Hard trening er faktisk mer moro, ifølge vitenskapen

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du elsker følelsen av å nesten dø under treningen og lydløst jubler når burpees er på menyen, er du offisielt ikke en psykopat. (Vet du hva kanskje gjøre deg til en? Hold deg venn med eksen din.) Det viser seg at du er mer sannsynlig å nyte og holde deg til en treningsrutine hvis det er tøft i stedet for en "meh"-intensitet.

Hvis du starter et nytt treningsprogram, er det mer sannsynlig at du fortsetter å nyte det hvis det er høy i stedet for moderat intensitet, ifølge ny forskning utført av kinesiologer ved McMaster University i Canada. (Og det er bare en av de beviste grunnene til at du bør gjøre treningsrutinen vanskeligere.)

Forskere rekrutterte rundt 40 unge, friske (men stillesittende) voksne, og fikk dem til å trene på en stasjonær sykkel tre ganger i uken i seks uker, halvparten med høyintensiv intervalltrening (HIIT) og halvparten til konsekvent, moderat intensitetstrening. HIIT-gruppen vekslet mellom 1-minutters sprint og restitusjonsintervaller i 20 minutter, og gruppen med moderat intensitet syklet kontinuerlig med omtrent 70 til 75 prosent av sin maksimale hjertefrekvens i 27,5 minutter. Forskere overvåket ting som deres VO2 max (aerob utholdenhet), hjertefrekvens og total effekt gjennom hele studien, og på slutten av hver uke vurderte trenerne treningsøktene sine på en nytelsesskala.

Ved den tredje uken av programmet likte HIIT-mosjonister treningsøktene mer og deres nytelsesnivå fortsatte å øke hver uke. I mellomtiden forble mannskapet med moderat intensitet relativt stabilt og konsekvent lavere enn HIIT-gruppen. Forskerne fant også at HIIT totalt sett er en mer effektiv treningsøkt - som vi allerede visste var en av fordelene med HIIT.

Den eneste gangen høy intensitet er ikke bedre enn moderat trening? Når det er så vanskelig at du ikke kan fullføre det, ifølge studien. For eksempel: når du ligger med ansiktet ned på gulvet under boot-camp-timen i stedet for å planke som du skal. (Som er fornuftig, fordi det definitivt føles som en #fail.)

Så Hvorfor nøyaktig er tøffe treninger morsommere i det lange løp? Forskerne fant at økninger i total effekt spådde treningsglede - noe som betyr at jo sterkere deltakerne ble under hver treningsøkt, jo mer sannsynlig var det at de ville nyte det. Dette kan være fordi det å føle seg kompetent (den "jeg fikk dette!"-følelsen) er en nøkkeldriver for positiv treningsfølelse. Økningen i deres VO2 max- eller aerobe utholdenhet forutsier imidlertid ikke nytelse på samme måte. Dette kan bety at styrkeøkninger betyr mer moro i treningsstudioet (yay muskler!) eller forskerne antok at det kunne være noe annet: Treningspersoner kunne tydelig se og holde styr på deres totale kraftfremgang fra uke til uke, men kunne ikke se deres økte VO2-maks. Så den positive forsterkningen av å se fremgangen deres kan være en viktig grunn til at de likte det så godt. Tenk på det: Å vite at du var i stand til å presse litt hardere, løfte litt tyngre eller slå ut flere repetisjoner under treningen, føles som en #vinn, noe som definitivt ville gi deg en følelse av svette.

Se på dette som en unnskyldning for å hoppe av ellipsebanen og dra på bootcamp eller en HIIT-spesifikk klasse i stedet. (Vil du gjøre det selv? Denne 30-dagers cardio HIIT-treningsutfordringen er det perfekte stedet å starte.)

Anmeldelse for