted (tar en tur, ringer en venn) for å hjelpe deg med å takle stress.

Dra nytte av dine feil og bruk dem til å øke motivasjonen for vekttap

Se på hva du har gjort før for å gå ned i vekt, eller sett deg i god form for å gjøre det bedre. Planla du å gå på treningsstudioet klokken 5 for treningen hver dag, og så finne deg selv i å slumre -knappen i stedet? Med mindre noe har endret seg, vil mislykkede strategier heller ikke fungere denne gangen.

Velg en startdato for kroppen din

Velg en vanlig dag for å sette i gang et nytt kostholds- og treningsprogram – ikke en når du for eksempel må ta en forretningsreise eller på fest. Forbered deg ved å sette av tid til å kjøpe matvarene du trenger og finne barnepass under treningsrutiner.

7 måter å starte treningsmålene dine på

1. Gjør noe-alt-du er god til. Når du utfører noen ferdigheter godt, frigjør kroppen din gode kjemikalier som kalles endorfiner. Å oppnå én ting gjør deg optimistisk med tanke på din evne til å oppnå noe annet.

2. Utfordre deg selv. Hver gang du overvinner ett hinder eller platå, blir du mer overbevist om at du kan overvinne andre. Selv vurderer en utfordring kan starte deg på banen.

3. Slå din egen rekord. Hvis du aldri har gått lenger enn fem miles, gå for syv. Din voksende kompetanse oppmuntrer deg til å ta nye utfordringer.

4. Hjelp noen andre til å lykkes. Enten du trener en venn gjennom en 5k eller lærer et barn å svømme, vil du føle deg nødvendig og kunnskapsrik, og opplevelsen vil øke din følelse av egenverd.

5. Lei en proff. En personlig trener eller coach kan hjelpe deg å bryte gjennom mentale barrierer og sette høyere mål. Du vil oppnå mer enn du noen gang hadde drømt.

6. Spill grovt. Kampsport, boksing og kickboksing får deg til å føle deg sterk og selvhjulpen.

7. Dyrk cheerleaders. Trening er ikke nødvendigvis en lagidrett, men støtte og oppmuntring hjelper alltid, uansett mål.

Flere tips for vekttap:

• Hvordan stoppe spising

• De 6 matene som er mest oversett for vekttap

• Toppmotivasjonstips fra ekte kvinner

Anmeldelse for