One Body Zone må du slutte å ignorere

Innhold

• Anmeldelse for

En sixpack kan se sterk ut, men utseendet kan bedra. Hvis du bare fokuserer på musklene du kan se i speilet, som rectus abdominus og obliques, kan det være at du stiller opp for dårlig holdning og smerter i korsryggen. For en sterk, funksjonell og attraktiv kjerne, må du også inkludere øvelser som styrker dypere muskler, som transversale abdominis, eller ryggmuskler, som erector spinae-gruppen og latissimus dorsi.

Slutt å ignorere disse viktige delene av kjernen din med en mer balansert tilnærming i dag. For å holde korsryggen like bra som magen ser ut, legg til øvelser som fokuserer på stabilitet og bevegelighet.

Med unntak av planken, gjør 2 til 3 sett med 10 til 22 reps av hver øvelse.

Fuglehund: Denne øvelsen fungerer som en fin måte å forsiktig få kjernen engasjert for andre øvelser. Kom i fire-posisjon på en matte. Forleng høyre arm fremover, nå fingertuppene foran deg mens du strekker venstre ben, og nå hælen bak deg. Mens du beveger deg, trekker du navlen inn som om du prøver å trekke den inn i ryggraden (dette hjelper til med å engasjere den tverrgående abdominis, det dype muskelbåndet som løper rundt midtpartiet). Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre arm og høyre ben. Fortsett, vekslende.

Utrulling av stabilitetskule: Knel på en matte med en stabilitetsball foran deg så nært deg som mulig. Legg hendene i bønnestilling på ballen, nær kroppen. Rull ballen ut foran deg mens du holder hoftene låst på plass slik at kroppen danner en rett linje fra kne til skulder. Stopp når ballen er under underarmene, og reverser deretter bevegelsen uten å bøye hoftene. Ikke bare jobber du med din stabiliserende transversale abdominis, men du engasjerer også latissimus dorsi.

Supermann: Ligg med forsiden ned med armene strukket rett over hodet. Klem setemuskler (som også spiller en rolle i korsryggen) og lav rygg for å løfte knær og bryst av matten, som Supermann som tar av. Gå tilbake til startposisjon med kontroll.

Planke: Velg din versjon basert på treningsnivået ditt. Jeg liker underarmsversjonen personlig, den holder opptil 1 minutt.

Vindusvisker: Denne øvelsen virker på skråene dine, men den hjelper også med mobilitet og fleksibilitet i korsryggen. Ligg med forsiden opp med føttene fra gulvet og knærne over hoftene, bøyd i en 90 graders vinkel. Legg armene ut til siden i skulderhøyde, håndflatene vendt mot bakken. Roter knærne til venstre side, hold høyre skulder festet til bakken. (Bare gå så langt du kan uten at høyre skulder kommer opp.) Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på høyre side, og hold venstre skulder nede. Fortsett, vekslende sider.

Ikke la midseksjonen din bare være for visning. Har styrken til å sikkerhetskopiere det mens du holder deg smertefri!

Påfyll nå med Pumpkin Spice Protein Balls.

Av Pamela Hernandez, sertifisert personlig trener og helsetrener for DietsInReview.com

Anmeldelse for