Fungerer Garcinia Cambogia?

Innhold

• Hva er Garcinia cambogia?
• Hvorfor brukes garcinia cambogia som et vekttapstilskudd?
• Er garcinia cambogia effektiv for vekttap?
• Er garcinia cambogia trygt?
• Bør du prøve garcinia cambogia for vekttap?
• Bunnlinjen

Garcinia cambogia-produkter er blant de mest populære kosttilskuddene som brukes til å kaste ekstra kilo.

Disse tilskuddene markedsføres som en måte å gå ned i vekt raskt, men mange lurer på om de er like effektive for vekttap som noen selskaper påstår.

I tillegg har sikkerheten til garcinia cambogia blitt stilt spørsmål ved av noen eksperter, noe som lar forbrukere være bekymret for den potensielle risikoen ved å ta dette kontroversielle tilskuddet (1).

Denne artikkelen gjennomgår garcinia cambogia og om den er effektiv.

Hva er Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, vanligvis kjent som garcinia cambogia, er en liten gresskarformet frukt innfødt til Indonesia. Skorpen til denne frukten har en syrlig smak og brukes i både kulinariske og medisinske anvendelser.

Den skarpe smaken gjør den til en populær ingrediens i retter som fiskekarretter, og den brukes også i stedet for sitron eller tamarind for å gi oppskriftene en smaksopplevelse.

I tillegg til kulinariske bruksområder, brukes skorpen til garcinia cambogia ofte som et kostholdstilskudd for å behandle en rekke helsemessige forhold, inkludert tarmproblemer, revmatoid artritt og høyt kolesterol (2, 3).

Imidlertid er den mest populære bruken av garcinia cambogia tilskudd for å lette vekttap.

Hvorfor brukes garcinia cambogia som et vekttapstilskudd?

Garcinia cambogia inneholder forbindelser som har vist seg å ha anti-fedme effekter. Den mest kjente er hydroksycitric acid (HCA) (3).

HCA er den viktigste organiske syren i garcinia cambogia, og noe forskning har antydet at det kan redusere kroppsvekten og matinntaket, samt øke antallet kalorier du forbrenner (2).

Denne forbindelsen antas å være til fordel for vekttap på flere måter.

Studier indikerer at det bidrar til følelser av fylde og tilfredshet, noe som fører til reduksjon i matinntaket. Det har også vist seg å akselerere fettoksidasjon og redusere fettproduksjonen i kroppen (2, 4, 5, 6, 7).

Imidlertid er effektiviteten og sikkerheten til garcinia cambogia og HCA for vekttap blitt stilt spørsmål, siden nyere studier har avdekket at disse tilskuddene kanskje ikke er så kraftige som tidligere forskning antydet (2).

Garcinia cambogia inneholder en organisk syre kalt HCA, som kan fremme vekttap ved å undertrykke appetitten og styrke fettoksidasjonen. Effektiviteten er imidlertid blitt stilt spørsmål ved i nyere forskning.

Er garcinia cambogia effektiv for vekttap?

Basert på forskningsanmeldelser er det uklart om garcinia cambogia og HCA-tilskudd fremmer vekttap.

Selv om noen tidligere studier demonstrerte at garcinia cambogia og HCA hadde kraftige undertrykkende effekter på kaloriinntaket og forbedret vekttap og fettforbrenning, har mer aktuelle vurderinger ikke vist konsistente resultater.

I tillegg mangler det langvarige randomiserte kontrollstudier hos mennesker, som er nødvendige for å bestemme effektiviteten av disse tilskuddene.

For eksempel viste en studie fra 2002 på 24 voksne at å ta 900 mg HCA per dag førte til 15–30% reduksjon i det daglige kaloriinntaket og fremmet vekttap (5).

I tillegg observerte en studie fra 2006 på 60 voksne at behandling med et HCA-tilskudd som ga 2.800 mg av forbindelsen per dag i 8 uker førte til en gjennomsnittlig reduksjon i kroppsvekt på 5,4% og betydelig redusert matinntak (8).

Videre indikerer andre eldre studier med små prøvestørrelser at HCA kan undertrykke fettansamling (9, 10).

Likevel har de fleste studiene som har notert positive resultater brukt små prøvestørrelser og ble utført over korte perioder på mindre enn 3 måneder (11).

I tillegg viser andre studier at HCA og garcinia cambogia tilskudd ikke har noen gunstige effekter på kaloriinntak, fettforbrenning eller vekttap, og tilføyer mer tvil om at disse tilskuddene fremmer fett tap (12, 13, 14, 15, 16).

Gitt de motstridende funnene og den generelle mangelen på store, langsiktige, velutformede studier, har forskningsanmeldelser konsekvent rapportert at det ikke er nok bevis som tyder på at garcinia cambogia er et effektivt verktøy for vekttap (2, 17).

For eksempel avslørte en oppdateringsartikkel som omfattet en gjennomgang av 22 studier at både HCA og garcinia cambogia hadde begrensede eller ingen effekter på vekttap, følelser av fylde eller kaloriinntak i humane studier (2).

En annen gjennomgang av 9 studier fant at behandling med garcinia cambogia resulterte i små, men betydelige, kortsiktige reduksjoner i vekttap sammenlignet med en placebo. Likevel ble denne betydningen ikke observert når bare godt utformede randomiserte kontrollerte studier ble evaluert (18).

Basert på de nyeste funnene er således den totale effekten av garcinia cambogia og HCA på vekttap liten i beste fall, og den kliniske relevansen av de positive funnene relatert til garcinia cambogia og HCA er tvilsom (18).

Noe forskning antyder at garcinia cambogia og HCA kan fremme kortsiktig vekttap, men anmeldelser av litteratur og godt utformede studier har funnet begrenset eller ingen fordel. Derfor kan disse tilskuddene ikke anbefales med sikkerhet.

Er garcinia cambogia trygt?

Helseeksperter har omtalt sikkerheten til garcinia cambogia.

Selv om noe forskning viser at garcinia cambogia og HCA-tilskudd er trygge, har det vært rapporter om toksisitet relatert til inntak av høye doser av tilskuddet.

En gjennomgang av 17 studier inkludert 873 personer konkluderte med at HCA ikke ga bivirkninger i doser opp til 2800 mg per dag (19).

Imidlertid har garcinia cambogia tilskudd blitt koblet til leversvikt og andre bivirkninger i andre, nyere studier.

Et slikt tilfelle resulterte etter at en 34 år gammel mann konsumerte 2.400 mg av et tilskudd som inneholder garcinia cambogia-ekstrakt daglig i 5 måneder. Mannen opplevde alvorlig medikamentindusert leversvikt og krevde en transplantasjon (1).

Et annet tilfelle av levertoksisitet involverte en 57 år gammel kvinne uten historie om leversykdom. Kvinnen utviklet akutt hepatitt etter å ha inntatt 2.800 mg rent garcinia cambogia ekstrakt daglig i en måned for å fremme vekttap.

Tilstanden løste seg når kvinnene sluttet å ta tilskuddet. Likevel, etter 6 måneder, fortsatte hun å ta den samme dosen for å fremme vekttap, noe som igjen resulterte i leverskade (20).

I tillegg har det vært mange andre tilfeller av levertoksisitet relatert til tilskudd med tilsetningsstoffer med flere ingredienser som inneholdt HCA (21).

HCA var også hovedingrediensen i eldre formuleringer av Hydroxycut, et populært kosttilskudd som forårsaket 23 kjente tilfeller av levertoksisitet.

Selv om tilskuddet også inneholdt ephedra, som FDA forbød i 2004, ble 10 av de 23 tilfellene som resulterte i levertoksisitet - hvorav den ene resulterte i død - rapportert etter fjerning av efedra fra produktet (1).

Dette førte til at produsentene av Hydroxycut fjernet HCA fra den tilgjengelige formuleringen. Eksperter mener at HCA var årsaken til disse toksisitetstilfellene, selv om det ikke er noen avgjørende bevis (1).

HCA- og garcinia cambogia-produkter er også blitt koblet til bivirkninger, inkludert fordøyelseskanaler, hodepine og symptomer på øvre luftveier. Disse tilskuddene kan også samhandle med vanlige medisiner, inkludert medisiner som brukes til å behandle kreft, virus og smerte (22).

Som du kan se, har garcinia cambogia og HCA tilskudd blitt assosiert med en rekke bivirkninger og kan samhandle med ofte foreskrevne medisiner. Av disse grunnene kan det ikke være verdt potensielle risikoer å bruke dette kontroversielle tilskuddet for å fremme vekttap.

Garcinia cambogia og HCA-tilskudd har vært knyttet til levertoksisitet og andre potensielt farlige bivirkninger. Produktene kan også samhandle med ofte foreskrevne medisiner.

Bør du prøve garcinia cambogia for vekttap?

Selv om noe forskning viser at garcinia cambogia og dens viktigste organiske syre HCA kan støtte vekttap via flere mekanismer, har mange studier funnet at disse produktene er ineffektive og kan til og med være direkte farlige når de tas i høye doser.

I tillegg har FDA funnet en stor grad av forfalskning i garcinia cambogia-produkter.

Dette betyr at noen garcinia cambogia-produkter kan inneholde skjulte ingredienser, for eksempel aktive forbindelser som finnes i reseptbelagte medisiner, samt ingredienser som er fjernet fra markedet på grunn av sikkerhetsmessige hensyn (23, 24).

Gitt at det foreløpig er uklart om garcinia cambogia fremmer vekttap, samt det faktum at denne ingrediensen har vært knyttet til potensielt alvorlige sikkerhetsproblemer, er det ikke verdt å ta garcinia cambogia eller HCA for vekttap.

I stedet for å stole på ineffektive kosttilskudd, anbefales det å bruke tryggere, mer evidensbaserte metoder for å oppnå en sunn kroppsvekt.

For eksempel å redusere inntaket av søte drikke, sterkt bearbeidede matvarer og raffinerte karbohydrater, samt øke inntaket av fiber, sunt fett og proteiner, er sunne måter å oppmuntre til vekttap.

Å øke din daglige fysiske aktivitet, få nok søvn og sikre riktig fuktighet ved å drikke nok vann er smarte måter å fremme fett tap og generell helse.

Husk at selv om markedet er mettet med produkter som lover raskt vekttap, er det ikke meningen at det er raskt å nå en sunn vekt, spesielt ikke når du har mye overflødig kroppsfett å miste.

Selv om du kaster ekstra kilo kan ta litt tid når du bruker sunne, vitenskapelig støttede metoder, er det tryggere og mer effektivt enn å stole på potensielt skadelige vekttapstilskudd.

Forskning har stilt spørsmål ved sikkerheten og effekten av garcinia cambogia og HCA-tilskudd. Det er best å unngå kosttilskudd som lover raskt vekttap og i stedet bruke sikre, evidensbaserte metoder for å oppnå en sunn kroppsvekt.

Bunnlinjen

Garcinia cambogia og dens viktigste organiske syre HCA er populære kosttilskudd som brukes til å øke vekttap.

Selv om selskapene som markedsfører disse produktene lover raskt vekttap, viser forskning at garcinia cambogia og HCA i beste fall fremmer minimalt fett tap.

I tillegg har disse tilskuddene blitt knyttet til farlige bivirkninger, inkludert levertoksisitet.

Hvis du har ekstra vekt å miste, hopper du over garcinia cambogia-tilskuddet og blir sunnere ved å gjøre bærekraftige kostholds- og livsstilsendringer som støtter din generelle helse og hjelper deg med å nå dine mål på en trygg måte.